陸上および水中運動ベースのプログラムが慢性腰痛患者の痛み、可動性、生活の質に及ぼす影響

この介入には、週に 1 回、8 週間に 8 回のセッションが含まれます。 各セッションは 25 ～ 35 分間続き、体幹安定運動と体幹と下肢のストレッチの 2 つのコンポーネントに分かれています。

体幹安定性エクササイズ: これらは、7 ～ 8 秒間維持される等尺性エクササイズを 8 ～ 12 回繰り返し、1 セットで構成されます。繰り返しの間には 3 秒、エクササイズ間には 30 秒から 1 分の短い休憩が含まれます。 エクササイズには、腹部へこみ、サイドブリッジ（両側）、仰臥位伸展ブリッジ、うつ伏せからの下肢伸展（両側）、四足歩行からの腕と脚の交互挙上が含まれます。

ストレッチ体操: 参加者は筋肉のストレッチ体操を行います。最大のストレッチを 30 秒から 1 分間保持し、元の位置に戻り、5 秒から 10 秒の休息をとります。 各エクササイズを 2 ～ 3 回繰り返します。 ストレッチは、ハムストリングス、腸腰筋、梨状筋、大腿筋膜張筋をターゲットにします。

この介入には、週に 2 回、水温 32 ～ 34°C で 8 週間にわたる水中運動プログラムの 16 セッションが含まれます。 各セッションは 8 ～ 12 人の患者のグループで行われ、所要時間は約 45 分です。

水中運動セッションにはウォームアップ段階が含まれます。つまり、前方、横方、後方に歩きます。トレーニング段階: 脊椎、上肢、下肢のアクティブな可動域訓練。ジャンプやさまざまな速度での静的ランニングを伴う有酸素運動。筋肉強化、8～12回、1～2セット、股関節の屈曲、伸展、内転、外転、膝の屈曲と伸展、膝のサイクリング、肩の屈曲、伸展、外転、肘の屈曲、伸展、および肘の屈曲、伸展、および膝のサイクリングを含む8～10のエクササイズ。首、体幹、四肢の回内回外、しゃがみ、ストレッチ運動。リラックス/クールダウン段階: 仰向けになることや、ゆっくり歩く、しゃがむ、立つなどの衝撃の少ない運動が含まれます。