基于陆地和水中运动的计划对慢性腰痛患者疼痛、活动能力和生活质量的影响

该干预将包括 8 周内的 8 次会议，每周一次。 每次训练持续 25 至 35 分钟，分为两个部分：核心稳定性练习以及躯干和下肢的伸展。

核心稳定性练习：这些练习包括保持 7-8 秒的等距练习，重复 8-12 次，1 组，重复之间短暂休息 3 秒，练习之间休息 30 秒到 1 分钟。 练习包括腹部凹陷、侧桥（两侧）、仰卧伸展桥、俯卧下肢伸展（两侧）以及四足动物交替举臂和举腿。

伸展运动：参与者将进行肌肉伸展运动，保持最大伸展30秒至1分钟，然后回到原来的位置，然后休息5至10秒。 每个练习将重复两到三次。 伸展运动将针对腘绳肌、髂腰肌、梨状肌和阔筋膜张肌。

该干预措施将包括 16 次水上运动计划，每周两次，持续 8 周，水温在 32-34°C 之间。 每次治疗将以 8 至 12 名患者为一组进行，持续约 45 分钟。

水上运动包括热身阶段：向前走、侧向走、向后走；训练阶段：脊柱、上肢和下肢的主动活动度练习；有氧运动包括跳跃和不同速度的静态跑；肌肉强化，8-12次重复，1-2组，8-10次练习，包括髋部屈曲、伸展、内收和外展，膝关节屈曲和伸展，膝关节循环，肩部屈曲、伸展和外展，肘部屈曲、伸展和外展颈部、躯干和四肢的旋前-旋后、下蹲和伸展运动；放松/放松阶段：包括仰卧和低冲击运动，如慢走、蹲下和站立。