Efectos de un programa basado en ejercicios terrestres y acuáticos sobre el dolor, la movilidad y la calidad de vida en pacientes con dolor lumbar crónico

Esta intervención incluirá 8 sesiones en 8 semanas, una vez por semana. Cada sesión tendrá una duración de entre 25 y 35 minutos y se dividirá en dos componentes: ejercicios de estabilidad del core y estiramientos del tronco y miembros inferiores.

Ejercicios de estabilidad del core: Consistirán en ejercicios isométricos mantenidos durante 7-8 segundos, 8-12 repeticiones, 1 serie, con breves intervalos de descanso de 3 segundos entre repeticiones y de 30 segundos a 1 minuto entre ejercicios. Los ejercicios incluirán vaciado abdominal, puente lateral (ambos lados), puente de extensión en decúbito supino, extensión de las extremidades inferiores en decúbito prono (ambos lados) y elevación alterna de brazos y piernas en cuadrúpedo.

Ejercicios de estiramiento: los participantes realizarán ejercicios de estiramiento muscular, manteniendo el estiramiento máximo durante 30 segundos a 1 minuto y regresando a la posición original, seguido de 5 a 10 segundos de descanso. Cada ejercicio se repetirá dos o tres veces. Los estiramientos se centrarán en los isquiotibiales, el iliopsoas, el piriforme y el tensor de la fascia lata.

Esta intervención incluirá 16 sesiones de un programa de ejercicios acuáticos, dos veces por semana, durante 8 semanas a una temperatura del agua entre 32 y 34 °C. Cada sesión se realizará en grupos de 8 a 12 pacientes y durará unos 45 minutos.

Las sesiones de ejercicio acuático incluirán una fase de calentamiento: caminar hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás; una fase de entrenamiento: ejercicios activos de rango de movimiento para la columna y las extremidades superiores e inferiores; ejercicios aeróbicos con saltos y carreras estáticas a distintas velocidades; fortalecimiento muscular, 8-12 repeticiones, 1-2 series, 8-10 ejercicios que incluyen flexión, extensión, aducción y abducción de cadera, flexión y extensión de rodilla, ciclismo de rodilla, flexión, extensión y abducción de hombro, flexión, extensión y abducción de codo. ejercicios de pronación-supinación, sentadillas y estiramientos de cuello, tronco y extremidades; y una fase de relajación/enfriamiento: que incluye acostarse en decúbito supino y ejercicios de bajo impacto como caminar lento, ponerse en cuclillas y estar de pie.