就学児童に対する体操とプライオメトリクスの比較

実験的：体操

セッションは、4分間のジョギングと5分間の中強度のダイナミックストレッチを含む9分間のウォームアップから始まります。 セッションは 8 分間で、そのうち 1 分間の運動と 1 分間の休憩になります。 エクササイズには、ウサギのジャンプ、クマの這い歩き、カニ歩き、マッドキャットが含まれ、9 分間のクールダウン時間が含まれます。 このプロトコルは 8 週間まで追跡されます。

他の：体操

セッションは、4分間のジョギングと5分間の中強度のダイナミックストレッチを含む9分間のウォームアップから始まります。 そして9分間のクールダウン。 以下のプライオメトリクスが実行されます:1 メディシン ボール スクワット 2. ABC 腕立て伏せ 3. メディシン ボール チェスト プレス 4. スタンディング ジャンプ リーチ フォー スター 5. シングル レッグ ホップ 6. 膝で腕立て伏せ 7. ジグザグ ダブル ジャンプ

他の名前：

• グループA

実験的：プライオメトリック

セッションは、4分間のジョギングと5分間の中強度のダイナミックストレッチを含む9分間のウォームアップから始まります。 そして9分間のクールダウン。 以下のプライオメトリクスが実行されます:1 メディシン ボール スクワット 2. ABC 腕立て伏せ 3. メディシン ボール チェスト プレス 4. スタンディング ジャンプ リーチ フォー スター 5. シングル レッグ ホップ 6. 膝で腕立て伏せ 7. ジグザグ ダブル ジャンプ

他の：プライオメトリック

セッションは、4分間のジョギングと5分間の中強度のダイナミックストレッチを含む9分間のウォームアップから始まります。 そして9分間のクールダウン。 以下のプライオメトリクスが実行されます:1 メディシン ボール スクワット 2. ABC 腕立て伏せ 3. メディシン ボール チェスト プレス 4. スタンディング ジャンプ リーチ フォー スター 5. シングル レッグ ホップ 6. 膝で腕立て伏せ 7. ジグザグ ダブル ジャンプ

他の名前：

• グループB

他の：コントロール

他のグループと比較する

他の：対照群（介入なし）

対照群では介入は行われません。 最初のテストは 4 週目と 8 週目に実行され、その後結果が実験グループと比較されます。

他の名前：

• グループC

ディープスクワット (FMS)

ディープスクワットの仕組みは次のとおりです。

開始位置 足を肩幅に開き、つま先をわずかに外側に向けて立ちます。 膝はまっすぐでなければなりません。

腰を下げる 腰と膝を同時に曲げ、背中をまっすぐにして胸を張ります。 膝はつま先よりも前方に移動し、腰は後方に移動する必要があります。

最低位置 腰はできるだけ低くし、理想的には膝より下にします。 骨盤はニュートラルな位置にあり、すねと一直線になっている必要があります。

立ち上がり かかとを押し出し、腰を上に押し上げます。 体幹と臀筋を鍛えて開始位置に戻ります。

関節の可動性 ディープスクワットでは、腰、膝、足首、腰椎に大きな可動性が必要です。

体幹の位置 脊椎の中立位置を維持すると、圧縮荷重とせん断力をより適切に制御できます。

ハードルステップ (FMS)

ハードル ステップの仕組みは次のとおりです。

離陸 離陸足が地面との接触を失い、股関節が屈曲および外転します。 トレイルレッグのかかとがお尻の近くで折り畳まれ、角運動量が下腿に伝達されます。

トレイルレッグ トレイルレッグの膝は足首より高い位置に保つ必要があります。 足を裏返してクリアランスを確保する必要があります。

上半身 リードアームは、トレイルレッグのより広い経路に対抗するためにより広くスイープします。 着地 トレイルレッグを下降させてスプリントを再開します。 股関節が地面に向かって下腿を駆動するとき、下腿は一直線に保たれる必要があります。

変位 飛行前に、機体は離陸足を超えて大きく移動する必要があります。 変位は四肢ではなく体の中心から始まる必要があります。

体を傾ける 前傾はクリアランスを助けるために必要な場合がありますが、姿勢の調整を妨げるものであってはなりません。

リード脚の股関節 リード脚がハードルにぶつからないように、リード脚の股関節は急速に屈曲および伸展する必要があります。

インクライン ランジ (FMS)

インクライン ランジを実行するためのメカニズムをいくつか紹介します。

フォーム: 高さ 4 ～ 8 インチのボックスまたはインクラインから始めます。 膝が約90度になるまで前脚を前に踏み出します。

臀部: インクライン ランジは、通常のウォーキング ランジよりも臀筋をターゲットにします。 腰: 曲げるときに腰を後ろに押し、立ち上がるときに前に押します。 肩と胸：肩を後ろに引き、胸を持ち上げます。 バランス: ダンベルを使用する場合は、バランスを取りやすくするために反対側の手でダンベルを持ちます。 足: 前膝が足首の上に来るように、両足を十分に離してください。

後ろ膝：後ろ膝を下ろします。 動き: 前かがみにならないように、上下に動かします。 脚: インクライン ランジは、大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングスに効果があります。

肩の可動性 (FMS)

このテストを行うには、まっすぐに立ち、両手で拳を作ります。 片方の拳を反対側の肩に置き、もう片方の拳を背中の同じ側に置きます。 胴体を動かさずに肘をできるだけ近づけるようにしてください。

インピンジメントクリアリングテスト (FMS)

ショルダークリアリングテストは、肩のインピンジメントをチェックする痛みのない手順です。

片手を体全体に伸ばし、反対側の肩に当てます。 肘をゆっくり上げながら内側に圧力をかけます。 反対側でも繰り返します。

アクティブ ストレート レッグレイズ (FMS)

被験者は、膝を曲げずに、かかとがテーブルから 20 cm 上になるまで、片脚を上げ、次にもう一方の脚を上げるように指示されます。

被験者は足を上げた状態を約 10 秒間保持するように求められます。 被験者は、テストの難易度を 0 から 5 のスケールで評価するよう求められます。被験者は、一方の足がもう一方の足よりも重いと感じるかどうか、または痛みがあるかどうかを尋ねられます。

体幹安定性プッシュアップ (FMS)

両手を肩幅に広げてうつ伏せになります。男性の場合は親指を額、女性の場合はあごの位置に合わせます。体幹を締めて体を地面から一直線に持ち上げます。できるだけ後ろに反らないようにします。体を押し上げて腕立て伏せの姿勢にします。背骨に遅れがないことを確認します。

押し上げテストクリア

プレスアップ クリアリング テストは、痛みの反応を評価する機能的運動スクリーニング (FMS) の一部であり、損傷のリスクがある個人を特定するために使用されます。

姿勢 参加者はうつ伏せになり、手を肩幅に開き、手のひらを下に置きます。

指示 参加者はつま先をすねのほうに上げて地面に置き、膝を伸ばし、胴体を堅く保ちます。

実行 参加者は、肘を伸ばし、背中をできるだけ反らし、腰を床に接触させたままにして、胸を床から押し下げる必要があります。

スコアリング 参加者がテスト中のいずれかの時点で痛みを経験した場合、スコアは 0 となり、テストは終了します。 痛みを伴う部位には注意が必要です。

回転安定性 (FMS)

この手順には次の手順が含まれます。

四つん這いで手と膝をボードの上に置き、腕と太ももを垂直にし、つま先を床に置きます。

同時に右腕を前に伸ばし、右脚を後ろに伸ばします。 肘と右膝がボードに直接触れるまで引き込みます。 腕や脚を床に触れさせずに、この動きを少なくとも 2 回繰り返します。 反対側でもテストを繰り返します。 3 回以内に動作を完了できない場合は、修正された斜めの屈曲および伸展リフトを試してください。

テスト管理者は、手と脚が床から約 6 インチ (15 cm) 離れているかどうか、および繰り返しの実行中に床と接触しているかどうかに基づいてパフォーマンスを評価します。

ポステリアロッキングクリアリングテスト (FMS)

後部ロッキングクリアリングテストが実行されます。

四足歩行の姿勢をとり、背中を揺すって、お尻からかかとまで、胸から太ももまで触れるようにします。手を体の前に置き、できるだけ遠くに手を伸ばします。

FMS は、基本的な動作パターンを評価する 7 つの一連のテストです。 このテストは、怪我のリスクを高める動きや、パフォーマンスを低下させる不十分な動きを特定するように設計されています。 FMS は、4 段階のスケールを使用して各テストを採点します。

3: 動作タスクは代償なしで完全に実行されました。 2: タスクは代償動作で完了しました。

1: 参加者は必要な動作を実行できませんでした 0: 参加者は動作タスク中に痛みを感じました