Comparación entre calistenia y pliometría en niños en edad escolar

Experimental: Calistenia

La sesión comenzará con 9 minutos de calentamiento que incluyen 4 minutos de trote y estiramientos dinámicos de intensidad moderada durante 5 minutos. La sesión sería de 8 minutos en los que hay 1 minuto de ejercicio y 1 minuto de descanso. El ejercicio incluye saltos de conejo, gateo de osos, caminata de cangrejo y gato loco y un período de enfriamiento de 9 minutos. Este protocolo se seguiría hasta por 8 semanas.

Otro: Calistenia

La sesión comenzará con 9 minutos de calentamiento que incluyen 4 minutos de jogging y estiramientos dinámicos de intensidad moderada durante 5 minutos. Y un período de enfriamiento de 9 minutos. Se realizarían los siguientes ejercicios pliométricos: 1 sentadillas con balón medicinal 2. Flexiones ABC 3. Press de pecho con balón medicinal 4. Salto de pie para alcanzar la estrella 5. Saltos con una sola pierna 6. Flexiones de rodillas 7. Salto doble en zigzag

Otros nombres:

• Grupo A

Experimental: Pliométrico

La sesión comenzará con 9 minutos de calentamiento que incluyen 4 minutos de jogging y estiramientos dinámicos de intensidad moderada durante 5 minutos. Y un período de enfriamiento de 9 minutos. Se realizarían los siguientes ejercicios pliométricos: 1 sentadillas con balón medicinal 2. Flexiones ABC 3. Press de pecho con balón medicinal 4. Salto de pie para alcanzar la estrella 5. Saltos con una sola pierna 6. Flexiones de rodillas 7. Salto doble en zigzag

Otro: Pliométrico

La sesión comenzará con 9 minutos de calentamiento que incluyen 4 minutos de jogging y estiramientos dinámicos de intensidad moderada durante 5 minutos. Y un período de enfriamiento de 9 minutos. Se realizarían los siguientes ejercicios pliométricos: 1 sentadillas con balón medicinal 2. Flexiones ABC 3. Press de pecho con balón medicinal 4. Salto de pie para alcanzar la estrella 5. Saltos con una sola pierna 6. Flexiones de rodillas 7. Salto doble en zigzag

Otros nombres:

• Grupo B

Otro: Control

comparar con otros grupos

Otro: Grupo de control (sin intervención)

En el grupo de control no se realizaría ninguna intervención. La prueba inicial se realizaría en la cuarta y octava semana y luego los resultados se compararían con el grupo experimental.

Otros nombres:

• Grupo C

Sentadilla profunda (FMS)

La mecánica de una sentadilla profunda incluye:

Posición inicial Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. las rodillas deben estar rectas.

Bajar Doble las caderas y las rodillas simultáneamente, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba. las rodillas deben desplazarse hacia adelante sobre los dedos de los pies y las caderas deben desplazarse hacia atrás.

Posición más baja Las caderas deben estar lo más bajas posible, idealmente debajo de las rodillas. La pelvis debe estar en una posición neutral, alineada con las espinillas.

Levantándose Empuje los talones y lleve las caderas hacia arriba. Involucra el core y los glúteos para volver a la posición inicial.

Movilidad articular Las sentadillas profundas requieren mucha movilidad en las caderas, rodillas, tobillos y columna lumbar.

Posición del tronco Mantener una posición neutra de la columna permite un mejor control de las cargas de compresión y las fuerzas de corte.

Paso de obstáculo (FMS)

La mecánica de un paso de obstáculos incluye:

Despegue El pie de despegue pierde contacto con el suelo y la cadera se flexiona y abduce. El talón de la pierna que sigue se dobla cerca de las nalgas y el momento angular se transfiere a la parte inferior de la pierna.

Pierna de trail La rodilla de la pierna de trail debe permanecer más alta que el tobillo. El pie debe estar evertido para permitir el espacio libre.

Parte superior del cuerpo El brazo delantero se abre más para contrarrestar el recorrido más amplio del tramo de sendero. Aterrizaje El tramo del recorrido se mueve hacia abajo para reanudar el sprint. La parte inferior de la pierna debe permanecer alineada mientras la cadera la empuja hacia el suelo.

Desplazamiento El cuerpo debe moverse significativamente más allá del pie de despegue antes del vuelo. El desplazamiento debe comenzar en el centro del cuerpo, no en las extremidades.

Inclinación del cuerpo Puede ser necesaria una inclinación hacia adelante para facilitar el despeje, pero no debería alterar la alineación postural.

Cadera de la pierna adelantada La cadera de la pierna adelantada debe flexionarse y extenderse rápidamente para evitar golpear la valla con el pie adelantado.

Estocada inclinada (FMS)

A continuación se muestran algunas mecánicas para realizar estocadas inclinadas:

Forma: comience con una caja o una pendiente de 4 a 8 pulgadas de alto. Da un paso adelante con la pierna delantera hasta que la rodilla esté a unos 90 grados.

Glúteos: las estocadas inclinadas apuntan a los glúteos más que una estocada al caminar normal. Caderas: Empuje las caderas hacia atrás cuando esté doblado y luego empújelas hacia adelante cuando esté de pie. Hombros y pecho: Mantenga los hombros hacia atrás y el pecho levantado. Equilibrio: si usa una mancuerna, sosténgala con la mano opuesta para ayudar con el equilibrio. Pies: asegúrese de que los pies estén lo suficientemente separados para que la rodilla delantera quede sobre el tobillo.

Rodilla trasera: baje la rodilla hacia atrás. Movimiento: haga un movimiento hacia arriba y hacia abajo, no se incline hacia adelante. Piernas: las estocadas inclinadas trabajan los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.

Movilidad del hombro (FMS)

Para hacer esta prueba, párese derecho y cierre el puño con cada mano. Coloque un puño en el hombro opuesto y el otro detrás de la espalda del mismo lado. Intenta acercar los codos lo más posible sin mover el torso.

Prueba de eliminación de impacto (FMS)

La prueba de limpieza del hombro es un procedimiento indoloro que comprueba si hay pinzamiento en el hombro:

Extienda una mano por el cuerpo y colóquela contra el hombro opuesto. Aplique presión hacia adentro mientras levanta lentamente el codo. Repita del otro lado.

Elevación activa de piernas rectas (FMS)

Se indica al sujeto que levante una pierna y luego la otra, sin doblar la rodilla, hasta que el talón esté a 20 cm por encima de la mesa.

Se pide al sujeto que mantenga la pierna elevada durante unos 10 segundos. Se pide al sujeto que califique la dificultad de la prueba en una escala de 0 a 5. Se le pregunta si una pierna siente más pesada que la otra o si siente algún dolor.

Flexiones de estabilidad del tronco (FMS)

Acuéstese boca abajo con las manos separadas al ancho de los hombros. Coloque los pulgares alineados con la frente si es hombre, o con la barbilla si es mujer. Apriete el core y levante el cuerpo del suelo en una línea. Intente arquear la espalda lo menos posible. Empuje el cuerpo hacia arriba en una posición de flexión. como una sola unidad. Asegúrese de que no haya retrasos en la columna.

Presione hacia arriba para borrar la prueba

La prueba de aclaración de flexiones es parte de la pantalla de movimiento funcional (FMS) que evalúa la respuesta al dolor y se utiliza para identificar personas en riesgo de sufrir lesiones:

Posición El participante se acuesta boca abajo con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia abajo.

Instrucciones El participante debe levantar los dedos de los pies hacia las espinillas y colocarlas en el suelo, extender las rodillas y mantener el torso rígido.

Ejecución El participante debe levantar el pecho del suelo extendiendo los codos, arqueando la espalda lo máximo posible y manteniendo la cadera en contacto con el suelo.

Puntuación Si el participante experimenta dolor en cualquier momento durante la prueba, recibe una puntuación de cero y la prueba finaliza. Se debe observar la zona dolorosa.

Estabilidad rotatoria (FMS)

El procedimiento implica los siguientes pasos:

Ponte a cuatro patas con las manos y las rodillas sobre una tabla, con los brazos y muslos verticales y los dedos de los pies apoyados en el suelo.

Al mismo tiempo, extienda el brazo derecho hacia adelante y extienda la pierna derecha hacia atrás. Retraiga el codo y la rodilla derecha hasta que se toquen directamente sobre el tablero. Repite el movimiento al menos dos veces sin tocar el suelo con el brazo o la pierna. Repita la prueba del otro lado. Si no puede completar el movimiento en tres intentos, puede intentar una flexión diagonal modificada y un levantamiento de extensión.

El administrador de la prueba evaluará el desempeño en función de si la mano y la pierna despejan el piso aproximadamente 6 pulgadas (15 cm) y si hacen contacto con el piso mientras realiza las repeticiones.

Prueba de compensación de balanceo posterior (FMS)

Se realiza la prueba de limpieza de balanceo posterior:

Asuma una posición cuadrúpeda. Balancee hacia atrás y toque las nalgas con los talones y el pecho con los muslos. Mantenga las manos delante del cuerpo y extiéndalas lo más que pueda.

El FMS es una serie de siete pruebas que evalúan patrones de movimiento fundamentales. Las pruebas están diseñadas para identificar movimientos que aumentan el riesgo de lesiones y movimientos insuficientes que reducen el rendimiento. La FMS utiliza una escala de cuatro puntos para calificar cada prueba:

3: La tarea de movimiento se realizó perfectamente sin compensaciones 2: La tarea se completó con movimientos compensatorios

1: El participante no pudo realizar el movimiento según lo requerido 0: El participante sintió dolor durante la tarea de movimiento