Vergleich zwischen Calisthenics und Plyometrie bei schulpflichtigen Kindern

Experimental: Gymnastik

Die Sitzung beginnt mit einem 9-minütigen Aufwärmen, das 4 Minuten Joggen und 5 Minuten dynamisches Dehnen mittlerer Intensität umfasst. Die Sitzung würde 8 Minuten dauern, davon 1 Minute Training und 1 Minute Pause. Zu den Übungen gehören Bunny Jumps, Bear Crawls, Crab Walk und Mad Cat sowie eine 9-minütige Abkühlphase. Dieses Protokoll würde bis zu 8 Wochen lang weiterverfolgt werden.

Sonstiges: Gymnastik

Die Sitzung beginnt mit einem 9-minütigen Aufwärmen, das 4 Minuten Joggen und 5 Minuten dynamisches Dehnen mittlerer Intensität umfasst. Und 9 Minuten Abkühlzeit. Folgende plyometrische Übungen würden durchgeführt: 1. Medizinball-Kniebeugen, 2. ABC-Liegestütze, 3. Medizinball-Brustdrücken, 4. Stehender Sprung zum Stern, 5. Hüpfen mit einem Bein, 6. Liegestütz auf den Knien, 7. Zick-Zack-Doppelsprung

Andere Namen:

• Gruppe A

Experimental: Plyometrisch

Die Sitzung beginnt mit einem 9-minütigen Aufwärmen, das 4 Minuten Joggen und 5 Minuten dynamisches Dehnen mittlerer Intensität umfasst. Und 9 Minuten Abkühlzeit. Folgende plyometrische Übungen würden durchgeführt: 1. Medizinball-Kniebeugen, 2. ABC-Liegestütze, 3. Medizinball-Brustdrücken, 4. Stehender Sprung zum Stern, 5. Hüpfen mit einem Bein, 6. Liegestütz auf den Knien, 7. Zick-Zack-Doppelsprung

Sonstiges: Plyometrisch

Die Sitzung beginnt mit einem 9-minütigen Aufwärmen, das 4 Minuten Joggen und 5 Minuten dynamisches Dehnen mittlerer Intensität umfasst. Und 9 Minuten Abkühlzeit. Folgende plyometrische Übungen würden durchgeführt: 1. Medizinball-Kniebeugen, 2. ABC-Liegestütze, 3. Medizinball-Brustdrücken, 4. Stehender Sprung zum Stern, 5. Hüpfen mit einem Bein, 6. Liegestütz auf den Knien, 7. Zick-Zack-Doppelsprung

Andere Namen:

• Gruppe B

Sonstiges: Kontrolle

mit anderen Gruppen vergleichen

Sonstiges: Kontrollgruppe (keine Intervention)

In der Kontrollgruppe würde keine Intervention durchgeführt. Der erste Test würde in der 4. und 8. Woche durchgeführt und dann würden die Ergebnisse mit denen der Versuchsgruppe verglichen.

Andere Namen:

• Gruppe C

Tiefe Kniebeuge (FMS)

Zu den Mechanismen einer tiefen Kniebeuge gehören:

Ausgangsposition Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gerichteten Zehen. Die Knie sollten gerade sein.

Senken Beugen Sie Hüfte und Knie gleichzeitig, halten Sie den Rücken gerade und die Brust nach oben. Die Knie sollten sich über die Zehen nach vorne bewegen und die Hüften sollten sich nach hinten bewegen.

Tiefste Position Die Hüften sollten so tief wie möglich sein, idealerweise unterhalb der Knie. Das Becken sollte sich in einer neutralen Position befinden und mit den Schienbeinen ausgerichtet sein.

Aufstehen Drücken Sie durch die Fersen und treiben Sie die Hüften nach oben. Spannen Sie die Rumpf- und Gesäßmuskulatur an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Gelenkbeweglichkeit Tiefe Kniebeugen erfordern viel Beweglichkeit in den Hüften, Knien, Knöcheln und der Lendenwirbelsäule.

Rumpfposition Die Beibehaltung einer neutralen Wirbelsäulenposition ermöglicht eine bessere Kontrolle von Druckbelastungen und Scherkräften.

Hürdenschritt (FMS)

Zu den Mechanismen eines Hürdenschritts gehören:

Abheben Der Absprungfuß verliert den Bodenkontakt und die Hüfte wird gebeugt und abduziert. Die Ferse des Hinterbeins faltet sich in der Nähe des Gesäßes und der Drehimpuls wird auf den Unterschenkel übertragen.

Trail-Bein Das Knie des Trail-Beins sollte höher als der Knöchel bleiben. Der Fuß sollte umgedreht sein, um Platz zu schaffen.

Oberkörper Der Führungsarm schwingt weiter, um dem breiteren Weg des Hinterbeins entgegenzuwirken. Landung Das Trail-Bein bewegt sich nach unten, um den Sprint fortzusetzen. Der Unterschenkel sollte ausgerichtet bleiben, während die Hüfte ihn in Richtung Boden treibt.

Verschiebung Der Körper sollte sich vor dem Flug deutlich über den Startfuß hinaus bewegen. Die Verschiebung sollte im Kern des Körpers beginnen, nicht in den Gliedmaßen.

Körperneigung Eine Vorwärtsneigung kann erforderlich sein, um den Abstand zu erleichtern, sollte aber die Haltungsausrichtung nicht beeinträchtigen.

Hüfte des Führungsbeins Die Hüfte des Führungsbeins sollte sich schnell beugen und strecken, um zu vermeiden, dass der Führungsfuß die Hürde berührt.

Schräglauf-Ausfallschritt (FMS)

Hier sind einige Mechanismen für die Durchführung von Ausfallschritten:

Form: Beginnen Sie mit einer Kiste oder Schräge, die 10–20 cm hoch ist. Treten Sie mit dem Vorderbein vor, bis das Knie etwa 90 Grad gebeugt ist.

Gesäßmuskeln: Schräge Ausfallschritte zielen stärker auf die Gesäßmuskulatur ab als ein normaler Ausfallschritt beim Gehen. Hüften: Schieben Sie die Hüften beim Beugen nach hinten und beim Stehen nach vorne. Schultern und Brust: Halten Sie die Schultern zurück und die Brust angehoben. Gleichgewicht: Wenn Sie eine Hantel verwenden, halten Sie diese mit der anderen Hand, um das Gleichgewicht zu verbessern. Füße: Stellen Sie sicher, dass die Füße weit genug auseinander stehen, sodass Ihr vorderes Knie über Ihrem Knöchel bleibt.

Hinteres Knie: Lassen Sie das hintere Knie nach unten fallen. Bewegung: Machen Sie eine Auf- und Abbewegung, beugen Sie sich nicht nach vorne. Beine: Schräge Ausfallschritte trainieren den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur.

Schultermobilität (FMS)

Um diesen Test durchzuführen, stellen Sie sich aufrecht hin und ballen Sie mit jeder Hand eine Faust. Platzieren Sie eine Faust auf der gegenüberliegenden Schulter und die andere hinter dem Rücken auf derselben Seite. Versuchen Sie, die Ellbogen so nahe wie möglich zu bringen, ohne Ihren Oberkörper zu bewegen.

Impingement-Clearing-Test (FMS)

Der Shoulder-Clearing-Test ist ein schmerzfreies Verfahren zur Überprüfung auf Schulter-Impingement:

Strecken Sie eine Hand über den Körper und legen Sie sie auf die gegenüberliegende Schulter. Üben Sie Druck nach innen aus, während Sie den Ellenbogen langsam anheben. Auf der anderen Seite wiederholen.

Aktives Anheben des geraden Beins (FMS)

Der Proband wird angewiesen, ein Bein und dann das andere anzuheben, ohne das Knie zu beugen, bis sich die Ferse 20 cm über dem Tisch befindet.

Der Proband wird gebeten, das Bein etwa 10 Sekunden lang hochzuhalten. Der Proband wird gebeten, die Schwierigkeit des Tests auf einer Skala von 0 bis 5 einzustufen. Der Proband wird gefragt, ob sich ein Bein schwerer anfühlt als das andere oder ob Schmerzen auftreten.

Rumpfstabilitäts-Pushup (FMS)

Legen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Händen auf den Bauch. Positionieren Sie die Daumen auf einer Linie mit der Stirn (bei Männern) oder dem Kinn (bei Frauen). Spannen Sie den Rumpf an und heben Sie den Körper in einer Linie vom Boden ab. Versuchen Sie, sich so wenig wie möglich nach hinten zu beugen. Schieben Sie den Körper nach oben in eine Liegestützposition als eine Einheit Stellen Sie sicher, dass es keine Verzögerung in der Wirbelsäule gibt.

Drücken Sie auf Clearing Test

Der Push-up-Clearing-Test ist Teil des Functional Movement Screen (FMS), der die Schmerzreaktion beurteilt und zur Identifizierung von Personen mit Verletzungsrisiko verwendet wird:

Position: Der Teilnehmer liegt auf dem Bauch, die Hände sind schulterbreit auseinander und die Handflächen nach unten.

Anweisungen: Der Teilnehmer sollte die Zehen in Richtung Schienbein heben und auf den Boden stellen, die Knie strecken und einen starren Oberkörper beibehalten.

Durchführung Der Teilnehmer sollte seine Brust vom Boden abdrücken, indem er seine Ellbogen streckt, seinen Rücken so weit wie möglich durchbiegt und seine Hüften in Kontakt mit dem Boden hält.

Wertung Wenn der Teilnehmer zu irgendeinem Zeitpunkt während des Tests Schmerzen verspürt, erhält er eine Punktzahl von Null und der Test wird abgebrochen. Der schmerzende Bereich sollte notiert werden.

Rotationsstabilität (FMS)

Das Verfahren umfasst die folgenden Schritte:

Stehen Sie auf allen Vieren, mit Händen und Knien auf einem Brett, mit senkrechten Armen und Oberschenkeln und auf dem Boden ruhenden Zehen.

Strecken Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm nach vorne und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten. Ziehen Sie Ellbogen und rechtes Knie zurück, bis sie direkt über dem Brett berühren. Wiederholen Sie die Bewegung mindestens zweimal, ohne mit Arm oder Bein den Boden zu berühren. Wiederholen Sie den Test auf der anderen Seite. Wenn Sie die Bewegung nicht innerhalb von drei Versuchen abschließen können, können Sie einen modifizierten diagonalen Flexions- und Extensionslift versuchen.

Der Testleiter beurteilt die Leistung danach, ob Hand und Bein etwa 15 cm (6 Zoll) vom Boden entfernt sind und ob sie während der Wiederholungen Kontakt mit dem Boden haben.

Posterior Rocking Clearing Test (FMS)

Es wird ein Posterior-Rocking-Clearing-Test durchgeführt:

Nehmen Sie eine Vierfüßlerstellung ein. Kippen Sie nach hinten und berühren Sie mit dem Gesäß die Fersen und mit der Brust die Oberschenkel. Halten Sie die Hände vor dem Körper und strecken Sie sie so weit wie möglich aus

Beim FMS handelt es sich um eine Reihe von sieben Tests, die grundlegende Bewegungsmuster bewerten. Ziel der Tests ist es, Bewegungen zu identifizieren, die das Verletzungsrisiko erhöhen, und unzureichende Bewegungen, die die Leistung beeinträchtigen. Das FMS verwendet eine Vier-Punkte-Skala zur Bewertung jedes Tests:

3: Die Bewegungsaufgabe wurde ohne Kompensationen perfekt ausgeführt. 2: Die Aufgabe wurde mit Kompensationsbewegungen abgeschlossen

1: Der Teilnehmer war nicht in der Lage, die Bewegung wie gefordert auszuführen. 0: Der Teilnehmer verspürte Schmerzen während der Bewegungsaufgabe