A kalisthenika és a plyometria összehasonlítása iskolába járó gyermekeknél

• A csoport

• B csoport

• C csoport

A mély guggolás mechanikája a következőket tartalmazza:

Kiindulási helyzet Álljon vállszélességű lábakkal, és a lábujjak kissé ki vannak fordítva. térdének egyenesnek kell lennie.

Leengedés Hajlítsa meg a csípőt és a térdét egyszerre, tartsa egyenesen a hátat és a mellkast felfelé. a térdnek előre kell haladnia a lábujjakon, a csípőnek pedig hátrafelé.

A legalacsonyabb helyzet A csípőnek a lehető legalacsonyabbnak kell lennie, ideális esetben térd alatt. A medencének semleges helyzetben kell lennie, egy vonalban a lábszárral.

Emelkedés Nyomja át a sarkát, és hajtsa felfelé a csípőt. Kapcsolja össze a magot és a farizmokat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Ízületek mobilitása A mély guggolások nagy mozgást igényelnek a csípőben, a térdben, a bokában és az ágyéki gerincben.

A törzs helyzete A semleges gerinchelyzet fenntartása lehetővé teszi a nyomóterhelések és a nyíróerők jobb szabályozását.

Az akadálylépés mechanikája a következőket tartalmazza:

Felszállás A felszálló láb elveszti a kapcsolatot a talajjal, a csípő meghajlik és elragad. A nyomláb sarka a fenék közelében behajlik, és a szögimpulzus átadódik az alsó lábszárra.

Trail láb A nyomvonal térdének magasabbnak kell lennie, mint a bokája. A lábfejet meg kell fordítani, hogy szabad hely legyen.

Felsőtest A vezető kar szélesebbre söpör, hogy ellensúlyozza a nyomvonal szélesebb útját. Leszállás A nyomvonal láb lefelé mozog, hogy folytathassa a sprintet. Az alsó lábnak egyenesen kell maradnia, miközben a csípő a talaj felé hajtja.

Elmozdulás A testnek jelentősen túl kell mozdulnia a felszálló lábon a repülés előtt. Az elmozdulásnak a test magjában kell kezdődnie, nem a végtagokon.

Test dőlés Előre dőlésre lehet szükség a szabadulás elősegítése érdekében, de ez nem zavarhatja a testtartást.

Vezető láb csípője Az ólomláb csípőjének gyorsan meg kell hajolnia és ki kell nyúlnia, hogy elkerülje az akadály ütközését a vezető lábbal.

Íme néhány mechanika a lejtős kitörések végrehajtásához:

Forma: Kezdje egy 4-8 hüvelyk magas dobozzal vagy lejtővel. Lépjen előre az első lábával, amíg a térd körülbelül 90 fokos szögben nem lesz.

Fenék: A ferde kitörések jobban célozzák a farizmokat, mint a szokásos gyalogos kitörés. Csípő: Hajlításkor nyomja hátra a csípőt, majd állva tolja előre. Vállak és mellkas: Tartsa a vállakat hátra és a mellkast felemelve. Egyensúly: Ha súlyzót használ, tartsa a másik kezében, hogy segítse az egyensúlyt. Lábfej: Ügyeljen arra, hogy a lábak elég távol legyenek egymástól, hogy az elülső térd a bokája felett maradjon.

Hátsó térd: Hajtsa le a térdét. Mozgás: Végezzen fel-le mozgást, ne hajoljon előre. Lábak: A ferde kitörések quadokon, farizmokon és combizmokon működnek.

A válltisztítási teszt egy fájdalommentes eljárás, amely ellenőrzi a váll becsapódását:

Nyújtsa át az egyik kezét a testén, és helyezze a szemközti vállhoz. Alkalmazzon befelé nyomást, miközben lassan emeli fel a könyökét. Ismételje meg a másik oldalon.

Az alanynak utasítást kap, hogy emelje fel az egyik lábát, majd a másikat anélkül, hogy a térdét meghajlítaná, amíg a sarok 20 cm-rel az asztal felett nem lesz.

Az alanynak meg kell tartania a lábát körülbelül 10 másodpercig felemelve. Az alanynak 0-tól 5-ig terjedő skálán kell értékelnie a teszt nehézségét. A vizsgálati alanytól megkérdezik, hogy az egyik lábát nehezebbnek érzi-e, mint a másikat, vagy van-e fájdalom.

A nyomásteszt a Funkcionális Mozgás Képernyő (FMS) része, amely felméri a fájdalomreakciót, és a sérülés kockázatának kitett személyek azonosítására szolgál:

Helyzet A résztvevő hason fekszik, kezeit vállszélességben, tenyérrel lefelé helyezi.

Utasítások A résztvevőnek emelje fel lábujjait a lábszára felé, és helyezze a földre, nyújtsa ki a térdét, és tartsa merev törzsét.

Végrehajtás A résztvevő a könyökét kinyújtva, a hátát amennyire csak lehet ívelve nyomja le a mellkasát a padlóról, és tartsa a csípőjét a talajjal érintkezve.

Pontozás Ha a résztvevő a teszt bármely pontján fájdalmat érez, nullát kap, és a tesztet leállítják. Figyelembe kell venni a fájdalmas területet.

Az eljárás a következő lépéseket tartalmazza:

Álljon négykézlábra, kezével és térdével egy deszkán, a karok és a combok függőlegesek, a lábujjak pedig a padlón nyugodjanak.

Egyszerre nyújtsa előre a jobb karját, és nyújtsa hátra a jobb lábát. Húzza vissza a könyökét és a jobb térdét, amíg közvetlenül a tábla fölé nem ér. Ismételje meg a mozdulatot legalább kétszer anélkül, hogy karjával vagy lábával érintené a padlót. Ismételje meg a tesztet a másik oldalon. Ha nem tudja végrehajtani a mozgást három próbálkozáson belül, próbálkozzon módosított átlós hajlítással és nyújtással.

A teszt adminisztrátora az alapján értékeli a teljesítményt, hogy a kéz és a láb körülbelül 15 cm-rel szabadul-e meg a padlótól, és hogy az ismétlések végrehajtása közben érintkezik-e a padlóval.

Hátsó ringatási tisztítási tesztet végeznek:

Vegyen fel négylábú helyzetet Ringasson hátra, és érintse meg a fenekét a sarkához, a mellkasát pedig a combhoz Tartsa a kezét a test előtt, és nyújtsa ki, amennyire csak lehetséges

Az FMS hét tesztből álló sorozat, amely az alapvető mozgásmintákat értékeli. A tesztek célja a sérülésveszélyt növelő mozgások és a teljesítményt csökkentő elégtelen mozgások azonosítása. Az FMS négyfokú skálát használ az egyes tesztek pontozására:

3: A mozgásfeladatot kompenzáció nélkül tökéletesen teljesítették 2: A feladatot kompenzáló mozdulatokkal teljesítették

1: A résztvevő nem tudta megfelelően végrehajtani a mozgást 0: A résztvevő fájdalmat érzett a mozgásfeladat során