Comparação entre calistenia e pliometria em crianças em idade escolar

Experimental: Calistenia

A sessão começará com 9 minutos de aquecimento que inclui 4 minutos de corrida e alongamento dinâmico de intensidade moderada por 5 minutos. A sessão seria de 8 minutos, sendo 1 minuto de exercício e 1 minuto de descanso. Os exercícios incluem saltos de coelho, rastejamentos de urso, caminhada de caranguejo e gato louco e um período de resfriamento de 9 minutos. Este protocolo seria acompanhado por até 8 semanas.

Outro: Calistenia

A sessão começará com 9 minutos de aquecimento que inclui 4 minutos de corrida e alongamento dinâmico de intensidade moderada por 5 minutos. E período de resfriamento de 9 minutos. A seguinte pliometria seria realizada: 1 agachamento com bola medicinal 2. Flexões ABC 3. Pressão no peito com bola medicinal 4. salto em pé, alcance para a estrela 5. salto de perna única 6. flexão de joelhos 7. salto duplo em zig zag

Outros nomes:

• Grupo A

Experimental: Pliométrico

A sessão começará com 9 minutos de aquecimento que inclui 4 minutos de corrida e alongamento dinâmico de intensidade moderada por 5 minutos. E período de resfriamento de 9 minutos. A seguinte pliometria seria realizada: 1 agachamento com bola medicinal 2. Flexões ABC 3. Pressão no peito com bola medicinal 4. salto em pé, alcance para a estrela 5. salto de perna única 6. flexão de joelhos 7. salto duplo em zig zag

Outro: Pliométrico

A sessão começará com 9 minutos de aquecimento que inclui 4 minutos de corrida e alongamento dinâmico de intensidade moderada por 5 minutos. E período de resfriamento de 9 minutos. A seguinte pliometria seria realizada: 1 agachamento com bola medicinal 2. Flexões ABC 3. Pressão no peito com bola medicinal 4. salto em pé, alcance para a estrela 5. salto de perna única 6. flexão de joelhos 7. salto duplo em zig zag

Outros nomes:

• Grupo B

Outro: Controlar

compare com outros grupos

Outro: Grupo controle (sem intervenção)

No grupo de controle, nenhuma intervenção seria dada. O teste inicial seria realizado na 4ª e 8ª semana e depois os resultados seriam comparados com o grupo experimental.

Outros nomes:

• Grupo C

Agachamento profundo (FMS)

A mecânica de um agachamento profundo inclui:

Posição inicial Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente virados para fora. os joelhos devem estar retos.

Abaixando Dobre os quadris e os joelhos simultaneamente, mantendo as costas retas e o peito levantado. os joelhos devem se mover para a frente sobre os dedos dos pés e os quadris devem se mover para trás.

Posição mais baixa Os quadris devem estar o mais baixos possível, de preferência abaixo dos joelhos. A pélvis deve estar em posição neutra, alinhada com as canelas.

Subindo Empurre os calcanhares e mova os quadris para cima. Envolva o núcleo e os glúteos para retornar à posição inicial.

Mobilidade articular Os agachamentos profundos exigem muita mobilidade nos quadris, joelhos, tornozelos e coluna lombar.

Posição do tronco Manter uma posição neutra da coluna permite um melhor controle das cargas compressivas e das forças de cisalhamento.

Etapa com barreira (FMS)

A mecânica de uma etapa de obstáculo inclui:

Decolagem O pé de impulsão perde contato com o solo e o quadril flexiona e abduz. O calcanhar da perna de fuga dobra-se perto das nádegas e o momento angular é transferido para a parte inferior da perna.

Perna de trilha O joelho da perna de trilha deve permanecer mais alto que o tornozelo. O pé deve ser evertido para permitir folga.

Parte superior do corpo O braço principal se inclina mais para contrabalançar o caminho mais amplo da perna de trilha. Aterrissagem A perna de fuga se move para baixo para retomar a corrida. A parte inferior da perna deve permanecer alinhada enquanto o quadril a impulsiona em direção ao chão.

Deslocamento O corpo deve mover-se significativamente além do pé de impulsão antes do voo. O deslocamento deve começar no centro do corpo, não nos membros.

Inclinação corporal Uma inclinação para frente pode ser necessária para ajudar na liberação, mas não deve perturbar o alinhamento postural.

Quadril da perna dianteira O quadril da perna dianteira deve flexionar e estender-se rapidamente para evitar bater no obstáculo com o pé dianteiro.

Estocada inclinada (FMS)

Aqui estão alguns mecanismos para realizar estocadas inclinadas:

Forma: comece com uma caixa ou inclinação de 4 a 8 polegadas de altura. Dê um passo à frente com a perna da frente até que o joelho esteja cerca de 90 graus.

Glúteos: As estocadas inclinadas têm como alvo os glúteos mais do que uma estocada de caminhada normal. Quadris: Empurre os quadris para trás ao dobrar e, em seguida, empurre-os para a frente quando estiver em pé. Ombros e peito: Mantenha os ombros para trás e o peito levantado. Equilíbrio: Se estiver usando um haltere, segure-o com a mão oposta para ajudar no equilíbrio. Pés: certifique-se de que os pés estejam afastados o suficiente para que o joelho da frente fique sobre o tornozelo.

Joelho de trás: Abaixe o joelho de trás. Movimento: Faça um movimento para cima e para baixo, não se incline para frente. Pernas: estocadas inclinadas funcionam nos quadríceps, glúteos e isquiotibiais.

Mobilidade de Ombro (FMS)

Para fazer este teste, fique em pé e feche os punhos com cada mão. Coloque um punho no ombro oposto e o outro atrás das costas do mesmo lado. Tente aproximar os cotovelos o máximo possível, sem mover o tronco.

Teste de compensação de impacto (FMS)

O teste de limpeza do ombro é um procedimento indolor que verifica se há impacto no ombro:

Passe uma mão pelo corpo e coloque-a no ombro oposto. Aplique pressão para dentro enquanto levanta lentamente o cotovelo. Repita do outro lado.

Elevação ativa da perna reta (FMS)

O sujeito é orientado a levantar uma perna e depois a outra, sem dobrar o joelho, até que o calcanhar fique 20 cm acima da mesa.

O sujeito é solicitado a manter a perna elevada por cerca de 10 segundos. O sujeito é solicitado a avaliar a dificuldade do teste em uma escala de 0 a 5. O sujeito é questionado se uma perna está mais pesada que a outra ou se há alguma dor.

Flexão de estabilidade do tronco (FMS)

Deite-se de bruços com as mãos afastadas na largura dos ombros Posicione os polegares alinhados com a testa, se for homem, ou o queixo, se for mulher. Aperte o núcleo e levante o corpo do chão em uma linha Tente arquear para trás o menos possível Empurre o corpo para cima em uma posição de flexão como uma unidade Certifique-se de que não haja atraso na coluna.

Pressione o teste de compensação

O teste de limpeza de pressão faz parte da Tela de Movimento Funcional (FMS) que avalia a resposta à dor e é usado para identificar indivíduos em risco de lesão:

Posição O participante deita-se de bruços com as mãos afastadas na largura dos ombros e as palmas voltadas para baixo.

Instruções O participante deve levantar os dedos dos pés em direção às canelas e colocá-los no chão, estender os joelhos e manter o tronco rígido.

Execução O participante deverá levantar o peito do chão, estendendo os cotovelos, arqueando as costas o máximo possível e mantendo o contato do quadril com o chão.

Pontuação Se o participante sentir dor em algum momento durante o teste, ele receberá pontuação zero e o teste será encerrado. A área dolorosa deve ser anotada.

Estabilidade Rotativa (FMS)

O procedimento envolve as seguintes etapas:

Fique de quatro com as mãos e joelhos sobre uma prancha, com os braços e coxas verticais e os dedos dos pés apoiados no chão.

Simultaneamente, estenda o braço direito para a frente e estenda a perna direita para trás. Retraia o cotovelo e o joelho direito até que toquem diretamente na prancha. Repita o movimento pelo menos duas vezes sem tocar o chão com o braço ou a perna. Repita o teste do outro lado. Se não conseguir completar o movimento em três tentativas, pode tentar uma flexão diagonal modificada e um levantamento de extensão.

O aplicador do teste avaliará o desempenho com base na distância entre a mão e a perna do chão em cerca de 15 cm e se fazem contato com o chão durante a execução das repetições.

Teste de compensação de balanço posterior (FMS)

O teste de compensação de balanço posterior é realizado:

Assuma uma posição quadrúpede Balance para trás e toque as nádegas nos calcanhares e o peito nas coxas Mantenha as mãos na frente do corpo e estenda-as o máximo possível

O FMS é uma série de sete testes que avaliam padrões fundamentais de movimento. Os testes são elaborados para identificar movimentos que aumentam o risco de lesões e movimentos insuficientes que reduzem o desempenho. O FMS usa uma escala de quatro pontos para pontuar cada teste:

3: A tarefa de movimento foi realizada perfeitamente sem compensações 2: A tarefa foi concluída com movimentos compensatórios

1: O participante não conseguiu realizar o movimento conforme necessário 0: O participante sentiu dor durante a tarefa de movimento