학교에 다니는 어린이의 미용체조와 플라이오메트릭의 비교

실험적: 미용 체조

세션은 4분간의 조깅과 5분간의 적당한 강도의 동적 스트레칭을 포함하는 9분간의 워밍업으로 시작됩니다. 세션은 8분으로 구성되며 1분은 운동하고 1분은 휴식합니다. 운동에는 토끼 점프, 곰 크롤링, 게 산책, 미친 고양이 및 9분의 정리 시간이 포함됩니다. 이 프로토콜은 최대 8주 동안 추적됩니다.

다른: 미용 체조

세션은 4분간의 조깅과 5분간의 적당한 강도의 동적 스트레칭을 포함하는 9분간의 워밍업으로 시작됩니다. 그리고 쿨다운 시간은 9분입니다. 다음과 같은 플라이오메트릭스가 수행됩니다: 메디신 볼 스쿼트 1회 2.ABC 푸시업 3. 메디신 볼 체스트 프레스 4. 스타를 향해 서서 점프하기 5. 싱글 레그 홉 6. 무릎으로 푸시업 7. 지그재그 이중 점프

다른 이름들:

• 그룹 A

실험적: 플라이오메트릭

세션은 4분간의 조깅과 5분간의 적당한 강도의 동적 스트레칭을 포함하는 9분간의 워밍업으로 시작됩니다. 그리고 쿨다운 시간은 9분입니다. 다음과 같은 플라이오메트릭스가 수행됩니다: 메디신 볼 스쿼트 1회 2.ABC 푸시업 3. 메디신 볼 체스트 프레스 4. 스타를 향해 서서 점프하기 5. 싱글 레그 홉 6. 무릎으로 푸시업 7. 지그재그 이중 점프

다른: 플라이오메트릭

세션은 4분간의 조깅과 5분간의 적당한 강도의 동적 스트레칭을 포함하는 9분간의 워밍업으로 시작됩니다. 그리고 쿨다운 시간은 9분입니다. 다음과 같은 플라이오메트릭스가 수행됩니다: 메디신 볼 스쿼트 1회 2.ABC 푸시업 3. 메디신 볼 체스트 프레스 4. 스타를 향해 서서 점프하기 5. 싱글 레그 홉 6. 무릎으로 푸시업 7. 지그재그 이중 점프

다른 이름들:

• 그룹 B

다른: 제어

다른 그룹과 비교

다른: 대조군(개입 없음)

통제 그룹에서는 개입이 제공되지 않습니다. 초기 테스트는 4주차와 8주차에 실시한 후 결과를 실험군과 비교합니다.

다른 이름들:

• 그룹 C

딥 스쿼트(FMS)

딥 스쿼트의 메커니즘은 다음과 같습니다.

시작 자세 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 벌린 채 서십시오. 무릎은 곧게 펴져야 한다.

엉덩이와 무릎을 동시에 구부리고 허리를 곧게 펴고 가슴을 위로 유지합니다. 무릎은 발가락보다 앞으로 움직여야 하고, 엉덩이는 뒤로 움직여야 합니다.

가장 낮은 위치 엉덩이는 최대한 낮아야 하며 이상적으로는 무릎 아래에 있어야 합니다. 골반은 중립 위치에 있어야 하며 정강이와 정렬되어야 합니다.

라이징 발뒤꿈치를 밀고 엉덩이를 위로 밀어 올립니다. 코어와 둔근을 사용하여 시작 위치로 돌아갑니다.

관절 가동성 딥 스쿼트는 엉덩이, 무릎, 발목, 요추의 가동성이 많이 필요합니다.

몸통 위치 척추 중립 위치를 유지하면 압축 하중과 전단력을 더 잘 제어할 수 있습니다.

허들 스텝(FMS)

장애물 단계의 메커니즘은 다음과 같습니다.

도약 도약하는 발이 지면과의 접촉을 잃고 엉덩이가 구부러지고 외전됩니다. 뒷다리의 발뒤꿈치는 ​​엉덩이 근처에서 접히고 각운동량은 아래쪽 다리로 전달됩니다.

트레일 다리 트레일 다리의 무릎은 발목보다 높게 유지되어야 합니다. 간격이 확보되도록 발을 뒤집어야 합니다.

상체 리드 암은 트레일 레그의 더 넓은 경로에 대응하기 위해 더 넓게 스윕합니다. 착지 트레일 다리가 아래쪽으로 이동하여 달리기를 재개합니다. 아래쪽 다리는 엉덩이가 땅을 향해 움직일 때 정렬된 상태를 유지해야 합니다.

변위(Displacement) 비행 전에 몸은 이륙하는 발보다 훨씬 더 많이 움직여야 합니다. 변위는 팔다리가 아닌 신체의 중심부에서 시작되어야 합니다.

신체 기울임 정리를 돕기 위해 앞으로 기울일 필요가 있을 수 있지만 자세 정렬을 방해해서는 안 됩니다.

앞다리 엉덩이 앞다리 엉덩이는 앞발로 장애물을 치지 않도록 빠르게 구부리고 늘려야 합니다.

인클라인 런지(FMS)

인클라인 런지를 수행하는 몇 가지 메커니즘은 다음과 같습니다.

형태: 4-8인치 높이의 상자나 경사면에서 시작합니다. 무릎이 약 90도가 될 때까지 앞다리를 앞으로 내딛습니다.

둔부: 인클라인 런지는 일반적인 워킹 런지보다 둔근을 더 많이 목표로 합니다. 엉덩이: 구부릴 때 엉덩이를 뒤로 밀고, 서 있을 때 앞으로 밉니다. 어깨와 가슴: 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 들어 올리십시오. 균형: 덤벨을 사용하는 경우 균형을 잡는 데 도움이 되도록 반대 손으로 덤벨을 잡습니다. 발: 앞쪽 무릎이 발목 위에 머물도록 발이 충분히 떨어져 있는지 확인하십시오.

뒤쪽 무릎: 뒤쪽 무릎을 아래로 내립니다. 모션: 앞으로 몸을 기울이지 말고 위아래로 모션을 취하세요. 다리: 인클라인 런지는 대퇴사두근, 둔부 및 햄스트링에 작용합니다.

어깨 가동성(FMS)

이 테스트를 수행하려면 똑바로 서서 양손으로 주먹을 쥐십시오. 한 주먹은 반대쪽 어깨에 놓고 다른 주먹은 같은 쪽 등 뒤에 놓습니다. 몸통을 움직이지 않고 팔꿈치를 최대한 가까이 가져오십시오.

충돌 제거 테스트(FMS)

어깨 제거 테스트는 어깨 충돌을 확인하는 통증 없는 절차입니다.

한 손을 몸에 걸쳐 반대편 어깨에 얹어 놓습니다. 팔꿈치를 천천히 올리면서 안쪽으로 압력을 가합니다. 반대쪽에서도 반복하세요.

액티브 스트레이트 레그 레이즈(FMS)

피험자에게 무릎을 굽히지 않고 발뒤꿈치가 테이블 위 20cm에 이를 때까지 한쪽 다리를 들어올린 다음 다른 쪽 다리를 올리도록 지시합니다.

피험자에게 약 10초 동안 다리를 높게 유지하도록 요청합니다. 피험자에게 테스트의 난이도를 0에서 5까지 평가하도록 요청합니다. 피험자에게 한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 무겁게 느껴지는지 또는 통증이 있는지 질문합니다.

몸통 안정성 푸시업(FMS)

두 손을 어깨 너비로 벌리고 눕습니다. 엄지손가락을 남자의 경우 이마, 여자의 경우 턱과 일직선이 되도록 합니다. 코어를 조이고 몸을 일직선으로 들어올립니다. 등을 최대한 적게 구부립니다. 몸을 밀어 푸쉬업 자세로 만듭니다. 하나의 단위로 척추에 지체가 없는지 확인하십시오.

클리어 테스트를 눌러보세요

프레스 업 클리어링 테스트는 통증 반응을 평가하고 부상 위험이 있는 개인을 식별하는 데 사용되는 기능적 움직임 화면(FMS)의 일부입니다.

위치 참가자는 손을 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 아래로 한 채 엎드려 눕습니다.

지침 참가자는 발가락을 정강이 쪽으로 들어 바닥에 놓고 무릎을 펴고 몸통을 단단하게 유지해야 합니다.

실행 참가자는 팔꿈치를 펴고 등을 최대한 구부리며 엉덩이를 바닥에 접촉시켜 가슴을 바닥에서 밀어야 합니다.

채점 참가자가 테스트 중 어느 시점에서든 통증을 경험하면 0점을 받고 테스트가 종료됩니다. 아픈 부위를 주목해야 합니다.

회전 안정성(FMS)

절차에는 다음 단계가 포함됩니다.

손과 무릎을 보드 위에 올려 놓고 팔과 허벅지가 수직이 되고 발가락이 바닥에 닿은 상태에서 네 발로 올라갑니다.

동시에 오른쪽 팔을 앞으로 뻗어 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 보드 위에 직접 닿을 때까지 끌어당깁니다. 팔이나 다리가 바닥에 닿지 않게 동작을 2회 이상 반복하세요. 반대쪽에서도 테스트를 반복하세요. 세 번의 시도 내에 동작을 완료할 수 없는 경우 수정된 대각선 굴곡 및 신전 리프트를 시도할 수 있습니다.

시험 관리자는 반복 수행 중에 손과 다리가 바닥에서 약 15cm(6인치) 정도 떨어져 있는지, 바닥에 닿는지 여부를 기준으로 성능을 평가합니다.

후방 흔들림 제거 테스트(FMS)

후방 흔들림 제거 테스트가 수행됩니다.

네발자세 취하기 뒤로 몸을 숙이고 엉덩이에서 발꿈치까지, 가슴에서 허벅지까지 닿습니다. 손을 몸 앞으로 유지하고 최대한 멀리 뻗으세요.

FMS는 기본적인 움직임 패턴을 평가하는 일련의 7가지 테스트입니다. 이 테스트는 부상 위험을 높이는 움직임과 성능을 저하시키는 불충분한 움직임을 식별하도록 설계되었습니다. FMS는 4점 척도를 사용하여 각 테스트의 점수를 매깁니다.

3: 움직임 작업이 보상 없이 완벽하게 수행되었습니다. 2: 보상 움직임으로 작업이 완료되었습니다.

1: 참가자가 요구되는 움직임을 수행할 수 없었습니다. 0: 참가자가 움직임 작업 중에 통증을 느꼈습니다.