Comparaison entre la gymnastique suédoise et la pliométrie chez les enfants scolarisés

Expérimental: Gymnastique suédoise

La séance débutera par 9 minutes d'échauffement qui comprennent 4 minutes de jogging et des étirements dynamiques d'intensité modérée pendant 5 minutes. La séance durerait 8 minutes, dont 1 minute d'exercice et 1 minute de repos. L'exercice comprend des sauts de lapin, des rampes d'ours, une marche en crabe et un chat fou et une période de récupération de 9 minutes. Ce protocole serait suivi jusqu'à 8 semaines.

Autre: Gymnastique suédoise

La séance débutera par 9 minutes d'échauffement qui comprennent 4 minutes de jogging et des étirements dynamiques d'intensité modérée pendant 5 minutes. Et une période de récupération de 9 minutes. Les exercices de pliométrie suivants seraient effectués : 1 squats avec ballon médicinal 2. Pompes ABC 3. Presse pectorale avec ballon médical 4. Saut debout pour atteindre l'étoile 5. Sauts de jambe SIMPLES 6. Pompes sur les genoux 7. Double saut en zigzag

Autres noms:

• Groupe A

Expérimental: Pliométrie

La séance débutera par 9 minutes d'échauffement qui comprennent 4 minutes de jogging et des étirements dynamiques d'intensité modérée pendant 5 minutes. Et une période de récupération de 9 minutes. Les exercices de pliométrie suivants seraient effectués : 1 squats avec ballon médicinal 2. Pompes ABC 3. Presse pectorale avec ballon médical 4. Saut debout pour atteindre l'étoile 5. Sauts de jambe SIMPLES 6. Pompes sur les genoux 7. Double saut en zigzag

Autre: Pliométrie

La séance débutera par 9 minutes d'échauffement qui comprennent 4 minutes de jogging et des étirements dynamiques d'intensité modérée pendant 5 minutes. Et une période de récupération de 9 minutes. Les exercices de pliométrie suivants seraient effectués : 1 squats avec ballon médicinal 2. Pompes ABC 3. Presse pectorale avec ballon médical 4. Saut debout pour atteindre l'étoile 5. Sauts de jambe SIMPLES 6. Pompes sur les genoux 7. Double saut en zigzag

Autres noms:

• Groupe B

Autre: Contrôle

comparer avec d'autres groupes

Autre: Groupe témoin (aucune intervention)

Dans le groupe témoin, aucune intervention ne serait donnée. Le test initial serait effectué aux 4e et 8e semaines, puis les résultats seraient comparés avec le groupe expérimental.

Autres noms:

• Groupe C

Squat profond (FMS)

Les mécanismes d’un squat profond comprennent :

Position de départ Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés. les genoux doivent être droits.

Abaissement Pliez simultanément les hanches et les genoux, en gardant le dos droit et la poitrine relevée. les genoux doivent avancer sur les orteils et les hanches doivent reculer.

Position la plus basse Les hanches doivent être aussi basses que possible, idéalement sous les genoux. Le bassin doit être dans une position neutre, aligné avec les tibias.

Montée Poussez à travers les talons et poussez les hanches vers le haut. Engagez le tronc et les fessiers pour revenir à la position de départ.

Mobilité articulaire Les squats profonds nécessitent beaucoup de mobilité au niveau des hanches, des genoux, des chevilles et de la colonne lombaire.

Position du tronc Le maintien d'une position neutre de la colonne vertébrale permet un meilleur contrôle des charges de compression et des forces de cisaillement.

Étape d'obstacle (FMS)

Les mécanismes d’une étape d’obstacle comprennent :

Décollage Le pied de décollage perd le contact avec le sol et la hanche fléchit et s'enlève. Le talon de la jambe de trail se plie près des fesses et le moment cinétique est transféré au bas de la jambe.

Étape de trail Le genou de l'étape de trail doit rester plus haut que la cheville. Le pied doit être inversé pour permettre le dégagement.

Haut du corps Le bras de guidage s'élargit pour contrer la trajectoire plus large de l'étape de trail. Atterrissage L'étape du trail descend pour reprendre le sprint. Le bas de la jambe doit rester aligné pendant que la hanche la pousse vers le sol.

Déplacement Le corps doit se déplacer nettement au-delà du pied de décollage avant le vol. Le déplacement doit commencer au cœur du corps et non dans les membres.

Inclinaison du corps Une inclinaison vers l'avant peut être nécessaire pour faciliter le dégagement, mais elle ne devrait pas perturber l'alignement postural.

Hanche de la jambe d'attaque La hanche de la jambe d'attaque doit fléchir et s'étendre rapidement pour éviter de heurter la haie avec le pied d'attaque.

Fente inclinée (FMS)

Voici quelques mécanismes pour effectuer des fentes inclinées :

Forme : Commencez avec une boîte ou une pente de 4 à 8 pouces de hauteur. Avancez avec la jambe avant jusqu’à ce que le genou atteigne environ 90 degrés.

Fessiers : les fentes inclinées ciblent davantage les fessiers qu’une fente de marche régulière. Hanches : repoussez les hanches lorsque vous vous penchez, puis poussez-les vers l'avant lorsque vous êtes debout. Épaules et poitrine : Gardez les épaules en arrière et la poitrine levées. Équilibre : Si vous utilisez un haltère, tenez-le dans la main opposée pour faciliter l’équilibre. Pieds : assurez-vous que les pieds sont suffisamment écartés pour que votre genou avant reste au-dessus de votre cheville.

Genou arrière : abaissez le genou vers le bas. Mouvement : faites un mouvement de haut en bas, ne vous penchez pas en avant. Jambes : les fentes inclinées font travailler les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.

Mobilité des épaules (FMS)

Pour faire ce test, tenez-vous droit et serrez le poing avec chaque main. Placez un poing sur l’épaule opposée et l’autre derrière le dos du même côté. Essayez de rapprocher vos coudes le plus possible sans bouger votre torse.

Test de compensation par impaction (FMS)

Le test de dégagement de l'épaule est une procédure indolore qui vérifie le conflit avec l'épaule :

Passez une main sur le corps et placez-la contre l’épaule opposée. Appliquez une pression vers l’intérieur tout en soulevant lentement le coude. Répétez de l’autre côté.

Élévation active de la jambe droite (FMS)

Le sujet doit lever une jambe, puis l'autre, sans plier le genou, jusqu'à ce que le talon soit à 20 cm au-dessus de la table.

Il est demandé au sujet de maintenir la jambe surélevée pendant environ 10 secondes. Il est demandé au sujet d'évaluer la difficulté du test sur une échelle de 0 à 5. On lui demande si une jambe est plus lourde que l'autre ou s'il ressent une douleur.

Pompe de stabilité du tronc (FMS)

Allongez-vous sur le ventre, les mains écartées à la largeur des épaules. Placez les pouces alignés avec le front pour un homme ou le menton pour une femme. Serrez le corps et soulevez le corps du sol en une seule ligne. Essayez de vous cambrer le moins possible. Poussez le corps vers le haut en position de pompes. comme une seule unité, assurez-vous qu'il n'y a pas de décalage dans la colonne vertébrale.

Appuyez sur le test de compensation

Le test d'élimination des pressions fait partie de l'écran de mouvement fonctionnel (FMS) qui évalue la réponse à la douleur et est utilisé pour identifier les personnes à risque de blessure :

Position Le participant est allongé sur le ventre, les mains écartées à la largeur des épaules et les paumes vers le bas.

Instructions Le participant doit lever les orteils vers les tibias et les placer sur le sol, étendre les genoux et maintenir un torse rigide.

Exécution Le participant doit appuyer sa poitrine sur le sol en étendant ses coudes, en cambrant son dos autant que possible et en gardant ses hanches en contact avec le sol.

Notation Si le participant ressent une douleur à tout moment pendant le test, il reçoit un score de zéro et le test est terminé. La zone douloureuse doit être notée.

Stabilité rotative (FMS)

La procédure comprend les étapes suivantes :

Mettez-vous à quatre pattes avec les mains et les genoux sur une planche, les bras et les cuisses verticaux et les orteils posés sur le sol.

En même temps, tendez le bras droit vers l’avant et étendez votre jambe droite vers l’arrière. Rétractez le coude et le genou droit jusqu'à ce qu'ils touchent directement la planche. Répétez le mouvement au moins deux fois sans toucher le sol avec le bras ou la jambe. Répétez le test de l'autre côté. Si vous ne parvenez pas à terminer le mouvement en trois tentatives, vous pouvez essayer une flexion et une extension diagonales modifiées.

L'administrateur du test évaluera les performances en fonction du fait que la main et la jambe dépassent le sol d'environ 6 pouces (15 cm) et qu'elles entrent en contact avec le sol lors de l'exécution des répétitions.

Test de dégagement du basculement postérieur (FMS)

Un test de dégagement du basculement postérieur est effectué :

Adoptez une position quadrupède Basculez en arrière et touchez les fesses avec les talons et la poitrine avec les cuisses Gardez les mains devant le corps et tendez la main aussi loin que possible

Le FMS est une série de sept tests qui évaluent les schémas de mouvement fondamentaux. Les tests sont conçus pour identifier les mouvements qui augmentent le risque de blessure et les mouvements insuffisants qui réduisent les performances. Le FMS utilise une échelle de quatre points pour noter chaque test :

3 : La tâche de mouvement a été parfaitement exécutée sans compensations. 2 : La tâche a été complétée avec des mouvements compensatoires

1 : Le participant n'a pas pu effectuer le mouvement requis. 0 : Le participant a ressenti de la douleur pendant la tâche de mouvement.