Confronto tra ginnastica ritmica e pliometria sui bambini che vanno a scuola

Sperimentale: Calisthenics

La sessione inizierà con 9 minuti di riscaldamento che includono 4 minuti di jogging e stretching dinamico di intensità moderata per 5 minuti. La sessione durerebbe 8 minuti, di cui 1 minuto di esercizio e 1 minuto di riposo. Gli esercizi includono salti del coniglio, gattona con l'orso, camminata del granchio e gatto pazzo e un periodo di defaticamento di 9 minuti. Questo protocollo sarebbe seguito fino a 8 settimane.

Altro: Calisthenics

La sessione inizierà con 9 minuti di riscaldamento che comprendono 4 minuti di jogging e 5 minuti di stretching dinamico di intensità moderata. E un periodo di raffreddamento di 9 minuti. Verranno eseguiti i seguenti esercizi pliometrici: 1 squat con palla medica 2. Flessioni ABC 3. Pressa sul petto con palla medica 4. Salto in piedi per raggiungere la stella 5. Salto con una gamba SINGOLA 6. Push-up sulle ginocchia 7. Doppio salto a zig zag

Altri nomi:

• Gruppo A

Sperimentale: Pliometrico

La sessione inizierà con 9 minuti di riscaldamento che comprendono 4 minuti di jogging e 5 minuti di stretching dinamico di intensità moderata. E un periodo di raffreddamento di 9 minuti. Verranno eseguiti i seguenti esercizi pliometrici: 1 squat con palla medica 2. Flessioni ABC 3. Pressa sul petto con palla medica 4. Salto in piedi per raggiungere la stella 5. Salto con una gamba SINGOLA 6. Push-up sulle ginocchia 7. Doppio salto a zig zag

Altro: Pliometrico

La sessione inizierà con 9 minuti di riscaldamento che comprendono 4 minuti di jogging e 5 minuti di stretching dinamico di intensità moderata. E un periodo di raffreddamento di 9 minuti. Verranno eseguiti i seguenti esercizi pliometrici: 1 squat con palla medica 2. Flessioni ABC 3. Pressa sul petto con palla medica 4. Salto in piedi per raggiungere la stella 5. Salto con una gamba SINGOLA 6. Push-up sulle ginocchia 7. Doppio salto a zig zag

Altri nomi:

• Gruppo B

Altro: Controllare

confrontare con altri gruppi

Altro: Gruppo di controllo (nessun intervento)

Nel gruppo di controllo non sarebbe stato somministrato alcun intervento. Il test iniziale verrebbe eseguito alla 4a e 8a settimana e quindi i risultati verrebbero confrontati con il gruppo sperimentale.

Altri nomi:

• Gruppo C

Squat profondo (FMS)

I meccanismi di uno squat profondo includono:

Posizione di partenza Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. le ginocchia dovrebbero essere dritte.

Abbassamento Piegare le anche e le ginocchia contemporaneamente, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto. le ginocchia dovrebbero spostarsi in avanti sopra le dita dei piedi e le anche dovrebbero spostarsi all'indietro.

Posizione più bassa I fianchi dovrebbero essere il più in basso possibile, idealmente sotto le ginocchia. Il bacino dovrebbe essere in una posizione neutra, allineato con gli stinchi.

Alzarsi Spingi i talloni e spingi i fianchi verso l'alto. Coinvolgi core e glutei per tornare alla posizione di partenza.

Mobilità articolare Gli squat profondi richiedono molta mobilità nei fianchi, nelle ginocchia, nelle caviglie e nella colonna lombare.

Posizione del tronco Mantenere una posizione neutra della colonna vertebrale consente un migliore controllo dei carichi di compressione e delle forze di taglio.

Passo Ostacolo (FMS)

I meccanismi di un passaggio ad ostacolo includono:

Stacco Il piede di stacco perde il contatto con il suolo e l'anca si flette e si abduce. Il tallone della gamba che segue si piega vicino ai glutei e il momento angolare si trasferisce alla parte inferiore della gamba.

Gamba da trail Il ginocchio della gamba da trail dovrebbe rimanere più in alto della caviglia. Il piede dovrebbe essere estroflesso per consentire lo spazio.

Parte superiore del corpo Il braccio anteriore si allarga per contrastare il percorso più ampio della gamba del percorso. Atterraggio La gamba del trail si sposta verso il basso per riprendere lo sprint. La parte inferiore della gamba dovrebbe rimanere allineata mentre l'anca la spinge verso il suolo.

Spostamento Il corpo dovrebbe spostarsi significativamente oltre il piede di stacco prima del volo. Lo spostamento dovrebbe iniziare nel nucleo del corpo, non negli arti.

Inclinazione del corpo Potrebbe essere necessaria un'inclinazione in avanti per facilitare lo spostamento, ma non dovrebbe disturbare l'allineamento posturale.

Anca della gamba guida L'anca della gamba guida deve flettersi ed estendersi rapidamente per evitare di colpire l'ostacolo con il piede guida.

Affondi inclinati (FMS)

Ecco alcuni meccanismi per eseguire gli affondi inclinati:

Forma: inizia con una scatola o una pendenza alta 4-8 pollici. Fare un passo avanti con la gamba anteriore finché il ginocchio non è a circa 90 gradi.

Glutei: gli affondi inclinati colpiscono i glutei più di un normale affondo camminando. Fianchi: spingere i fianchi indietro quando si piega, quindi spingerli in avanti quando si sta in piedi. Spalle e petto: tieni le spalle indietro e il petto sollevato. Equilibrio: se usi un manubrio, tienilo nella mano opposta per aiutare con l'equilibrio. Piedi: assicurati che i piedi siano sufficientemente distanti in modo che il ginocchio anteriore rimanga sopra la caviglia.

Ginocchio posteriore: abbassa il ginocchio posteriore. Movimento: esegui un movimento su e giù, non sporgerti in avanti. Gambe: gli affondi inclinati lavorano su quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia.

Mobilità della spalla (FMS)

Per fare questo test, alzati in posizione eretta e chiudi il pugno con ciascuna mano. Posiziona un pugno sulla spalla opposta e l'altro dietro la schiena sullo stesso lato. Cerca di avvicinare il più possibile i gomiti senza muovere il busto.

Test di compensazione dell'impatto (FMS)

Il test di schiarimento della spalla è una procedura indolore che verifica la presenza di conflitto sulla spalla:

Allunga una mano sul corpo e posizionala contro la spalla opposta. Applicare una pressione verso l'interno sollevando lentamente il gomito. Ripeti dall'altra parte.

Sollevamento attivo della gamba tesa (FMS)

Al soggetto viene chiesto di sollevare una gamba, poi l'altra, senza piegare il ginocchio, finché il tallone non si trova a 20 cm sopra il tavolo.

Al soggetto viene chiesto di tenere la gamba sollevata per circa 10 secondi. Al soggetto viene chiesto di valutare la difficoltà del test su una scala da 0 a 5. Al soggetto viene chiesto se sente una gamba più pesante dell'altra o se avverte dolore.

Pushup per la stabilità del tronco (FMS)

Sdraiati a pancia in giù con le mani alla larghezza delle spalle Posiziona i pollici in linea con la fronte se uomo, o il mento se donna Stringi il core e solleva il corpo da terra in una linea Cerca di inarcare indietro il meno possibile Spingi il corpo verso l'alto in una posizione push-up come una unità. Assicurati che non ci siano ritardi nella colonna vertebrale.

Premere su Test di compensazione

Il test di compensazione delle flessioni fa parte del Functional Movement Screen (FMS) che valuta la risposta al dolore e viene utilizzato per identificare le persone a rischio di lesioni:

Posizione Il partecipante giace a pancia in giù con le mani alla larghezza delle spalle e i palmi rivolti verso il basso.

Istruzioni Il partecipante deve sollevare le dita dei piedi verso gli stinchi e posizionarli a terra, estendere le ginocchia e mantenere il busto rigido.

Esecuzione Il partecipante deve sollevare il petto dal pavimento estendendo i gomiti, inarcando la schiena il più possibile e mantenendo i fianchi a contatto con il pavimento.

Punteggio Se il partecipante avverte dolore in qualsiasi momento durante il test, riceve un punteggio pari a zero e il test viene terminato. L'area dolorante dovrebbe essere notata.

Stabilità rotatoria (FMS)

La procedura prevede i seguenti passaggi:

Mettiti a quattro zampe con le mani e le ginocchia su una tavola, con le braccia e le cosce verticali e le dita dei piedi appoggiate sul pavimento.

Contemporaneamente allunga il braccio destro in avanti ed estendi la gamba destra all'indietro. Ritirare il gomito e il ginocchio destro finché non si toccano direttamente sulla tavola. Ripetere il movimento almeno due volte senza toccare il pavimento con il braccio o la gamba. Ripeti il ​​test dall'altro lato. Se non riesci a completare il movimento entro tre tentativi, puoi provare un sollevamento di flessione ed estensione diagonale modificato.

L'amministratore del test valuterà la prestazione in base al fatto che la mano e la gamba si allontanino dal pavimento di circa 6 pollici (15 cm) e se entrino in contatto con il pavimento durante l'esecuzione delle ripetizioni.

Test di schiarimento a dondolo posteriore (FMS)

Viene eseguito il test di schiarimento a dondolo posteriore:

Assumere una posizione quadrupede Dondolarsi all'indietro e toccare i glutei sui talloni e il petto sulle cosce Tenere le mani davanti al corpo e allungarle il più possibile

L'FMS è una serie di sette test che valutano i modelli di movimento fondamentali. I test sono progettati per identificare i movimenti che aumentano il rischio di lesioni e movimenti insufficienti che riducono le prestazioni. L'FMS utilizza una scala a quattro punti per valutare ciascun test:

3: Il compito di movimento è stato eseguito perfettamente senza compensazioni 2: Il compito è stato completato con movimenti di compensazione

1: Il partecipante non è stato in grado di eseguire il movimento come richiesto 0: Il partecipante ha avvertito dolore durante il compito di movimento