Porównanie kalisteniki i plyometrii u dzieci uczęszczających do szkoły

Eksperymentalny: Rytmika

Sesja rozpocznie się 9 minutami rozgrzewki, która obejmuje 4 minuty joggingu i dynamicznego rozciągania o umiarkowanej intensywności przez 5 minut. Sesja będzie trwała 8 minut, podczas których będzie 1 minuta ćwiczeń i 1 minuta odpoczynku. Ćwiczenia obejmują skoki na króliczkach, pełzanie niedźwiedzia, spacery z krabami i wściekłym kotem oraz 9-minutowy okres odpoczynku. Protokół ten będzie kontynuowany przez okres do 8 tygodni.

Inny: Rytmika

Sesja rozpocznie się 9 minutami rozgrzewki, która obejmuje 4 minuty joggingu i dynamicznego rozciągania o umiarkowanej intensywności przez 5 minut. I 9 minut okresu schładzania. Wykonywane będą następujące ćwiczenia plyometryczne: 1 przysiady z piłką lekarską 2. pompki ABC 3. wyciskanie klatki piersiowej z piłką lekarską 4. wyskok z pozycji stojącej do gwiazdy 5. podskoki na jednej nodze 6. pompka na kolanach 7. podwójny skok zygzakowaty

Inne nazwy:

• Grupa A

Eksperymentalny: Plyometryczny

Sesja rozpocznie się 9 minutami rozgrzewki, która obejmuje 4 minuty joggingu i dynamicznego rozciągania o umiarkowanej intensywności przez 5 minut. I 9 minut okresu schładzania. Wykonywane będą następujące ćwiczenia plyometryczne: 1 przysiady z piłką lekarską 2. pompki ABC 3. wyciskanie klatki piersiowej z piłką lekarską 4. wyskok z pozycji stojącej do gwiazdy 5. podskoki na jednej nodze 6. pompka na kolanach 7. podwójny skok zygzakowaty

Inny: Plyometryczny

Sesja rozpocznie się 9 minutami rozgrzewki, która obejmuje 4 minuty joggingu i dynamicznego rozciągania o umiarkowanej intensywności przez 5 minut. I 9 minut okresu schładzania. Wykonywane będą następujące ćwiczenia plyometryczne: 1 przysiady z piłką lekarską 2. pompki ABC 3. wyciskanie klatki piersiowej z piłką lekarską 4. wyskok z pozycji stojącej do gwiazdy 5. podskoki na jednej nodze 6. pompka na kolanach 7. podwójny skok zygzakowaty

Inne nazwy:

• Grupa B

Inny: Kontrola

porównać z innymi grupami

Inny: Grupa kontrolna (bez interwencji)

W grupie kontrolnej nie podjęto by żadnej interwencji. Wstępne badanie zostanie wykonane w 4. i 8. tygodniu, a następnie wyniki zostaną porównane z grupą eksperymentalną.

Inne nazwy:

• Grupa C

Głęboki przysiad (FMS)

Mechanika głębokiego przysiadu obejmuje:

Pozycja wyjściowa Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i palcami lekko skierowanymi na zewnątrz. kolana powinny być proste.

Opuszczanie Ugnij jednocześnie biodra i kolana, utrzymując plecy proste i klatkę piersiową uniesioną do góry. kolana powinny przesuwać się do przodu nad palcami, a biodra do tyłu.

Najniższa pozycja Biodra powinny znajdować się jak najniżej, najlepiej poniżej kolan. Miednica powinna znajdować się w pozycji neutralnej, wyrównanej z goleniami.

Podnoszenie się Przepychaj pięty i pchnij biodra w górę. Zaangażuj mięśnie tułowia i pośladków, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Mobilność stawów Głębokie przysiady wymagają dużej mobilności bioder, kolan, kostek i odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Pozycja tułowia Utrzymanie neutralnej pozycji kręgosłupa pozwala na lepszą kontrolę obciążeń ściskających i sił ścinających.

Krok przez płotki (FMS)

Mechanika kroku przez płotki obejmuje:

Start Stopa startowa traci kontakt z podłożem, a biodro zgina się i odwodzi. Pięta nogi prowadzącej składa się w pobliżu pośladków, a moment pędu zostaje przeniesiony na podudzie.

Noga szlaku Kolano nogi szlaku powinno pozostać wyżej niż kostka. Stopa powinna być odwrócona, aby zapewnić luz.

Górna część ciała Ramię prowadzące rozciąga się szerzej, aby przeciwdziałać szerszej ścieżce nogi w szlaku. Lądowanie Etap szlaku przesuwa się w dół, aby wznowić sprint. Dolna noga powinna pozostać wyprostowana, gdy biodro kieruje ją w stronę ziemi.

Przemieszczenie Przed lotem ciało powinno wysunąć się znacznie poza stopę startową. Przemieszczanie powinno zaczynać się od rdzenia ciała, a nie od kończyn.

Pochylenie ciała Pochylenie do przodu może być konieczne, aby zapewnić większy odstęp, ale nie powinno zakłócać prawidłowej postawy.

Biodro nogi prowadzącej Biodro nogi prowadzącej powinno zgiąć się i szybko wyprostować, aby uniknąć uderzenia stopy prowadzącej w przeszkodę.

Wykroki po skosie (FMS)

Oto kilka mechanizmów wykonywania wypadów po skosie:

Forma: Zacznij od pudełka lub pochyłości o wysokości 4-8 cali. Wykonaj krok do przodu nogą przednią, aż kolano osiągnie kąt około 90 stopni.

Pośladki: Wykroki w pochyleniu celują bardziej w pośladki niż zwykły wypad w chodzeniu. Biodra: Podczas zginania wypchnij biodra do tyłu, a następnie w pozycji stojącej wypchnij je do przodu. Ramiona i klatka piersiowa: Trzymaj ramiona do tyłu, a klatkę piersiową uniesioną. Równowaga: Jeśli używasz hantli, trzymaj je w przeciwnej ręce, aby pomóc w utrzymaniu równowagi. Stopy: Upewnij się, że stopy są rozstawione na tyle daleko, aby przednie kolano znajdowało się nad kostką.

Kolano tylne: Opuść kolano w dół. Ruch: Wykonuj ruchy w górę i w dół, nie pochylaj się do przodu. Nogi: Wykroki na skosie działają na mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe.

Mobilność ramion (FMS)

Aby wykonać ten test, stój prosto i zaciśnij pięść każdą ręką. Połóż jedną pięść na przeciwległym ramieniu, a drugą za plecami po tej samej stronie. Staraj się przybliżać łokcie jak najbliżej, nie poruszając tułowiem.

Test usuwania uderzeń (FMS)

Test oczyszczania barku jest bezbolesną procedurą, która sprawdza, czy nie doszło do uderzenia barku:

Sięgnij jedną ręką po ciele i połóż ją na przeciwległym ramieniu. Zastosuj ucisk do wewnątrz, powoli podnosząc łokieć. Powtórz po drugiej stronie.

Aktywne unoszenie prostych nóg (FMS)

Badany otrzymuje polecenie uniesienia jednej nogi, potem drugiej, nie zginając kolana, aż pięta znajdzie się 20 cm nad stołem.

Osoba badana jest proszona o trzymanie nogi uniesionej przez około 10 sekund. Osoba badana proszona jest o ocenę trudności testu w skali od 0 do 5. Osoba badana jest pytana, czy jedna noga czuje się cięższa od drugiej lub czy odczuwa jakiś ból.

Pompki stabilizujące tułów (FMS)

Połóż się na brzuchu z rękami rozstawionymi na szerokość barków. Ułóż kciuki w jednej linii z czołem u mężczyzn lub podbródkiem u kobiet. Napnij mięśnie tułowia i unieś ciało nad ziemię w jednej linii. Staraj się jak najmniej wygiąć plecy w łuk. Wypchnij ciało do pozycji pompki. jako jedna jednostka. Upewnij się, że nie ma opóźnień w kręgosłupie.

Naciśnij przycisk Test oczyszczania

Test rozluźniania ucisków jest częścią Ekranu Ruchu Funkcjonalnego (FMS), który ocenia reakcję bólową i służy do identyfikacji osób narażonych na ryzyko urazu:

Pozycja Uczestnik leży na brzuchu z rękami rozstawionymi na szerokość barków i dłońmi skierowanymi w dół.

Instrukcje Uczestnik powinien unieść palce u nóg w stronę goleni i położyć je na ziemi, wyprostować kolana i utrzymać sztywny tułów.

Wykonanie Uczestnik powinien odcisnąć klatkę piersiową od podłogi, prostując łokcie, wyginając plecy maksymalnie w łuk i utrzymując biodra w kontakcie z podłogą.

Punktacja Jeśli uczestnik odczuje ból w dowolnym momencie testu, otrzymuje zero punktów i test zostaje zakończony. Należy zwrócić uwagę na bolesny obszar.

Stabilność obrotowa (FMS)

Procedura obejmuje następujące kroki:

Stań na czworakach, opierając dłonie i kolana na desce, z ramionami i udami ustawionymi pionowo, a palce stóp oparte na podłodze.

Jednocześnie wyciągnij prawą rękę do przodu i wyciągnij prawą nogę do tyłu. Wycofaj łokieć i prawe kolano, aż dotkną bezpośrednio deski. Powtórz ruch co najmniej dwa razy, nie dotykając podłogi ręką ani nogą. Powtórz test po drugiej stronie. Jeśli nie możesz ukończyć ruchu w trzech próbach, możesz spróbować zmodyfikowanego ukośnego zgięcia i wyprostu.

Administrator testu oceni wyniki na podstawie tego, czy dłonie i noga odsuną się od podłogi na odległość około 15 cm (6 cali) oraz czy podczas wykonywania powtórzeń będą miały kontakt z podłogą.

Test usuwania kołysania tylnego (FMS)

Test oczyszczania tylnego kołysania wykonuje się:

Przyjmij pozycję czworonożną Odchyl się do tyłu i dotknij pośladkami pięt, klatką piersiową ud Trzymaj ręce przed sobą i wyciągnij jak najdalej

FMS to seria siedmiu testów oceniających podstawowe wzorce ruchowe. Testy mają na celu identyfikację ruchów zwiększających ryzyko kontuzji oraz niewystarczających ruchów zmniejszających wydajność. FMS wykorzystuje czteropunktową skalę do punktacji każdego testu:

3: Zadanie ruchowe zostało wykonane wzorowo bez kompensacji. 2: Zadanie zostało wykonane ruchami kompensacyjnymi

1: Uczestnik nie był w stanie wykonać wymaganego ruchu 0: Uczestnik odczuwał ból podczas wykonywania zadania ruchowego