Sammenligning mellom Calisthenics og Plyometrics på skolegående barn

Eksperimentell: Calisthenics

Økten starter med 9 minutters oppvarming som inkluderer 4 minutters jogging og moderat intensitet dynamisk tøying i 5 minutter. Økten vil være på 8 minutter hvor 1 minutt trening og 1 minutt hvile er der. Trening inkluderer kaninhopp, bjørnekryp, krabbetur og gal katt og 9 minutters nedkjølingsperiode. Denne protokollen vil følge opp til 8 uker.

Annen: Calisthenics

Økten starter med 9 minutters oppvarming som inkluderer 4 minutter jogging og moderat intensitet dynamisk tøying i 5 minutter. Og 9 minutter nedkjølingsperiode. Følgende Plyometrics vil bli utført: 1 medisin ball knebøy 2. ABC pushups 3. Medisin ball brystpress 4. stående hopp rekkevidde for stjerne 5. ENKEL bein hopp 6. Pushup på knær 7. sikksakk dobbelthopp

Andre navn:

• Gruppe A

Eksperimentell: Plyometrisk

Økten starter med 9 minutters oppvarming som inkluderer 4 minutter jogging og moderat intensitet dynamisk tøying i 5 minutter. Og 9 minutter nedkjølingsperiode. Følgende Plyometrics vil bli utført: 1 medisin ball knebøy 2. ABC pushups 3. Medisin ball brystpress 4. stående hopp rekkevidde for stjerne 5. ENKEL bein hopp 6. Pushup på knær 7. sikksakk dobbelthopp

Annen: Plyometrisk

Økten starter med 9 minutters oppvarming som inkluderer 4 minutter jogging og moderat intensitet dynamisk tøying i 5 minutter. Og 9 minutter nedkjølingsperiode. Følgende Plyometrics vil bli utført: 1 medisin ball knebøy 2. ABC pushups 3. Medisin ball brystpress 4. stående hopp rekkevidde for stjerne 5. ENKEL bein hopp 6. Pushup på knær 7. sikksakk dobbelthopp

Andre navn:

• Gruppe B

Annen: Kontroll

sammenligne med andre grupper

Annen: Kontrollgruppe (ingen intervensjon)

I kontrollgruppen ville ingen intervensjon bli gitt. Innledende test vil bli utført ved 4. og 8. uke og deretter vil resultatene bli sammenlignet med eksperimentell gruppe.

Andre navn:

• Gruppe C

Deep Squat (FMS)

Mekanikken til en dyp knebøy inkluderer:

Utgangsposisjon Stå med føttene i skulderbreddes avstand og tærne vendt litt ut. knærne skal være rette.

Senking Bøy hofter og knær samtidig, hold ryggen rett og brystet oppe. knærne skal bevege seg fremover over tærne, og hoftene skal reise bakover.

Laveste posisjon Hoftene skal være så lavt som mulig, ideelt sett under knærne. Bekkenet skal være i en nøytral posisjon, på linje med leggen.

Stiger Skyv gjennom hælene og kjør hoftene oppover. Aktiver kjernen og setemusklene for å gå tilbake til startposisjonen.

Leddbevegelighet Dype knebøy krever mye bevegelighet i hofter, knær, ankler og korsrygg.

Bagasjeromsposisjon Ved å opprettholde en nøytral ryggradsposisjon får du bedre kontroll over trykkbelastninger og skjærkrefter.

Hindertrinn (FMS)

Mekanikken til et hindertrinn inkluderer:

Takeoff Takeoff-foten mister kontakt med bakken, og hoften bøyer seg og abdukterer. Hælen på stibenet folder seg nær baken, og vinkelmoment overføres til underbenet.

Stiben Kneet på løypebenet skal forbli høyere enn ankelen. Foten bør snus for å tillate klaring.

Overkropp Lederarmen sveiper bredere for å motvirke løypetappens bredere bane. Landing Løpetappen beveger seg nedover for å gjenoppta sprintingen. Underbenet skal forbli på linje mens hoften driver det mot bakken.

Forskyvning Kroppen skal bevege seg betydelig forbi startfoten før flyturen. Forskyvning bør starte i kjernen av kroppen, ikke lemmene.

Kroppslenning En lening fremover kan være nødvendig for å hjelpe til med klaring, men det bør ikke forstyrre postural innretting.

Lede ben hofte Lede ben hofte skal bøye og strekke seg raskt for å unngå å treffe hinderet med den lede foten.

Incline Lunge (FMS)

Her er noen mekanikker for å utføre skråutfall:

Form: Start med en boks eller stigning som er 4-8 tommer høy. Gå frem med fremre ben til kneet er ca 90 grader.

Glutes: Skråutfall retter seg mot setemuskler mer enn et vanlig gåutfall. Hofter: Skyv hoftene bakover når du bøyer deg, og skyv dem deretter fremover når du står. Skuldre og bryst: Hold skuldrene bakover og brystet løftet. Balanse: Hvis du bruker en manual, hold den i motsatt hånd for å hjelpe med balansen. Føtter: Sørg for at føttene er langt nok fra hverandre slik at det fremre kneet holder seg over ankelen.

Bakre kne: Slipp bakre kne ned. Bevegelse: Gjør en opp-og-ned-bevegelse, ikke len deg fremover. Ben: Skråutfall fungerer på quads, setemuskler og hamstrings.

Skuldermobilitet (FMS)

For å gjøre denne testen, stå oppreist og lag en knyttneve med hver hånd. Plasser en knyttneve på motsatt skulder og den andre bak ryggen på samme side. Prøv å bringe albuene så nærme som mulig uten å bevege overkroppen.

Impingement Clearing Test (FMS)

Skulderrydningstesten er en smertefri prosedyre som sjekker for skulderstøt:

Rekk den ene hånden over kroppen og plasser den mot motsatt skulder. Trykk innover mens du sakte hever albuen. Gjenta på den andre siden.

Active Straight Leg Raise (FMS)

Personen blir bedt om å heve det ene benet, deretter det andre, uten å bøye kneet, til hælen er 20 cm over bordet.

Personen blir bedt om å holde benet hevet i ca. 10 sekunder. Forsøkspersonen blir bedt om å rangere testens vanskelighetsgrad på en skala fra 0 til 5. Forsøkspersonen blir spurt om det ene benet føles tyngre enn det andre eller om det er smerte.

Trunk Stability Pushup (FMS)

Ligg på magen med hendene i skulderbreddes avstand Plasser tomlene på linje med pannen hvis han er, eller haken hvis kvinnen Stram kjernen og løft kroppen opp fra bakken i en linje Prøv å bøye seg så lite som mulig. Skyv kroppen opp i en push-up-posisjon som én enhet Sørg for at det ikke er etterslep i ryggraden.

Trykk opp Clearing Test

Press-up clearing-testen er en del av Functional Movement Screen (FMS) som vurderer smerterespons og brukes til å identifisere individer med risiko for skade:

Stilling Deltakeren ligger på magen med hendene plassert i skulderbreddes avstand og håndflatene ned.

Instruksjoner Deltakeren skal heve tærne mot leggen og legge dem på bakken, strekke ut knærne og opprettholde en stiv overkropp.

Utførelse Deltakeren skal presse brystet fra gulvet ved å strekke ut albuene, bøye ryggen så mye som mulig og holde hoftene i kontakt med gulvet.

Poengsum Hvis deltakeren opplever smerte på noe tidspunkt under testen, får de en poengsum på null og testen avsluttes. Det smertefulle området bør noteres.

Rotasjonsstabilitet (FMS)

Prosedyren omfatter følgende trinn:

Gå på alle fire med hender og knær på et brett, med armer og lår vertikalt og tær hvilende på gulvet.

Rekk samtidig høyre arm fremover og strekk høyre ben bakover. Trekk tilbake albue og høyre kne til de berører rett over brettet. Gjenta bevegelsen minst to ganger uten å berøre gulvet med arm eller ben. Gjenta testen på den andre siden. Hvis du ikke kan fullføre bevegelsen innen tre forsøk, kan du prøve en modifisert diagonalfleksjon og ekstensjonsløft.

Testadministratoren vil vurdere ytelsen basert på om hånd og ben klarer gulvet med ca. 6 tommer (15 cm) og om de kommer i kontakt med gulvet mens repetisjonene utføres.

Posterior Rocking Clearing Test (FMS)

Posterior rocking clearing test utføres:

Innta en firbeinte stilling Vipp bakover og berør baken til hælene og brystet til lårene Hold hendene foran kroppen og strekk ut så langt som mulig

FMS er en serie på syv tester som evaluerer grunnleggende bevegelsesmønstre. Testene er laget for å identifisere bevegelser som øker risikoen for skade og utilstrekkelig bevegelse som reduserer ytelsen. FMS bruker en firepunkts skala for å score hver test:

3: Bevegelsesoppgaven ble utført perfekt uten kompensasjoner 2: Oppgaven ble utført med kompenserende bevegelser

1: Deltakeren var ikke i stand til å utføre bevegelsen etter behov 0: Deltakeren følte smerte under bevegelsesoppgaven