Сравнение художественной гимнастики и плиометрики у детей, посещающих школу

Экспериментальный: Художественная гимнастика

Занятие начнется с 9-минутной разминки, которая включает в себя 4 минуты бега и динамическую растяжку средней интенсивности в течение 5 минут. Занятие будет длиться 8 минут, из которых 1 минута упражнения и 1 минута отдыха. Упражнения включают в себя прыжки кролика, ползание медведя, прогулку краба и бешеную кошку, а также 9-минутный период заминки. Этот протокол будет соблюдаться до 8 недель.

Другой: Художественная гимнастика

Занятие начнется с 9-минутной разминки, которая включает в себя 4 минуты бега и динамическую растяжку средней интенсивности в течение 5 минут. И 9 минут периода охлаждения. Будут выполняться следующие плиометрические упражнения: 1. Приседания с медицинским мячом 2. Отжимания ABC 3. Жим от груди с медицинским мячом 4. Прыжок с места до звезды 5. Прыжки на одной ноге 6. Отжимания на коленях 7. Двойной зигзагообразный прыжок

Другие имена:

• Группа А

Экспериментальный: Плиометрический

Занятие начнется с 9-минутной разминки, которая включает в себя 4 минуты бега и динамическую растяжку средней интенсивности в течение 5 минут. И 9 минут периода охлаждения. Будут выполняться следующие плиометрические упражнения: 1. Приседания с медицинским мячом 2. Отжимания ABC 3. Жим от груди с медицинским мячом 4. Прыжок с места до звезды 5. Прыжки на одной ноге 6. Отжимания на коленях 7. Двойной зигзагообразный прыжок

Другой: Плиометрический

Занятие начнется с 9-минутной разминки, которая включает в себя 4 минуты бега и динамическую растяжку средней интенсивности в течение 5 минут. И 9 минут периода охлаждения. Будут выполняться следующие плиометрические упражнения: 1. Приседания с медицинским мячом 2. Отжимания ABC 3. Жим от груди с медицинским мячом 4. Прыжок с места до звезды 5. Прыжки на одной ноге 6. Отжимания на коленях 7. Двойной зигзагообразный прыжок

Другие имена:

• Группа Б

Другой: Контроль

сравнить с другими группами

Другой: Контрольная группа (без вмешательства)

В контрольной группе никакого вмешательства не проводилось. Первоначальный тест будет проводиться на 4-й и 8-й неделе, а затем результаты будут сравниваться с экспериментальной группой.

Другие имена:

• Группа С

Глубокие приседания (ФМС)

Механика глубокого приседания включает в себя:

Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. колени должны быть прямыми.

Опускание Одновременно согните бедра и колени, держа спину прямо и грудь вверх. колени должны двигаться вперед над пальцами ног, а бедра — назад.

Самое низкое положение. Бедра должны быть как можно ниже, в идеале ниже колен. Таз должен находиться в нейтральном положении на уровне голеней.

Подъем. Оттолкнитесь пятками и поднимите бедра вверх. Задействуйте корпус и ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.

Подвижность суставов. Глубокие приседания требуют большой подвижности бедер, коленей, лодыжек и поясничного отдела позвоночника.

Положение туловища. Поддержание нейтрального положения позвоночника позволяет лучше контролировать сжимающие нагрузки и силы сдвига.

Шаг с препятствиями (FMS)

Механика барьерного шага включает в себя:

Взлет. Отталкивающая нога теряет контакт с землей, а бедро сгибается и отводится. Пятка задней ноги сгибается возле ягодиц, и угловой момент передается голени.

Следящая нога Колено следящей ноги должно оставаться выше лодыжки. Стопа должна быть вывернута, чтобы обеспечить свободный проход.

Верхняя часть тела Ведущая рука поднимается шире, чтобы противостоять более широкому пути следущей ноги. Приземление Следующая нога движется вниз, чтобы возобновить спринт. Голень должна оставаться ровной, пока бедро толкает ее к земле.

Смещение. Перед полетом тело должно значительно выйти за пределы опорной ноги. Смещение должно начинаться с центральной части тела, а не с конечностей.

Наклон тела Наклон вперед может потребоваться для облегчения зазора, но он не должен нарушать выравнивание позы.

Бедро ведущей ноги. Бедро ведущей ноги должно быстро сгибаться и разгибаться, чтобы не удариться о препятствие ведущей ногой.

Наклонные выпады (FMS)

Вот некоторые механизмы выполнения выпадов с наклоном:

Форма: Начните с коробки или наклонной поверхности высотой 4–8 дюймов. Сделайте шаг вперед передней ногой, пока колено не достигнет примерно 90 градусов.

Ягодицы: выпады с наклоном нацелены на ягодицы больше, чем обычные выпады при ходьбе. Бедра: отведите бедра назад, когда сгибаетесь, а затем выдвиньте их вперед, когда стоите. Плечи и грудь: держите плечи назад, а грудь приподнятой. Баланс: если вы используете гантель, держите ее в противоположной руке, чтобы улучшить баланс. Ступни: убедитесь, что ступни расположены достаточно далеко друг от друга, чтобы переднее колено оставалось над лодыжкой.

Заднее колено: опустите колено назад. Движение: делайте движения вверх и вниз, не наклоняйтесь вперед. Ноги: выпады с наклоном прорабатывают квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.

Подвижность плеч (FMS)

Чтобы выполнить этот тест, встаньте прямо и сожмите обе руки в кулаки. Поместите один кулак на противоположное плечо, а другой за спину на той же стороне. Постарайтесь максимально приблизить локти, не двигая туловищем.

Тест на устранение ударов (FMS)

Тест на очистку плеча — это безболезненная процедура, позволяющая проверить наличие ущемления плеча:

Протяните одну руку через тело и положите ее на противоположное плечо. Надавите внутрь, медленно поднимая локоть. Повторите с другой стороны.

Активный подъем прямых ног (FMS)

Испытуемому предлагается поднять одну ногу, затем другую, не сгибая колена, до тех пор, пока пятка не окажется на высоте 20 см над столом.

Испытуемого просят держать ногу поднятой около 10 секунд. Испытуемого просят оценить сложность теста по шкале от 0 до 5. Испытуемого спрашивают, кажется ли ему одна нога тяжелее другой или есть ли какие-либо боли.

Отжимание для стабилизации туловища (FMS)

Лягте на живот, руки на ширине плеч. Большие пальцы рук расположите на одной линии со лбом, если мужчина, или подбородком, если женщина. Напрягите корпус и поднимите тело над землей в одну линию. Постарайтесь как можно меньше выгнуть спину. Поднимите тело вверх, приняв положение для отжимания. как единое целое. Убедитесь, что позвоночник не отстает.

Нажмите вверх Тест на очистку

Очищающий тест отжимания является частью теста функциональных движений (FMS), который оценивает болевой ответ и используется для выявления лиц, подверженных риску получения травмы:

Положение Участник лежит на животе, руки на ширине плеч ладонями вниз.

Инструкции Участник должен поднять пальцы ног к голеням и поставить их на землю, вытянуть колени и сохранять неподвижное туловище.

Выполнение Участник должен оторвать грудь от пола, вытянув локти, максимально выгнув спину и удерживая бедра в контакте с полом.

Подсчет очков Если участник испытывает боль в любой момент во время теста, он получает нулевую оценку и тест прекращается. Следует отметить болезненную область.

Вращательная устойчивость (FMS)

Процедура включает в себя следующие шаги:

Встаньте на четвереньки, положив руки и колени на доску, руки и бедра вертикальны, а пальцы ног упираются в пол.

Одновременно вытяните правую руку вперед и вытяните правую ногу назад. Отведите локоть и правое колено, пока они не коснутся прямо над доской. Повторите движение минимум два раза, не касаясь пола рукой или ногой. Повторите тест с другой стороны. Если не удается завершить движение за три попытки, можно попробовать модифицированное диагональное сгибание и разгибание.

Администратор теста будет оценивать производительность по тому, отрываются ли руки и ноги от пола примерно на 6 дюймов (15 см) и касаются ли они пола во время выполнения повторений.

Тест на прояснение заднего качания (FMS)

Тест на очистку заднего покачивания проводится:

Примите положение на четвереньках. Откиньтесь назад и коснитесь ягодицами пяток, а грудью - бедер. Держите руки перед телом и вытяните их как можно дальше.

FMS — это серия из семи тестов, которые оценивают фундаментальные модели движений. Тесты предназначены для выявления движений, которые увеличивают риск получения травмы, а также недостаточного движения, которое снижает работоспособность. FMS использует четырехбалльную шкалу для оценки каждого теста:

3: Задание на движение выполнено идеально без компенсаций 2: Задание выполнено с компенсаторными движениями

1: участник не смог выполнить движение должным образом 0: участник почувствовал боль во время выполнения двигательного задания.