격렬한 운동 후 회복 도구로서의 진동 요법의 효과

서론 고강도 운동은 근육 손상으로 이어져 근육 통증, 부기 및 근력 감소를 초래할 수 있습니다(Proske & Allen, 2005). 회복이 충분하지 않거나 효율적이지 않은 경우 부상 위험이 증가하고 운동 선수가 반복적인 운동을 수행하고 전반적인 성능을 유지하는 능력이 감소할 수 있습니다. 따라서 연습 세션 사이에 회복 전략을 사용하는 것은 훈련 과정에서 중요한 요소가 될 수 있으며 선수가 자신이 수행하는 훈련 체계를 최대한 활용할 수 있게 해줍니다.

압박복, 마사지, 냉수 침수, 사우나 등과 같이 운동선수들이 사용하는 다양한 회복 보조 기구가 있습니다. 현재 인기를 얻고 있는 추가 복구 전략은 진동을 적용하는 것입니다(Rhea et al. 2009; Broadbent et al. 2010). 진동의 적용은 근육으로의 혈류를 증가시키고, 근육 온도를 증가시키며, 대사물 제거율을 증가시키고, 근육 조직 재형성을 가속화할 수 있다고 제안되었습니다. 이러한 모든 과정은 지연성 근육통(DOMS)을 줄이고 근육 회복을 가속화할 수 있습니다(Rhea et al. 2009; Broadbent et al. 2010; Lau et al. 2011).

DOMS는 근육 손상의 증상 중 하나이지만 반드시 근력을 생성하는 근육의 능력을 반영하거나 표시를 제공하지는 않습니다. 즉, 운동선수는 기분이 좋을 수 있지만(관련된 통증 없음) 힘을 생성하는 능력은 기준선 측정에 비해 여전히 낮습니다.

힘을 생산하는 능력은 격렬한 운동 후 선수의 회복 상태를 정량화하는 객관적이고 중요한 척도입니다(Warren et al. 1999). 회복 촉진을 위한 진동 요법의 효능은 모호한 결과로 소수의 연구에서 테스트되었습니다. 예를 들어 Barnes et al. (2012) 등속성 동력계에서 한쪽 다리 대퇴사두근의 편심 수축을 300회 완료한 8명의 건강한 남성을 테스트했습니다. 운동 직후와 운동 후 12시간 및 24시간 후에 대상자들은 진동 요법 또는 제어 요법을 받았습니다. 어떠한 회복 기술도 사용하지 않았습니다. 진동 요법에는 6mm 피크 대 피크 변위로 26Hz에서 1분 진동의 5세트가 포함되었습니다. 1차 시도 후 2주 후 피험자들은 반대쪽 다리 및 기타 치료를 사용하여 2차 시도를 완료했습니다. 연구 결과, 진동 요법을 사용하면 대조군에 비해 편심 운동 24시간 후 근육 최대 힘과 평균 최대 힘이 감소한 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 근육 회복과 근력에 대한 진동 요법의 사용을 테스트했습니다. 이 연구는 팔꿈치 굽힘 최대 아이소메트릭 토크의 회복이 훈련되지 않은 참가자의 진동에 의해 영향을 받지 않는다는 것을 발견했습니다(Lau et al. 2010). 이것은 Fuller et al.에 의해 추가로 지원되었습니다. (2014)는 진동 요법의 사용이 스트레칭이나 마사지에 비해 격렬한 운동 후 회복에 추가로 기여하지 않는다는 것을 발견했습니다.

회복 보조제로서의 진동 요법의 이점에 대한 증거는 제한적입니다. 이 분야에 대한 연구의 부족으로 인해 진동 요법 사용에 대한 추가 이점이 없다고 제안됩니다. 그러나 다양한 진동 기술의 사용은 현재 운동선수들 사이에서 꽤 인기가 있으며 오늘날까지 수행된 여러 연구는 운동선수가 아닌 인구에 대해 수행되었습니다. 또한, 이러한 연구는 전력 생산 능력 및 반복 수행 수행과 같은 기능적 변수를 테스트하지 않았습니다. 반복되는 운동을 하는 것은 구기 경기에서 가끔 일어나는 상황과 비슷하다. 따라서 제안된 연구에서는 진동 요법을 회복 도구로 사용하는 방법을 검토할 것입니다. 이 기술의 효능은 기능 및 현장 테스트를 사용하여 측정됩니다.

연구 목적 제안된 연구의 목적은 회복 도구로서 진동 요법이 반복적인 운동을 수행하는 능력에 미치는 영향을 조사하는 것입니다.

방법 연구 및 그 절차는 이스라엘 Hadera에 있는 Hillel Yaffe 의료 센터의 헬싱키 이사회에서 윤리 승인을 받습니다. 제안된 연구 샘플에는 이 연구에 참여하도록 모집될 30명의 초심자 운동선수(18-35세)가 포함될 것입니다.

모든 그룹에 대한 포함 기준: (a) 현재 및 전년도에 주당 최대 3시간의 신체 활동 참여, (b) 건강한 개인.

모든 그룹에 대한 제외 기준: (a) 만성 질환(고혈압, 당뇨병 등) (b) 약물의 만성/빈번한 사용, (c) 정형외과 또는 신경학적 손상 또는 장애.

연구로부터의 배제 기준: 관련 근육 또는 골격 통증의 발달.

연구 프로토콜 참가자는 7일 간격으로 두 차례에 걸쳐 Wingate Institute의 Ribstein Center for Sports Medicine and Research에 도착합니다.

첫 번째 방문 - 지칠 때까지 점진적인 스트레스 테스트가 수행됩니다. 테스트 종료 직후 10분의 복구 기간이 발생하며 복구 방법(수동 및 능동 또는 진동 기술)이 사용됩니다. 회복 기간 직후 참가자는 근력과 지구력을 검사하기 위해 두 가지 기능 테스트를 수행합니다. 1차 테스트는 반동점프(중간 15초간 휴식 3회 실시)입니다. 2차 테스트는 30초 점프 테스트(연속 점프)입니다. 시험 사이에 2분의 휴식 시간이 주어집니다. 테스트는 Optojump Next 측정 시스템(Optojump, Microgate, Italy)을 사용하여 수행됩니다.

복구 방법은 다음과 같습니다.

1. 능동 및 수동: 3분 천천히 걷기(4km/h), 2분 서기, 5분 천천히 걷기(4km/h).
2. 진동 요법: 3분 천천히 걷기(4km/h), 2분 서기, 하지에 맞게 설계된 특수 진동 기계로 5분 진동 요법.

운동이 끝나면 혈중 젖산 수치를 측정하기 위해 손가락에서 말초 혈액 샘플을 채취합니다. 회복 기간(총 10분)이 끝날 때까지 2분 간격으로 추가 5개의 샘플을 채취합니다.

진동 기계의 기술 정보 - 1-10 헤르츠 사이의 진동 주파수, 진폭: 30mm.

두 번째 방문 - 지칠 때까지 점진적인 스트레스 테스트가 수행됩니다. 테스트가 끝나면 즉시 10분의 복구 기간이 발생하며 이 기간에는 다른 복구 방법(수동 및 능동 또는 진동 기술)이 사용됩니다. 이후 두 가지 기능 테스트가 수행됩니다.

** 복구 방법의 순서는 참가자 간에 무작위로 지정됩니다.

첫 방문 프로토콜:

1. 설명 및 동의서 서명
2. 의료 설문지 작성
3. 스포츠 의사의 의료 인터뷰 및 검사
4. 인체 측정: 신장, 체중, 체지방 비율
5. 스트레스 테스트 - ECG 및 혈압 모니터링 포함
6. 복구 - 10분 - 다양한 복구 모드 사용
7. 반동 점프 테스트 및 30초 점프 테스트 2차 방문 프로토콜: (7일 간격)

1. 스트레스 테스트 2. 회복 - 10분 - 첫 방문 시 사용하지 않은 다른 회복 모드 사용 3. 역동작 점프 테스트 및 30초 점프 테스트

연구 중에 취해야 할 조치:

1. 젖산 수치
2. 심박수(운동 중 및 회복 기간 동안 지속적으로 모니터링됨)
3. 인지된 노력의 비율 - 운동의 난이도 수준에 대한 주관적 평가(운동 중, 점프 테스트 후 및 점프 테스트 후)
4. 테스트 중 점프 높이, 일관성 및 피로 지수 통계 분석 회복 모드가 근육 피로 지수 및 근육 성능 측정(파워, 점프 높이 등)에 미치는 영향을 평가하기 위해 Paired t-test를 수행합니다.