골격근량 조절에 있어 저항운동 빈도의 역할 규명 (EXFREQ)

저항 운동은 현재 근육량을 늘리거나 유지하는 가장 효과적인 방법입니다. 저항 운동 가이드라인은 일반적으로 근육량을 늘리려는 사람들은 각 근육 그룹을 일주일에 1~2회 훈련해야 한다고 제안합니다. 그러나 현재 제안된 것보다 더 높은 빈도(즉, 주당 4~6회)로 근육 그룹을 훈련하는 것이 더 큰 이점이 있을 수 있다고 제안되었습니다. 사실이라면 동일한 양의 저항 운동을 더 자주, 더 작은 횟수로 완료하는 것이 근육량을 최적으로 구축하거나 유지하는 데 더 유익한 전략이 될 수 있습니다.

따라서 이 연구는 저항 운동 빈도를 조작하는 것이 젊은 개인의 누적 근육 단백질 합성 속도에 영향을 미치는지 여부를 조사할 것입니다. 참가자는 동일한 양의 저항 운동을 완료하기 전에 7일 동안 습관적인 활동을 하게 됩니다. i) 1회 격리된 시합(저빈도) 또는 ii) 7일 동안 5회의 작은 시합(고빈도).