높은 수준의 여자 축구 선수의 최대 근력 훈련

남자 축구 선수의 경우 연구에 따르면 MST 이후 1RM, 스프린트 및 점프 성능 모두에 유리한 효과가 있다고 보고되었습니다. 여성과 남성은 다양한 수준의 아나볼릭 호르몬을 보유하고 있지만 일반적으로 대부분의 근력 결과에서 훈련 개입 후 유사하게 반응합니다. 그러나 동일한 ST를 적용할 때 남성에 비해 여성의 상대적 증가가 더 크다는 보고가 있다.

이 군집 무작위 대조 시험에서 두 개의 축구 팀(노르웨이의 레벨 2 및 3에서 경기)이 참여하도록 초대되었습니다. 연구는 프리 시즌 준비의 마지막 부분에서 수행되었으며 첫 번째 시즌 대회 일주일 전에 종료됩니다. 트레이닝 그룹(TG)은 계획된 프리시즌 트레이닝 외에 주 2회 프리 바벨 스쿼트로 5주에 걸쳐 MST 트레이닝을 수행하였고, 대조군(CG)은 원래 계획했던 프리시즌 트레이닝을 수행하도록 지시받았다. .

전체 샘플은 15-26세의 46명의 선수로 구성되었으며, 두 개의 개별 축구 팀이 TG 또는 CG로 군집 무작위화되었습니다. 두 팀은 노르웨이에서 레벨 2와 3에서 경기를 펼쳤습니다. 여기서 레벨 2는 국가 리그이고 레벨 3은 북부 노르웨이의 지역 리그입니다. 포함 기준은 선수들이 부상이 없고 근력 훈련을 완료할 수 있다고 인식하는 것이었습니다. 근력 훈련, 달리기 및 점프를 할 수 없는 부상을 입은 선수만 제외되었습니다. 선수들은 팀과 함께 주당 ̴ 6.5시간의 훈련을 진행했습니다. 4명의 선수가 부상을 입었고, 2명은 훈련을 이수하지 않았으며, 1명은 시간 제한으로 인해 기권했고, 5명은 이유 없이 기권했다. 훈련 효과에 대한 분석.

헬싱키 선언에 따르면, 모든 참가자는 정보에 입각한 동의서에 서명하기 전에 구두 및 서면으로 연구의 잠재적 이점과 위험에 대해 완전히 알렸습니다. 16세 미만 참가자의 경우 선수와 부모 모두 서면 동의서를 제출했습니다. 피험자에게는 언제든지 이유를 밝히지 않고 연구를 철회할 수 있는 권리가 있음을 충분히 알렸습니다.

모든 테스트 및 교육 세션은 Tromsø의 Alfheim Stadium에 있는 운동 교육 실험실에서 수행되었습니다. 중재에 앞서 선수들은 2일에 걸쳐 베이스라인 테스트를 받았고, 이전 테스트일의 해로운 영향을 피하기 위해 72시간의 휴약 기간을 두었습니다. 스프린트 시간 및 반동 점프(CMJ), 2일째) 부분 90° 무릎 각도 가동 범위(ROM)를 사용한 프리 바벨 스쿼트 운동에서 1RM.

시험에 앞서 참가자들은 전날 과격한 훈련을 자제하고 충분한 수분을 섭취한 채 실험실에 도착할 것을 요청받았다. 모든 테스트 및 훈련 세션은 동일한 일반 워밍업 루틴으로 오후에 시작되었습니다. 에르고미터 자전거(Pro/Trainer, Wattbike Ltd, Nottingham, UK)에서 7분간 자체 선택한 저강도 사이클링 후 7분간 저강도 인조 잔디 위에서 스스로 선택한 속도로 달리는 것.

1일차에는 일반적인 워밍업과 스프린팅 필드에서 15m 스트라이드 3회에 이어 15m 스프린트 테스트를 실시했습니다. 데이터는 단일 빔 전자 장벽을 사용하여 바닥과 벽(ATU-X, IC 제어 AB, 스톡홀름, 스웨덴)에 장착된 광전지에 의해 5m 분할로 평가되었습니다. 이 측정에 대한 개체 내 변동 계수는 2%입니다. 그라운드는 인조 잔디로 되어 있고, 선수들은 자신의 운동화를 신고 있었다. 스프린트는 정적인 자세로 선수들이 출발선에서 30cm 뒤에 앞발을 놓고 시작했습니다. 참가자가 초기 센서를 깨면서 타이머가 트리거되었습니다. 단일 스프린트 시도 사이의 휴식 간격은 180초였습니다. 세 번의 시도 중 가장 빠른 스프린트 시간은 추가 분석을 위해 이월되었습니다.

그 후, 선수들은 CMJ 테스트를 수행하기 전에 5분 동안 휴식을 취했습니다. CMJ는 휴대용 힘 플랫폼에 의해 평가되었으며, 골드 표준 장착 바닥 힘 플랫폼과 비교했을 때 1cm(2%) 이내의 타당성과 2.8%의 개체 내 변동 계수로 평가되었습니다. 힘 데이터는 소프트웨어에 의해 기록되었습니다. 이 장치는 1200Hz의 샘플링 주파수에서 수직 지면반력만을 기록하며 점프 높이는 Simpson의 적분법칙을 통해 힘 신호의 이중 적분을 적용한 소프트웨어에 의해 자동으로 계산됩니다. 선수들은 손을 엉덩이에 놓고 발을 어깨 너비로 벌리도록 지시 받았습니다. 각 선수는 세트 사이에 180초 이상의 휴식 시간을 두고 2번의 시도를 수행했습니다. 추가 분석을 위해 가장 높은 점프가 이월되었습니다. 1일차는 저부하 스쿼트 운동에 대한 친숙화 시도로 종료되었습니다.

2일차에 선수들은 최대 스트렝스를 1RM으로 평가하기 위해 실험실로 돌아갔다. 세션은 위에서 언급한 것과 동일한 일반 워밍업 루틴으로 시작되었습니다. 1RM 테스트를 위해 올림픽 바벨과 적절한 랙을 적용했습니다. 각 참가자의 약 90° 무릎 각도는 고니오미터를 사용하여 매 반복 동안 측정되었고 선수들은 리프트의 동심 단계를 시작할 수 있을 때 구두로 "고"를 받았습니다. 1RM 시도를 시작하기 전에 참가자들은 50% 1RM(강사가 주관적으로 평가)의 낮은 부하로 10회 반복으로 워밍업했습니다. 시작 1RM 시도는 강사가 결정한 초기 허용 부하였습니다. 각 1RM 시도는 1RM 시도를 실행하지 못할 때까지 5-10kg의 하중을 증가시키면서 단일 반복으로 수행되었으며 평균 5회 시행되었습니다. 각 시도는 ≥180초의 휴식 간격으로 간격을 두었습니다. 스쿼트 1RM에 대한 개체 내 변동 계수는 2.9%입니다.

선수들은 5주 동안 일주일에 두 번 실험실에서 감독 훈련을 받았습니다. 훈련 세션은 근력 훈련을 시작하기 전에 위에서 설명한 일반적인 워밍업 루틴으로 시작되었습니다. 프로그램은 90° 스쿼트로 구성되었으며 1RM 테스트와 동일한 방식으로 수행되었습니다. 스쿼트 훈련은 6회 3세트 3세트로 시작하여 4회 4세트 7세트로 진행하였다. 반복은 느린 편심 운동에 이어 동심 단계에서 최대 동원으로 수행되었습니다. 각 세트 사이에는 180초의 회복 시간이 주어졌습니다. 하중은 처음에 사전 테스트 1RM의 85%로 설정되었으며 참가자는 예정된 프로그램에 따라 6~4회 이상 반복을 관리할 수 있는 경우 2.5-10kg으로 증가하여 전체 개입 동안 일관된 과부하가 발생했습니다. 각 반복에 대해 들어 올린 무게는 연구 기간 동안 지속적으로 기록되었습니다. 또한, 윤리적 이유로, 개입 후 예상되는 큰 주동근-길항근 근력 비율로 인한 햄스트링 긴장을 피하기 위해 노르딕 햄스트링 운동의 6회 반복 3세트는 스쿼트 운동 후 ≥180초로 각 세션에 대해 수행되었습니다. 세트간 휴식시간.