Maksimal styrketrening hos kvinnelige fotballspillere på høyt nivå

Hos mannlige fotballspillere har studier rapportert en gunstig effekt på både 1RM, sprint og hoppprestasjon etter MST. Selv om kvinner og menn har forskjellige nivåer av anabole hormoner, reagerer de generelt på samme måte etter treningsintervensjoner i de fleste styrkeutfall. Det er imidlertid rapporter om en større relativ økning hos kvinner sammenlignet med menn når samme ST brukes.

I dette klynge-randomiserte kontrollerte forsøket ble to fotballag (som spiller på nivå 2 og 3 i Norge) invitert til å delta. Studien ble utført under den siste delen av forberedelsene før sesongen, og avsluttet en uke før første sesongkonkurranse. Treningsgruppen (TG) utførte MST-trening utført som knebøy med fri vekt to ganger i uken over fem uker i tillegg til den planlagte førsesongtreningen, mens kontrollgruppen (CG) ble instruert om å utføre sin opprinnelig planlagte pre-season trening .

Det totale utvalget besto av 46 spillere i alderen 15-26 år, hvor to separate fotballag ble klynge-randomisert til enten TG eller CG. De to lagene spilte på nivå to og tre i Norge, hvor nivå to er en nasjonal liga og nivå tre en regional liga i Nord-Norge. Inklusjonskriterier var at spillerne opplevde seg selv som skadefrie og i stand til å gjennomføre styrketreningen. Spillere ble bare ekskludert hvis de hadde skader som gjorde styrketrening, løping og hopp uoppnåelig. Spillerne gjennomførte ̴ 6,5 timer trening per uke med laget sitt. Fire spillere ble skadet, to fullførte ikke nødvendig treningsmengde, en trakk seg på grunn av tidsbegrensninger og fem trakk seg uten å oppgi noen grunn, noe som resulterte i 19 deltakere i TG og 15 i CG som gjennomførte både pre- og posttests, og ble inkludert i analysene for treningseffekt.

I følge Helsinki-erklæringen ble alle deltakerne fullstendig informert om de potensielle fordelene og risikoene ved studien, både muntlig og skriftlig, før de signerte et informert samtykke. For deltakere under 16 år ga både spillerne og foreldrene deres skriftlige informerte samtykke. Deltakerne ble fullt informert om deres rett til å trekke seg fra studien når som helst uten å oppgi noen grunn.

Alle test- og treningsøkter ble gjennomført i et treningslaboratorium på Alfheim stadion, Tromsø. Før intervensjonen gjennomgikk spillerne baseline-tester over to testdager, med en utvaskingsperiode på 72 timer for å unngå skadelige effekter fra forrige testdag: dag 1) måling av kroppsmasse og kroppshøyde, 5-, 10- og 15m sprinttid og et motbevegelseshopp (CMJ), dag 2) 1RM i en knebøyøvelse med fri vekt med delvis 90° knevinkelområde (ROM).

I forkant av testene ble deltakerne bedt om å avstå fra tung trening dagen før, og ankomme laboratoriet godt hydrert. Alle tester og treningsøkter startet på ettermiddagen, med samme generelle oppvarmingsrutine: 7 minutter med selvvalgt lavintensitetssykling på en ergometersykkel (Pro/Trainer, Wattbike Ltd, Nottingham, Storbritannia) etterfulgt av 7 minutter med lav intensitet kjøring av selvvalgt hastighet på kunstgress.

På dag 1, etter den generelle oppvarmingen og tre 15 m skritt på et sprintfelt, ble det gjennomført en 15-m sprinttest. Data ble vurdert i 5 m splitt av fotoceller montert på gulv og vegger (ATU-X, IC control AB, Stockholm, Sverige) ved bruk av elektroniske barrierer med enkeltstråle. Variasjonskoeffisienten innen emne er 2 % for denne målingen. Underlaget besto av kunstgress, og spillerne brukte sine egne løpesko. Spurtene startet med at spillerne i statisk posisjon plasserte fremfoten 30 cm bak startstreken. En timer ble utløst av at deltakeren brøt den første sensoren. Hvileintervallet mellom enkeltsprintforsøkene var 180 sekunder. Den raskeste sprinttiden av tre forsøk ble videreført for videre analyser.

Deretter hvilte spillerne i 5 minutter før de utførte CMJ-testen. CMJ ble vurdert av en bærbar kraftplattform, med en gyldighet innenfor 1 centimeter (2 %) sammenlignet med gullstandarden montert gulvkraftplattform, og en variasjonskoeffisient innen emnet på 2,8 %. Kraftdata ble registrert av en programvare. Denne enheten registrerer kun den vertikale bakkereaksjonskraften ved en samplingsfrekvens på 1200 Hz, og hopphøyden beregnes automatisk av programvare som bruker dobbel integrasjon av kraftsignalet gjennom Simpsons integrasjonsregel. Spillerne ble bedt om å holde hendene plassert på hoftene og føttene i skulderbreddes avstand. Hver spiller utførte to forsøk med ≥180 sekunders hvile mellom settene. Det høyeste hoppet ble videreført for videre analyse. Dag 1 ble avsluttet med et familiariseringsforsøk for knebøyøvelsen med lav belastning.

På dag 2 returnerte spillerne til laboratoriet for vurdering av maksimal styrke som 1RM. Økten ble startet med samme generelle oppvarmingsrutine som nevnt ovenfor. En olympisk vektstang og et passende stativ ble brukt for testing av 1RM. Knevinkelen på ~ 90° til hver deltaker ble målt under hver repetisjon ved hjelp av et goniometer, og spillerne fikk en muntlig "go" når de fikk starte den konsentriske fasen av løftet. Før de startet sine 1RM-forsøk, varmet deltakerne opp med 10 repetisjoner med lav belastning på - 50 % 1RM (subjektivt vurdert av instruktøren). Startforsøket på 1RM var en innledende akseptabel belastning bestemt av instruktøren. Hvert 1RM-forsøk ble utført med en enkelt repetisjon, med økende belastning på 5-10 kg til de ikke klarte å utføre 1RM-forsøket, som i gjennomsnitt var fem forsøk. Hvert forsøk ble fordelt med ≥180 s hvile. Variasjonskoeffisienten innen emne for knebøy 1RM er 2,9 %.

Spillerne deltok på veiledet trening i laboratoriet to ganger i uken i fem uker. Treningsøkten startet med den generelle oppvarmingsrutinen beskrevet ovenfor, før du startet styrketreningen. Programmet bestod av 90° knebøy, utført på samme måte som i 1RM-testen. Knebøytreningen ble startet med tre økter med tre sett med seks repetisjoner, etterfulgt av syv økter med fire sett med fire repetisjoner. Repetisjonene ble utført med en langsom eksentrisk bevegelse etterfulgt av maksimal mobilisering i den konsentriske fasen. 180 s restitusjon ble gitt mellom hvert sett. Belastningen ble opprinnelig satt til 85 % av pre-test 1RM, som deltakerne økte med 2,5-10 kg hvis de kunne klare mer enn seks eller fire repetisjoner, avhengig av deres planlagte program, noe som resulterte i en konsekvent overbelastning under hele intervensjonen. Vektløftet for hver repetisjon ble loggført kontinuerlig under studien. I tillegg, av etiske grunner, for å unngå hamstring-belastninger på grunn av et forventet stort agonist-antagonist-styrkeforhold etter intervensjonen, ble tre sett med seks repetisjoner av den nordiske hamstringøvelsen utført etter knebøyøvelsen for hver økt med en ≥180 s. hvileperiode mellom settene.