Maksimivoimaharjoittelu korkean tason naisjalkapalloilijoiden keskuudessa

Miesjalkapalloilijoiden tutkimukset ovat raportoineet suotuisan vaikutuksen sekä 1RM-, sprintti- että hyppysuoritukseen MST:n jälkeen. Vaikka naisilla ja miehillä on erilaisia ​​anabolisia hormoneja, he reagoivat yleensä samalla tavalla harjoittelun jälkeen useimmissa voimatuloksissa. On kuitenkin raportoitu, että naisilla on suurempi suhteellinen kasvu kuin miehillä, kun käytetään samaa ST:tä.

Tähän klusterisatunnaistettuun kontrolloituun kokeeseen kutsuttiin osallistumaan kaksi jalkapallojoukkuetta (pelaavat Norjassa tasoilla 2 ja 3). Tutkimus tehtiin kausivalmistelun viimeisellä jaksolla, joka päättyi viikkoa ennen ensimmäistä kausikilpailua. Harjoitusryhmä (TG) suoritti MST-harjoituksia vapaalla tankokyykkyllä ​​kahdesti viikossa viiden viikon ajan suunnitellun esikauden harjoittelun lisäksi, kun taas kontrolliryhmää (CG) ohjeistettiin suorittamaan alun perin suunniteltu esikausiharjoittelu. .

Kokonaisotokseen kuului 46 pelaajaa iältään 15-26 vuotta, joissa kaksi erillistä jalkapallojoukkuetta ryhmiteltiin satunnaistettuna joko TG:hen tai CG:hen. Kaksi joukkuetta pelasivat tasoilla kaksi ja kolme Norjassa, jossa taso kaksi on kansallinen liiga ja taso kolme aluesarja Pohjois-Norjassa. Osallistumiskriteerinä oli, että pelaajat kokivat itsensä loukkaantumattomiksi ja pystyivät suorittamaan voimaharjoittelun. Pelaajat suljettiin pois vain, jos heillä oli vammoja, jotka tekivät voimaharjoittelusta, juoksusta ja hyppäämisestä mahdottomia saavuttaa. Pelaajat harjoittelivat ̴ 6,5 tuntia viikossa joukkueensa kanssa. Neljä pelaajaa loukkaantui, kaksi ei suorittanut vaadittua määrää harjoittelua, yksi vetäytyi aikarajoitusten vuoksi ja viisi vetäytyi ilmoittamatta mitään syytä, mikä johti 19 osallistujaan TG:ssä ja 15 CG:ssä, jotka suorittivat sekä esi- että jälkitestit. harjoitusvaikutusten analyysit.

Helsingin julistuksen mukaan kaikille osallistujille tiedotettiin tutkimuksen mahdollisista eduista ja riskeistä sekä suullisesti että kirjallisesti ennen tietoisen suostumuksen allekirjoittamista. Alle 16-vuotiaille osallistujille sekä pelaajat että heidän vanhempansa antoivat kirjallisen suostumuksensa. Osallistujille kerrottiin täysin heidän oikeudestaan ​​vetäytyä tutkimuksesta milloin tahansa ilman syytä.

Kaikki testaukset ja harjoitukset suoritettiin harjoituslaboratoriossa Alfheim Stadiumilla Tromssassa. Ennen interventiota pelaajille tehtiin perustestit kahden testipäivän aikana 72 tunnin pesujaksolla, jotta vältytään edellisen testipäivän haitallisilta vaikutuksilta: päivä 1) kehon massan ja kehon pituuden mittaus, 5-, 10- ja 15m sprinttiaika ja vastaliikehyppy (CMJ), päivä 2) 1 RM vapaatankokyykkyssä osittaisella 90° polvikulman liikealueella (ROM).

Ennen testejä osallistujia pyydettiin pidättäytymään raskaasta harjoittelusta edellisenä päivänä ja saapumaan laboratorioon hyvin nesteytettyinä. Kaikki testit ja harjoitukset aloitettiin iltapäivällä samalla yleisellä lämmittelyrutiinilla: 7 minuuttia itse valittua matalan intensiteetin pyöräilyä ergometripyörällä (Pro/Trainer, Wattbike Ltd, Nottingham, UK) ja sen jälkeen 7 minuuttia matalalla intensiteetillä. juokseminen itse valitulla nopeudella tekonurmella.

Päivänä 1, yleisen lämmittelyn ja kolmen 15 metrin askeleen jälkeen sprinttikentällä, suoritettiin 15 metrin sprintti. Tiedot arvioitiin 5 m:n jakoina lattiaan ja seiniin asennetuilla valokennoilla (ATU-X, IC control AB, Tukholma, Ruotsi) käyttämällä yksisäteisiä elektronisia esteitä. Tämän mittauksen kohteen sisäinen variaatiokerroin on 2 %. Pinta koostui tekonurmesta, ja pelaajat käyttivät omia juoksukenkiään. Sprintit alkoivat siten, että pelaajat asettivat etujalkansa 30 cm lähtöviivan taakse. Ajastin laukesi, kun osallistuja rikkoi alkuperäisen anturin. Yksittäisten sprinttien välinen lepoväli oli 180 sekuntia. Kolmen kokeen nopein sprinttiaika siirrettiin jatkoanalyysejä varten.

Tämän jälkeen pelaajat lepäsivät 5 minuuttia ennen CMJ-testin suorittamista. CMJ arvioitiin kannettavalla voimaalustalla, jonka kelpoisuus on 1 senttimetrin (2 %) rajoissa verrattuna kultastandardin mukaiseen lattiaan asennettavaan voimaalustaan, ja kohteen sisäinen vaihtelukerroin oli 2,8 %. Voimatiedot tallennettiin ohjelmistolla. Tämä laite tallentaa vain pystysuoran maareaktiovoiman näytteenottotaajuudella 1200 Hz ja hyppykorkeus lasketaan automaattisesti ohjelmistolla, joka käyttää voimasignaalin kaksoisintegrointia Simpsonin integrointisäännön mukaisesti. Pelaajia kehotettiin pitämään kätensä lantiolla ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Jokainen pelaaja suoritti kaksi yritystä ≥180 sekunnin tauolla sarjojen välillä. Korkein hyppy siirrettiin eteenpäin lisäanalyysiä varten. Päivä 1 päätettiin tutustumiskokeeseen pienillä kuormituksilla tapahtuvaan kyykkyharjoitteluun.

Toisena päivänä pelaajat palasivat laboratorioon arvioimaan maksimivoimakkuutta 1RM. Istunto aloitettiin samalla yleisellä lämmittelyrutiinilla kuin edellä mainittiin. 1RM:n testaukseen käytettiin olympiatankoa ja sopivaa telinettä. Jokaisen osallistujan ~ 90° polvikulma mitattiin jokaisen toiston aikana goniometrillä ja pelaajille annettiin suullinen "meno", kun heidän annettiin aloittaa noston samankeskinen vaihe. Ennen 1RM-yritysten aloittamista osallistujat lämmittelivät 10 toistolla alhaisella kuormituksella -50% 1RM (ohjaajan subjektiivisesti arvioima). Aloitus 1RM-yritys oli ohjaajan päättämä aluksi hyväksyttävä kuormitus. Jokainen 1 RM yritys suoritettiin yhdellä toistolla nostaen kuormitusta 5-10 kg, kunnes he epäonnistuivat 1 RM-yrityksessä, joka oli keskimäärin viisi koetta. Jokaisen yrityksen välillä oli ≥180 s lepoväli. Aiheen sisäinen variaatiokerroin kyykkyssä 1RM on 2,9 %.

Pelaajat osallistuivat ohjattuun harjoitteluun laboratoriossa kahdesti viikossa viiden viikon ajan. Harjoittelu aloitettiin yllä kuvatulla yleisellä lämmittelyrutiinilla ennen voimaharjoittelun aloittamista. Ohjelma koostui 90° kyykkyistä, jotka suoritettiin samalla tavalla kuin 1RM-testissä. Kyykkyharjoittelu aloitettiin kolmella kolmen kuuden toiston sarjalla, jota seurasi seitsemän neljän neljän toiston sarjaa. Toistukset suoritettiin hitaalla epäkeskisellä liikkeellä, jota seurasi maksimaalinen mobilisaatio samankeskisessä vaiheessa. Kunkin sarjan välillä annettiin palautumisaika 180 s. Kuorma asetettiin alun perin 85 %:iin esitestin 1RM:stä, jota osallistujat lisäsivät 2,5–10 kg, jos he pystyivät hoitamaan enemmän kuin kuusi tai neljä toistoa aikataulustaan ​​riippuen, mikä johti jatkuvaan ylikuormitukseen koko toimenpiteen ajan. Jokaiselle toistolle nostettu paino kirjattiin jatkuvasti tutkimuksen aikana. Lisäksi eettisistä syistä, jotta vältytään toimenpiteen jälkeisestä odotetusta suuresta agonisti-antagonisti-voimasuhteesta johtuvilta reisilihasten venymiltä, ​​tehtiin kolme kuuden pohjoismaisen reisilihaksen toiston sarjaa kyykkyharjoituksen jälkeen jokaisella harjoituskerralla ≥180 s. lepoaika sarjojen välillä.