Treinamento de Força Máxima em Jogadoras de Futebol Feminino de Alto Nível

Em jogadores de futebol masculino, estudos relataram um efeito favorável no desempenho de 1RM, sprint e salto após o MST. Embora mulheres e homens possuam níveis diversos de hormônios anabólicos, eles geralmente respondem de forma semelhante após intervenções de treinamento na maioria dos resultados de força. No entanto, há relatos de um aumento relativo maior em mulheres em relação aos homens quando o mesmo ST é aplicado.

Neste estudo controlado randomizado por cluster, dois times de futebol (jogando nos níveis 2 e 3 na Noruega) foram convidados a participar. O estudo foi realizado durante a última parte dos preparativos da pré-temporada, terminando uma semana antes da primeira competição sazonal. O grupo de treinamento (TG) realizou treinamento MST realizado como agachamento com barra livre duas vezes por semana durante cinco semanas, além do treinamento planejado de pré-temporada, enquanto o grupo controle (GC) foi instruído a realizar o treinamento de pré-temporada originalmente planejado .

A amostra total compreendeu 46 jogadores com idades entre 15 e 26 anos, onde dois times de futebol separados foram randomizados por cluster para TG ou GC. As duas equipes jogaram nos níveis dois e três na Noruega, onde o nível dois é uma liga nacional e o nível três uma liga regional no norte da Noruega. O critério de inclusão foi que os jogadores se percebessem como livres de lesões e capazes de completar o treinamento de força. Os jogadores só foram excluídos se tivessem lesões que tornassem o treinamento de força, corrida e salto inatingíveis. Os jogadores realizaram ̴ 6,5 h de treinamento por semana com sua equipe. Quatro jogadores se lesionaram, dois não completaram a quantidade de treinamento necessária, um desistiu por limitação de tempo e cinco desistiram sem fornecer qualquer motivo, resultando em 19 participantes no GT e 15 no GC que completaram pré e pós-testes e foram incluídos no as análises para efeito de treinamento.

De acordo com a declaração de Helsinki, todos os participantes foram totalmente informados sobre os potenciais benefícios e riscos do estudo, tanto oralmente quanto por escrito, antes de assinarem um consentimento informado. Para participantes menores de 16 anos, tanto os jogadores quanto seus pais deram seu consentimento informado por escrito. Os participantes foram totalmente informados sobre seus direitos de desistir do estudo a qualquer momento, sem fornecer qualquer motivo.

Todos os testes e sessões de treinamento foram conduzidos em um laboratório de treinamento de exercícios no Alfheim Stadium, Tromsø. Antes da intervenção, os jogadores foram submetidos a testes de linha de base durante dois dias de teste, com um período de washout de 72 horas para evitar quaisquer efeitos prejudiciais do dia de teste anterior: dia 1) medição da massa corporal e altura corporal, 5, 10 e 15m tempo de sprint e salto com movimento contrário (CMJ), dia 2) 1RM em um exercício de agachamento com barra livre com amplitude de movimento (ADM) parcial do ângulo do joelho de 90°.

Antes dos testes, os participantes foram orientados a não realizarem treinamento pesado no dia anterior e a chegarem ao laboratório bem hidratados. Todos os testes e sessões de treinamento começaram à tarde, com a mesma rotina geral de aquecimento: 7 min de ciclismo auto-selecionado de baixa intensidade em uma bicicleta ergométrica (Pro/Trainer, Wattbike Ltd, Nottingham, Reino Unido) seguido de 7 min de baixa intensidade corrida de velocidade auto-selecionada em grama artificial.

No dia 1, após o aquecimento geral e três passadas de 15 m em um campo de corrida, foi realizado um teste de sprint de 15 m. Os dados foram avaliados em divisões de 5 m por fotocélulas montadas no chão e nas paredes (ATU-X, IC control AB, Estocolmo, Suécia) usando barreiras eletrônicas de feixe único. O coeficiente de variação dentro do sujeito é de 2% para esta medição. A superfície era de grama artificial e os jogadores usavam seus próprios tênis de corrida. Os sprints começaram com os jogadores em posição estática, colocando o pé da frente 30 cm atrás da linha de partida. Um cronômetro foi acionado pelo participante quebrando o sensor inicial. O intervalo de descanso entre as tentativas de sprint único foi de 180 segundos. O tempo de sprint mais rápido de três tentativas foi levado adiante para análises posteriores.

A partir daí, os jogadores descansaram por 5 minutos antes de realizar o teste CMJ. O CMJ foi avaliado por uma plataforma de força portátil, com uma validade dentro de 1 centímetro (2%) quando comparada com a plataforma de força de chão montada padrão-ouro, e um coeficiente de variação intra-sujeito de 2,8%. Os dados de força foram registrados por um software. Este dispositivo registra apenas a força de reação vertical do solo em uma frequência de amostragem de 1200 Hz e a altura do salto é calculada automaticamente pelo software aplicando dupla integração do sinal de força através da regra de integração de Simpson. Os jogadores foram instruídos a manter as mãos posicionadas nos quadris e os pés afastados na largura dos ombros. Cada jogador realizou duas tentativas com um descanso ≥180 segundos entre as séries. O salto mais alto foi levado adiante para análise posterior. O dia 1 foi encerrado com uma tentativa de familiarização para o exercício de agachamento com cargas baixas.

No dia 2, os atletas retornaram ao laboratório para avaliação da força máxima em 1RM. A sessão foi iniciada com a mesma rotina geral de aquecimento mencionada acima. Para o teste de 1RM foi aplicada uma barra olímpica e um rack adequado. O ângulo do joelho ~ 90° de cada participante foi medido durante cada repetição usando um goniômetro, e os jogadores receberam um "go" oral quando puderam iniciar a fase concêntrica do levantamento. Antes de iniciar as tentativas de 1RM, os participantes realizaram aquecimento com 10 repetições com carga baixa de - 50% 1RM (avaliada subjetivamente pelo instrutor). A tentativa inicial de 1RM foi uma carga inicial aceitável decidida pelo instrutor. Cada tentativa de 1RM foi realizada por uma única repetição, com carga crescente de 5-10kg até que não conseguissem executar a tentativa de 1RM, que em média foi de cinco tentativas. Cada tentativa foi intercalada por ≥180 s de descanso. O coeficiente de variação dentro do sujeito para 1RM de agachamento é de 2,9%.

Os jogadores participaram de treinamento supervisionado no laboratório duas vezes por semana durante cinco semanas. A sessão de treinamento começou com a rotina de aquecimento geral descrita acima, antes de iniciar o treinamento de força. O programa consistiu em agachamento de 90°, realizado da mesma forma que no teste de 1RM. O treinamento de agachamento foi iniciado com três sessões de três séries de seis repetições, seguidas de sete sessões de quatro séries de quatro repetições. As repetições foram realizadas com movimento excêntrico lento seguido de mobilização máxima na fase concêntrica. 180 s de recuperação foram dados entre cada série. A carga foi inicialmente fixada em 85% de 1RM pré-teste, que os participantes aumentavam de 2,5 a 10 kg se conseguissem mais de seis ou quatro repetições, dependendo do programa agendado, resultando em uma sobrecarga consistente durante toda a intervenção. O peso levantado para cada repetição foi registrado continuamente durante o estudo. Além disso, por razões éticas, a fim de evitar distensões nos isquiotibiais devido a uma grande proporção de força agonista-antagonista antecipada após a intervenção, três séries de seis repetições do exercício nórdico dos isquiotibiais foram realizadas após o exercício de agachamento para cada sessão com ≥180 s período de descanso entre as séries.