Entrenamiento de Fuerza Máxima en Futbolistas Femeninas de Alto Nivel

En jugadores de fútbol masculino, los estudios han informado un efecto favorable tanto en 1RM, sprint y rendimiento de salto después de MST. Aunque las mujeres y los hombres poseen diversos niveles de hormonas anabólicas, en general responden de manera similar después de las intervenciones de entrenamiento en la mayoría de los resultados de fuerza. Sin embargo, hay informes de un mayor aumento relativo en las mujeres en comparación con los hombres cuando se aplica el mismo ST.

En este ensayo controlado aleatorizado por grupos, se invitó a participar a dos equipos de fútbol (que jugaban en los niveles 2 y 3 en Noruega). El estudio se realizó durante la última parte de los preparativos de pretemporada, finalizando una semana antes de la primera competencia de temporada. El grupo de entrenamiento (TG) realizó entrenamiento MST realizado como sentadillas con barra libre dos veces por semana durante cinco semanas además del entrenamiento de pretemporada planificado, mientras que el grupo de control (CG) recibió instrucciones para realizar su entrenamiento de pretemporada originalmente planificado. .

La muestra total comprendía 46 jugadores de 15 a 26 años de edad, en los que dos equipos de fútbol separados se asignaron al azar por grupos a TG o CG. Los dos equipos jugaron en los niveles dos y tres en Noruega, donde el nivel dos es una liga nacional y el nivel tres una liga regional en el norte de Noruega. El criterio de inclusión fue que los jugadores se percibieran libres de lesiones y capaces de completar el entrenamiento de fuerza. Los jugadores solo fueron excluidos si tenían lesiones que hacían imposible el entrenamiento de fuerza, correr y saltar. Los jugadores realizaron ̴ 6,5 h de entrenamiento por semana con su equipo. Cuatro jugadores resultaron lesionados, dos no completaron la cantidad de entrenamiento requerida, uno se retiró debido a limitaciones de tiempo y cinco se retiraron sin proporcionar ningún motivo, lo que resultó en 19 participantes en TG y 15 en GC que completaron las pruebas previas y posteriores, y fueron incluidos en los análisis para el efecto de entrenamiento.

De acuerdo con la declaración de Helsinki, todos los participantes fueron plenamente informados de los posibles beneficios y riesgos del estudio, tanto de forma oral como escrita, antes de firmar un consentimiento informado. Para los participantes menores de 16 años, tanto los jugadores como sus padres dieron su consentimiento informado por escrito. Los participantes fueron completamente informados de sus derechos a retirarse del estudio en cualquier momento sin dar ninguna razón.

Todas las sesiones de prueba y entrenamiento se llevaron a cabo en un laboratorio de entrenamiento físico en el Estadio Alfheim, Tromsø. Antes de la intervención, los jugadores se sometieron a pruebas de referencia durante dos días de prueba, con un período de lavado de 72 horas para evitar cualquier efecto perjudicial del día de prueba anterior: día 1) medición de la masa corporal y la altura corporal, 5, 10 y 15 m tiempo de sprint y un salto con contramovimiento (CMJ), día 2) 1RM en un ejercicio de sentadilla con barra libre con rango de movimiento (ROM) de ángulo de rodilla parcial de 90°.

Antes de las pruebas, se pidió a los participantes que se abstuvieran de realizar entrenamientos intensos el día anterior y que llegaran al laboratorio bien hidratados. Todas las pruebas y sesiones de entrenamiento comenzaron por la tarde, con la misma rutina general de calentamiento: 7 min de ciclismo de baja intensidad autoseleccionado en una bicicleta ergométrica (Pro/Trainer, Wattbike Ltd, Nottingham, Reino Unido) seguido de 7 min de baja intensidad carrera de velocidad autoseleccionada en césped artificial.

El día 1, después del calentamiento general y tres zancadas de 15 m en un campo de sprint, se realizó una prueba de sprint de 15 m. Los datos se evaluaron en divisiones de 5 m mediante fotocélulas montadas en el piso y las paredes (ATU-X, IC control AB, Estocolmo, Suecia) utilizando barreras electrónicas de un solo haz. El coeficiente de variación dentro del sujeto es del 2% para esta medición. La superficie era de césped artificial y los jugadores llevaban sus propias zapatillas deportivas. Los sprints comenzaban con los jugadores en posición estática colocando su pie delantero 30 cm detrás de la línea de salida. El participante activó un cronómetro al romper el sensor inicial. El intervalo de descanso entre las pruebas de un solo sprint fue de 180 segundos. El tiempo de sprint más rápido de las tres pruebas se llevó adelante para análisis posteriores.

Posteriormente, los jugadores descansaron durante 5 minutos antes de realizar la prueba de CMJ. El CMJ se evaluó mediante una plataforma de fuerza portátil, con una validez de 1 centímetro (2 %) en comparación con la plataforma de fuerza montada en el suelo estándar de oro, y un coeficiente de variación dentro del sujeto de 2,8 %. Los datos de fuerza fueron registrados por un software. Este dispositivo registra solo la fuerza de reacción vertical del suelo a una frecuencia de muestreo de 1200 Hz y la altura del salto se calcula automáticamente mediante el software que aplica la integración doble de la señal de fuerza a través de la regla de integración de Simpson. Se indicó a los jugadores que mantuvieran las manos en las caderas y los pies separados al ancho de los hombros. Cada jugador realizó dos intentos con un descanso de ≥180 segundos entre series. El salto más alto se llevó adelante para su posterior análisis. El día 1 finalizó con una prueba de familiarización con el ejercicio de sentadillas con cargas bajas.

El día 2, los jugadores regresaron al laboratorio para la evaluación de la fuerza máxima como 1RM. La sesión se inició con la misma rutina general de calentamiento mencionada anteriormente. Se aplicó una barra olímpica y un soporte adecuado para la prueba de 1RM. Se midió el ángulo de rodilla de ~ 90° de cada participante durante cada repetición usando un goniómetro, y se les dio a los jugadores un "go" oral cuando se les permitió comenzar la fase concéntrica del levantamiento. Antes de comenzar sus intentos de 1RM, los participantes calentaron con 10 repeticiones con una carga baja de -50% 1RM (evaluada subjetivamente por el instructor). El intento inicial de 1RM fue una carga aceptable inicial decidida por el instructor. Cada intento de 1RM se llevó a cabo en una sola repetición, con una carga creciente de 5-10 kg hasta que fallaron en ejecutar el intento de 1RM, que en promedio fue de cinco intentos. Cada intento estuvo intercalado por ≥180 s de descanso. El coeficiente de variación dentro del sujeto para 1RM en sentadilla es 2.9%.

Los jugadores asistieron a un entrenamiento supervisado en el laboratorio dos veces por semana durante cinco semanas. La sesión de entrenamiento comenzó con la rutina general de calentamiento descrita anteriormente, antes de comenzar con el entrenamiento de fuerza. El programa consistió en sentadillas a 90°, realizadas de la misma forma que en el test de 1RM. El entrenamiento de sentadillas se inició con tres sesiones de tres series de seis repeticiones, seguidas de siete sesiones de cuatro series de cuatro repeticiones. Las repeticiones se realizaron con un movimiento excéntrico lento seguido de una movilización máxima en la fase concéntrica. Se dieron 180 s de recuperación entre cada serie. La carga se fijó inicialmente en el 85% de la 1RM previa a la prueba, que los participantes aumentaron con 2,5-10 kg si podían realizar más de seis o cuatro repeticiones, según su programa programado, lo que resultó en una sobrecarga constante durante toda la intervención. El peso levantado para cada repetición se registró continuamente durante el estudio. Además, por razones éticas, para evitar las distensiones de los isquiotibiales debido a una relación de fuerza agonista-antagonista anticipada grande después de la intervención, se realizaron tres series de seis repeticiones del ejercicio nórdico de isquiotibiales después del ejercicio de sentadilla para cada sesión con un ≥180 s. Periodo de descanso entre series.