Allenamento della massima forza nelle calciatrici di alto livello

Nei giocatori di calcio di sesso maschile, gli studi hanno riportato un effetto favorevole su entrambe le prestazioni 1RM, sprint e salto dopo MST. Sebbene femmine e maschi possiedano diversi livelli di ormoni anabolici, in generale rispondono in modo simile dopo gli interventi di allenamento nella maggior parte dei risultati di forza. Tuttavia, ci sono segnalazioni di un aumento relativo maggiore nelle femmine rispetto ai maschi quando viene applicata la stessa ST.

In questo studio controllato randomizzato a grappolo, sono state invitate a partecipare due squadre di calcio (che giocano a livello 2 e 3 in Norvegia). Lo studio è stato condotto durante l'ultima parte della preparazione pre-campionato, terminata una settimana prima della prima gara stagionale. Il gruppo di allenamento (TG) ha eseguito l'allenamento MST eseguito come squat con bilanciere libero due volte a settimana per cinque settimane in aggiunta all'allenamento pre-campionato pianificato, mentre il gruppo di controllo (CG) è stato incaricato di eseguire l'allenamento pre-campionato originariamente pianificato .

Il campione totale comprendeva 46 giocatori di età compresa tra 15 e 26 anni, in cui due squadre di calcio separate sono state raggruppate in modo casuale in TG o CG. Le due squadre hanno giocato al livello due e tre in Norvegia, dove il livello due è un campionato nazionale e il livello tre un campionato regionale nella Norvegia settentrionale. I criteri di inclusione prevedevano che i giocatori si percepissero senza infortuni e in grado di completare l'allenamento della forza. I giocatori sono stati esclusi solo se avevano infortuni che rendevano irraggiungibili l'allenamento della forza, la corsa e il salto. I giocatori hanno svolto ̴ 6,5 ore di allenamento a settimana con la propria squadra. Quattro giocatori si sono infortunati, due non hanno completato la quantità di allenamento richiesta, uno si è ritirato per limiti di tempo e cinque si sono ritirati senza fornire alcuna motivazione, con il risultato che 19 partecipanti al TG e 15 al CG hanno completato sia il pre che il post test e sono stati inclusi in le analisi per l'effetto dell'allenamento.

Secondo la dichiarazione di Helsinki, tutti i partecipanti sono stati pienamente informati dei potenziali benefici e rischi dello studio, sia oralmente che per iscritto, prima di firmare un consenso informato. Per i partecipanti sotto i 16 anni, sia i giocatori che i loro genitori hanno dato il loro consenso informato scritto. I partecipanti sono stati pienamente informati dei loro diritti di ritirarsi dallo studio in qualsiasi momento senza fornire alcuna motivazione.

Tutti i test e le sessioni di allenamento sono stati condotti in un laboratorio di allenamento allo stadio Alfheim, Tromsø. Prima dell'intervento, i giocatori sono stati sottoposti a test di base per due giorni di test, con un periodo di sospensione di 72 ore per evitare qualsiasi effetto dannoso rispetto al giorno di test precedente: giorno 1) misurazione della massa corporea e dell'altezza corporea, 5, 10 e 15 m tempo di sprint e salto con contromovimento (CMJ), giorno 2) 1RM in un esercizio di squat con bilanciere libero con range di movimento (ROM) parziale dell'angolo del ginocchio di 90°.

Prima dei test, ai partecipanti è stato chiesto di astenersi dall'allenamento pesante del giorno precedente e di arrivare in laboratorio ben idratati. Tutti i test e le sessioni di allenamento sono iniziati nel pomeriggio, con la stessa routine di riscaldamento generale: 7 minuti di ciclismo a bassa intensità a scelta su una bicicletta ergometrica (Pro/Trainer, Wattbike Ltd, Nottingham, Regno Unito) seguiti da 7 minuti a bassa intensità corsa a velocità autoselezionata su erba sintetica.

Il primo giorno, dopo il riscaldamento generale e tre falcate da 15 m su un campo di sprint, è stato effettuato un test di sprint di 15 m. I dati sono stati valutati in divisioni di 5 m mediante fotocellule montate sul pavimento e sulle pareti (ATU-X, IC control AB, Stoccolma, Svezia) utilizzando barriere elettroniche a raggio singolo. Il coefficiente di variazione all'interno del soggetto è del 2% per questa misurazione. La superficie era costituita da erba artificiale e i giocatori indossavano le proprie scarpe da corsa. Gli sprint sono iniziati con i giocatori in posizione statica posizionando il piede anteriore a 30 cm dietro la linea di partenza. Un timer è stato attivato dal partecipante che ha rotto il sensore iniziale. L'intervallo di riposo tra le singole prove di sprint è stato di 180 secondi. Il tempo di sprint più veloce di tre prove è stato portato avanti per ulteriori analisi.

Successivamente, i giocatori hanno riposato per 5 minuti prima di eseguire il test CMJ. La CMJ è stata valutata da una piattaforma di forza portatile, con una validità entro 1 centimetro (2%) se confrontata con la piattaforma di forza a pavimento montata standard di riferimento, e un coefficiente di variazione all'interno del soggetto del 2,8%. I dati di forza sono stati registrati da un software. Questo dispositivo registra solo la forza verticale di reazione al suolo ad una frequenza di campionamento di 1200 Hz e l'altezza del salto viene calcolata automaticamente dal software applicando la doppia integrazione del segnale di forza attraverso la regola di integrazione di Simpson. I giocatori sono stati istruiti a tenere le mani sui fianchi e i piedi alla larghezza delle spalle. Ogni giocatore ha eseguito due prove con un riposo ≥180 secondi tra le serie. Il salto più alto è stato portato avanti per ulteriori analisi. Il giorno 1 si è concluso con una prova di familiarizzazione per l'esercizio di squat con carichi bassi.

Il giorno 2, i giocatori sono tornati in laboratorio per la valutazione della forza massimale come 1RM. La sessione è iniziata con la stessa routine di riscaldamento generale menzionata sopra. Un bilanciere olimpico e un rack adatto sono stati applicati per testare l'1RM. L'angolo del ginocchio di ~ 90° di ciascun partecipante è stato misurato durante ogni ripetizione utilizzando un goniometro e ai giocatori è stato dato un "via" orale quando è stato permesso loro di iniziare la fase concentrica del sollevamento. Prima di iniziare i loro tentativi 1RM, i partecipanti si sono riscaldati con 10 ripetizioni con un carico basso di -50% 1RM (valutato soggettivamente dall'istruttore). Il tentativo iniziale di 1RM era un carico iniziale accettabile deciso dall'istruttore. Ogni tentativo 1RM è stato eseguito da una singola ripetizione, con carico crescente di 5-10 kg fino a quando non sono riusciti a eseguire il tentativo 1RM, che in media era di cinque prove. Ogni tentativo è stato intervallato da ≥180 s di riposo. Il coefficiente di variazione all'interno del soggetto per lo squat 1RM è del 2,9%.

I giocatori hanno frequentato l'allenamento supervisionato in laboratorio due volte a settimana per cinque settimane. La sessione di allenamento è iniziata con la routine di riscaldamento generale sopra descritta, prima di iniziare l'allenamento della forza. Il programma consisteva in squat a 90°, eseguiti nello stesso modo del test 1RM. L'allenamento allo squat è iniziato con tre sessioni di tre serie di sei ripetizioni, seguite da sette sessioni di quattro serie di quattro ripetizioni. Le ripetizioni sono state eseguite con un lento movimento eccentrico seguito dalla massima mobilizzazione nella fase concentrica. Tra ogni serie sono stati concessi 180 secondi di recupero. Il carico era inizialmente fissato all'85% dell'1RM pre-test, che i partecipanti aumentavano di 2,5-10 kg se riuscivano a gestire più di sei o quattro ripetizioni, a seconda del loro programma programmato, risultando in un sovraccarico costante durante l'intero intervento. Il peso sollevato per ogni ripetizione è stato registrato continuamente durante lo studio. Inoltre, per ragioni etiche, al fine di evitare stiramenti dei muscoli posteriori della coscia a causa di un ampio rapporto di forza agonista-antagonista previsto dopo l'intervento, sono state eseguite tre serie di sei ripetizioni dell'esercizio nordico per i muscoli posteriori della coscia dopo l'esercizio di squat per ciascuna sessione con un ≥180 s periodo di riposo tra le serie.