Maximální silový trénink u ženských fotbalistek na vysoké úrovni

U mužských fotbalistů studie uváděly příznivý účinek na výkon 1RM, sprint a skoky po MST. Ačkoli ženy a muži mají různé hladiny anabolických hormonů, obecně reagují podobně po tréninkových intervencích u většiny silových výsledků. Existují však zprávy o větším relativním nárůstu u žen ve srovnání s muži, když je aplikován stejný ST.

V této klastrově randomizované kontrolované studii byly k účasti přizvány dva fotbalové týmy (hrající na úrovni 2 a 3 v Norsku). Studie byla provedena během poslední části předsezónní přípravy, která skončila týden před první sezónní soutěží. Tréninková skupina (TG) prováděla MST trénink prováděný jako dřepy s volnou činkou dvakrát týdně po dobu pěti týdnů navíc k plánovanému předsezónnímu tréninku, zatímco kontrolní skupina (CG) byla instruována k provedení původně plánovaného předsezónního tréninku. .

Celkový vzorek tvořilo 46 hráčů ve věku 15-26 let, kde byly dva samostatné fotbalové týmy náhodně rozděleny na TG nebo CG. Tyto dva týmy hrály na úrovni dva a tři v Norsku, kde úroveň dva je národní liga a úroveň tři regionální liga v severním Norsku. Kritériem pro zařazení bylo, aby se hráči vnímali jako bez zranění a schopni dokončit silový trénink. Hráči byli vyloučeni pouze v případě, že měli zranění, která znemožňovala silový trénink, běh a skákání. Hráči absolvovali se svým týmem ̴ 6,5h tréninku týdně. Čtyři hráči byli zraněni, dva nedokončili požadované množství tréninku, jeden odstoupil z důvodu časového omezení a pět odstoupilo bez udání důvodu, což vedlo k tomu, že 19 účastníků v TG a 15 v CG dokončilo pre- i posttesty a bylo zařazeno do analýzy efektu tréninku.

Podle Helsinské deklarace byli všichni účastníci plně informováni o potenciálních přínosech a rizicích studie, a to ústně i písemně, před podpisem informovaného souhlasu. U účastníků do 16 let dali hráči i jejich rodiče písemný informovaný souhlas. Účastníci byli plně informováni o svém právu kdykoli odstoupit ze studie bez udání důvodu.

Všechny testy a tréninky byly prováděny v cvičební laboratoři na stadionu Alfheim v Tromsø. Před intervencí se hráči podrobili základním testům během dvou testovacích dnů s 72hodinovým vymývacím obdobím, aby se předešlo jakýmkoli škodlivým účinkům z předchozího testovacího dne: den 1) měření tělesné hmotnosti a tělesné výšky, 5-, 10- a 15m čas sprintu a skok protipohybu (CMJ), den 2) 1RM ve cvičení dřepu s volnou činkou s částečným rozsahem pohybu kolena pod úhlem 90° (ROM).

Před testy byli účastníci požádáni, aby se předešlého dne zdrželi těžkého tréninku a dorazili do laboratoře dobře hydratovaní. Všechny testy a tréninky začaly odpoledne se stejnou obecnou zahřívací rutinou: 7 minut jízdy s nízkou intenzitou na ergometrovém kole (Pro/Trainer, Wattbike Ltd, Nottingham, Velká Británie) následovaných 7 minutami nízké intenzity běh samostatně zvolené rychlosti na umělé trávě.

V den 1, po celkovém zahřátí a třech 15 m krocích na sprinterském poli, byl proveden 15 m sprinterský test. Data byla vyhodnocena v 5 m rozděleních fotobuňkami namontovanými na podlaze a stěnách (ATU-X, IC control AB, Stockholm, Švédsko) pomocí jednopaprskových elektronických závor. Variační koeficient v rámci subjektu je pro toto měření 2 %. Povrch tvořila umělá tráva a hráči měli vlastní běžecké boty. Sprinty začaly tak, že hráči ve statické poloze umístili přední nohu 30 cm za startovní čáru. Časovač byl spuštěn tím, že účastník rozbil počáteční senzor. Odpočinkový interval mezi jednotlivými sprinty byl 180 sekund. Nejrychlejší čas ve sprintu ze tří pokusů byl přenesen pro další analýzy.

Poté hráči odpočívali 5 minut před provedením testu CMJ. CMJ byla hodnocena pomocí přenosné silové plošiny s platností do 1 centimetru (2 %) ve srovnání se zlatým standardem namontované podlahové silové plošiny as variačním koeficientem v rámci subjektu 2,8 %. Údaje o síle byly zaznamenány softwarem. Toto zařízení zaznamenává pouze svislou zemní reakční sílu při vzorkovací frekvenci 1200 Hz a výška skoku je automaticky vypočítána softwarem, který aplikuje dvojitou integraci signálu síly prostřednictvím Simpsonova integračního pravidla. Hráči byli instruováni, aby drželi ruce na bocích a chodidla na šířku ramen. Každý hráč provedl dva pokusy s odpočinkem ≥180 sekund mezi sadami. Nejvyšší skok byl přenesen k další analýze. První den byl zakončen seznamovací zkouškou pro cvičení dřepů s nízkou zátěží.

2. den se hráči vrátili do laboratoře k posouzení maximální síly jako 1RM. Sezení bylo zahájeno stejným obecným zahřívacím postupem, jak je uvedeno výše. Pro testování 1RM byla použita olympijská činka a vhodný stojan. Úhel kolena ~ 90° každého účastníka byl měřen během každého opakování pomocí goniometru a hráči dostali orálně "go", když jim bylo umožněno zahájit soustřednou fázi zdvihu. Před zahájením svých 1RM pokusů se účastníci rozcvičili 10 opakováními s nízkou zátěží - 50% 1RM (subjektivně posouzeno instruktorem). Počáteční pokus o 1 RM byla počáteční přijatelná zátěž, o které rozhodl instruktor. Každý pokus 1RM byl proveden jediným opakováním se zvyšující se zátěží 5-10 kg, dokud se jim nepodařilo provést pokus 1RM, což bylo v průměru pět pokusů. Každý pokus byl přerušen ≥180 s odpočinku. Variační koeficient v rámci subjektu pro dřep 1RM je 2,9 %.

Hráči docházeli dvakrát týdně po dobu pěti týdnů na trénink pod dohledem v laboratoři. Trénink začal obecným zahřívacím postupem popsaným výše před zahájením silového tréninku. Program sestával z 90° dřepů, prováděných stejným způsobem jako v testu 1RM. Trénink dřepu byl zahájen třemi sezeními po třech sériích po šesti opakováních, po kterých následovalo sedm sezení po čtyřech sériích po čtyřech opakováních. Opakování byla prováděna pomalým excentrickým pohybem s následnou maximální mobilizací v koncentrické fázi. Mezi každou sadou bylo dáno 180 s zotavení. Zátěž byla zpočátku nastavena na 85 % předtestové 1RM, kterou účastníci zvýšili o 2,5-10 kg, pokud zvládli více než šest nebo čtyři opakování, v závislosti na jejich naplánovaném programu, což mělo za následek konzistentní přetížení během celé intervence. Hmotnost zvednutá pro každé opakování byla během studie průběžně zaznamenávána. Navíc, z etických důvodů, aby se předešlo namáhání hamstringů v důsledku očekávaného velkého poměru síly agonista-antagonista po intervenci, byly po cvičení dřepů provedeny tři série po šesti opakováních severských hamstringů pro každé cvičení s ≥180 s odpočinek mezi sériemi.