Entraînement de la force maximale chez les joueuses de football de haut niveau

Chez les joueurs de football masculins, des études ont rapporté un effet favorable à la fois sur les performances de 1RM, de sprint et de saut après MST. Bien que les femmes et les hommes possèdent divers niveaux d'hormones anabolisantes, ils réagissent généralement de la même manière après les interventions d'entraînement dans la plupart des résultats de force. Cependant, des rapports font état d'une augmentation relative plus importante chez les femmes que chez les hommes lorsque la même ST est appliquée.

Dans cet essai contrôlé randomisé en grappes, deux équipes de football (jouant aux niveaux 2 et 3 en Norvège) ont été invitées à participer. L'étude a été menée au cours de la dernière partie des préparatifs de pré-saison, se terminant une semaine avant la première compétition saisonnière. Le groupe d'entraînement (TG) a effectué un entraînement MST effectué sous forme de squats d'haltères libres deux fois par semaine pendant cinq semaines en plus de l'entraînement de pré-saison prévu, tandis que le groupe de contrôle (CG) a été chargé d'effectuer son entraînement de pré-saison initialement prévu. .

L'échantillon total comprenait 46 joueurs âgés de 15 à 26 ans, où deux équipes de football distinctes ont été randomisées en grappes vers TG ou CG. Les deux équipes ont joué aux niveaux deux et trois en Norvège, où le niveau deux est une ligue nationale et le niveau trois une ligue régionale dans le nord de la Norvège. Les critères d'inclusion étaient que les joueurs se percevaient comme sans blessure et capables de terminer l'entraînement en force. Les joueurs n'étaient exclus que s'ils avaient des blessures qui rendaient l'entraînement en force, la course et le saut irréalisables. Les joueurs ont effectué ̴ 6,5 h d'entraînement par semaine avec leur équipe. Quatre joueurs ont été blessés, deux n'ont pas terminé la quantité d'entraînement requise, un s'est retiré en raison de contraintes de temps et cinq se sont retirés sans fournir de raison, ce qui a donné 19 participants au TG et 15 au CG qui ont terminé les pré- et post-tests, et ont été inclus dans les analyses de l'effet d'entraînement.

Selon la déclaration d'Helsinki, tous les participants ont été pleinement informés des avantages et des risques potentiels de l'étude, à la fois oralement et par écrit, avant de signer un consentement éclairé. Pour les participants de moins de 16 ans, les joueurs et leurs parents ont donné leur consentement éclairé par écrit. Les participants ont été pleinement informés de leur droit de se retirer de l'étude à tout moment sans donner de raison.

Toutes les séances de test et d'entraînement ont été menées dans un laboratoire d'entraînement physique au stade Alfheim, à Tromsø. Avant l'intervention, les joueurs ont subi des tests de base sur deux jours de test, avec une période de sevrage de 72 heures pour éviter tout effet néfaste du jour de test précédent : jour 1) mesure de la masse corporelle et de la taille, 5, 10 et 15 m temps de sprint et un saut de contre-mouvement (CMJ), jour 2) 1RM dans un exercice de squat à la barre libre avec une amplitude de mouvement partielle à 90 ° du genou (ROM).

Avant les tests, les participants devaient s'abstenir d'un entraînement intensif la veille et arriver au laboratoire bien hydratés. Tous les tests et séances d'entraînement ont commencé l'après-midi, avec la même routine d'échauffement général : 7 min de vélo à faible intensité auto-sélectionné sur un vélo ergomètre (Pro/Trainer, Wattbike Ltd, Nottingham, Royaume-Uni) suivi de 7 min à faible intensité course à vitesse auto-sélectionnée sur gazon artificiel.

Le jour 1, après l'échauffement général et trois foulées de 15 m sur un terrain de sprint, une épreuve de sprint de 15 m a été réalisée. Les données ont été évaluées dans des divisions de 5 m par des cellules photoélectriques montées sur le sol et les murs (ATU-X, IC control AB, Stockholm, Suède) à l'aide de barrières électroniques à faisceau unique. Le coefficient de variation intra-sujet est de 2 % pour cette mesure. La surface était en gazon artificiel et les joueurs portaient leurs propres chaussures de course. Les sprints ont commencé avec les joueurs en position statique plaçant leur pied avant à 30 cm derrière la ligne de départ. Une minuterie a été déclenchée par le participant cassant le capteur initial. L'intervalle de repos entre les essais de sprint unique était de 180 secondes. Le temps de sprint le plus rapide de trois essais a été reporté pour d'autres analyses.

Ensuite, les joueurs se sont reposés pendant 5 minutes avant d'effectuer le test CMJ. CMJ a été évalué par une plate-forme de force portable, avec une validité de moins de 1 centimètre (2%) par rapport à la plate-forme de force au sol montée standard, et un coefficient de variation intra-sujet de 2,8%. Les données de force ont été enregistrées par un logiciel. Cet appareil enregistre uniquement la force de réaction verticale du sol à une fréquence d'échantillonnage de 1200 Hz et la hauteur de saut est automatiquement calculée par un logiciel appliquant une double intégration du signal de force via la règle d'intégration de Simpson. Les joueurs ont été invités à garder leurs mains placées sur les hanches et les pieds à la largeur des épaules. Chaque joueur a effectué deux essais avec un repos ≥180 secondes entre les sets. Le saut le plus élevé a été reporté pour une analyse plus approfondie. Le jour 1 s'est terminé par un essai de familiarisation pour l'exercice de squat avec de faibles charges.

Le jour 2, les joueurs sont retournés au laboratoire pour l'évaluation de la force maximale en tant que 1RM. La session a commencé avec la même routine d'échauffement générale que celle mentionnée ci-dessus. Une barre olympique et un rack approprié ont été appliqués pour tester le 1RM. L'angle de genou d'environ 90° de chaque participant a été mesuré lors de chaque répétition à l'aide d'un goniomètre, et les joueurs ont reçu un "go" oral lorsqu'ils ont été autorisés à démarrer la phase concentrique de l'ascenseur. Avant de commencer leurs tentatives 1RM, les participants se sont échauffés avec 10 répétitions avec une faible charge de - 50% 1RM (évaluée subjectivement par l'instructeur). La tentative initiale de 1RM était une charge initiale acceptable décidée par l'instructeur. Chaque tentative de 1RM a été effectuée par une seule répétition, avec une charge croissante de 5 à 10 kg jusqu'à ce qu'ils échouent à exécuter la tentative de 1RM, qui était en moyenne de cinq essais. Chaque tentative était espacée de ≥180 s de repos. Le coefficient de variation intra-sujet pour le squat 1RM est de 2,9 %.

Les joueurs ont suivi un entraînement supervisé en laboratoire deux fois par semaine pendant cinq semaines. La séance d'entraînement a commencé par la routine d'échauffement générale décrite ci-dessus, avant de commencer l'entraînement en force. Le programme consistait en des squats à 90°, réalisés de la même manière que dans le test 1RM. L'entraînement au squat a commencé avec trois séances de trois séries de six répétitions, suivies de sept séances de quatre séries de quatre répétitions. Les répétitions étaient réalisées avec un mouvement excentrique lent suivi d'une mobilisation maximale en phase concentrique. 180 s de récupération ont été accordées entre chaque série. La charge a été initialement fixée à 85 % du 1RM pré-test, que les participants ont augmenté de 2,5 à 10 kg s'ils pouvaient gérer plus de six ou quatre répétitions, en fonction de leur programme prévu, entraînant une surcharge constante pendant toute l'intervention. Le poids soulevé pour chaque répétition a été enregistré en continu pendant l'étude. De plus, pour des raisons éthiques, afin d'éviter les tensions aux ischio-jambiers dues à un rapport de force agoniste-antagoniste important après l'intervention, trois séries de six répétitions de l'exercice nordique des ischio-jambiers ont été effectuées après l'exercice de squat pour chaque session avec un ≥ 180 s période de repos entre les séries.