Maximális erő edzés magas szintű női labdarúgók számára

Férfi futballistáknál a tanulmányok kedvező hatásról számoltak be az 1RM, a sprint és az ugrás teljesítményére az MST-t követően. Bár a nők és a férfiak eltérő szintű anabolikus hormonokkal rendelkeznek, általában hasonlóan reagálnak az edzési beavatkozások után a legtöbb erőkifejtésre. Vannak azonban jelentések a nőknél nagyobb relatív növekedésről, mint a férfiaknál, ha ugyanazt az ST-t alkalmazzák.

Ebben a klaszter-randomizált, kontrollált kísérletben két futballcsapatot (a 2. és 3. szinten játszanak Norvégiában) meghívtak a részvételre. A vizsgálatot a szezon előtti felkészülés utolsó szakaszában végezték, egy héttel az első szezonális verseny előtt. Az edzőcsoport (TG) a tervezett előszezoni edzés mellett öt héten keresztül hetente kétszer, súlyzós guggolás formájában végzett MST edzést, míg a kontrollcsoportot (CG) az eredetileg tervezett szezon előtti edzés elvégzésére utasították. .

A teljes minta 46 15-26 éves játékost tartalmazott, ahol két külön futballcsapatot randomizáltak TG-re vagy CG-re. A két csapat a második és a harmadik szinten játszott Norvégiában, ahol a második szint egy nemzeti liga, a harmadik szint pedig egy regionális liga Észak-Norvégiában. A bekerülési kritérium az volt, hogy a játékosok sérülésmentesnek érezzék magukat, és képesek legyenek elvégezni az erősítő edzést. A játékosokat csak akkor zárták ki, ha olyan sérüléseik voltak, amelyek miatt az erősítő edzés, a futás és az ugrás elérhetetlenné vált. A játékosok heti 6,5 órás edzést végeztek csapatukkal. Négy játékos megsérült, ketten nem fejezték be a szükséges mennyiségű edzést, egy visszalépett időkorlátozás miatt, öten pedig indoklás nélkül, így a TG-ben 19, a CG-ben pedig 15-en teljesítették az elő- és utóteszteket, és bekerültek a versenybe. a képzési hatás elemzése.

A helsinki nyilatkozat szerint minden résztvevő teljes körű tájékoztatást kapott a tanulmány lehetséges előnyeiről és kockázatairól szóban és írásban is, mielőtt aláírták a tájékozott beleegyező nyilatkozatot. A 16 év alatti résztvevők esetében mind a játékosok, mind a szüleik megadták írásos beleegyezésüket. A résztvevők teljes körű tájékoztatást kaptak jogukról, hogy bármikor indoklás nélkül kiléphessenek a vizsgálatból.

Az összes tesztelést és edzést a tromsøi Alfheim Stadion gyakorlatozó laboratóriumában végezték. A beavatkozást megelőzően a játékosokat két tesztnapon át 72 órás kimosási periódussal kiindulási teszteknek vetették alá, hogy elkerüljék az előző vizsgálati nap káros hatását: 1. nap) testtömeg- és testmagasságmérés, 5, 10 és 15 méter sprintidő és egy ellenmozgásos ugrás (CMJ), 2. nap) 1 RM szabad súlyzós guggolás gyakorlatban részleges 90°-os térdszögű mozgástartománnyal (ROM).

A tesztek előtt a résztvevőket arra kérték, hogy tartózkodjanak az előző napi kemény edzéstől, és jól hidratálva érkezzenek a laboratóriumba. Minden teszt és edzés délután kezdődött, ugyanazzal az általános bemelegítési rutinnal: 7 perc saját maga által kiválasztott alacsony intenzitású kerékpározás ergométeres kerékpáron (Pro/Trainer, Wattbike Ltd, Nottingham, Egyesült Királyság), majd 7 perc alacsony intenzitású kerékpározás a saját beállított sebességű futás műfüvön.

Az 1. napon az általános bemelegítést és három 15 m-es sprintpályán tett lépést követően 15 m-es sprint tesztet hajtottak végre. Az adatokat 5 m-es felosztásban értékelték ki a padlóra és a falakra szerelt fotocellákkal (ATU-X, IC control AB, Stockholm, Svédország), egysugaras elektronikus sorompók segítségével. Ennél a mérésnél a tárgyon belüli variációs együttható 2%. A felület műfűből állt, a játékosok saját futócipőt viseltek. A sprintek úgy kezdődtek, hogy a játékosok statikus helyzetben 30 cm-rel a rajtvonal mögött helyezték el mellső lábukat. Egy időzítőt aktivált, amikor a résztvevő eltörte a kezdeti érzékelőt. Az egyes sprintpróbák közötti pihenőidő 180 másodperc volt. A három próba közül a leggyorsabb sprintidőt továbbvittük további elemzésekhez.

Ezt követően a játékosok 5 percet pihentek a CMJ teszt elvégzése előtt. A CMJ-t egy hordozható erőplatformon értékelték, amelynek érvényessége 1 centiméteren belüli (2%) volt az arany standard padlóra szerelt erőplatformhoz képest, és a tárgyon belüli variációs együtthatója 2,8%. Az erőadatokat szoftver rögzítette. Ez az eszköz csak a függőleges talajreakcióerőt rögzíti 1200 Hz-es mintavételezési frekvencián, és az ugrásmagasságot automatikusan kiszámítja a szoftver, amely az erőjel kettős integrációját alkalmazza a Simpson-féle integrációs szabály alapján. A játékosok azt az utasítást kapták, hogy a kezüket a csípőre tegyék, a lábukat pedig vállszélességben tartsák egymástól. Minden játékos két próbát hajtott végre ≥180 másodperces pihenővel a sorozatok között. A legmagasabb ugrást továbbvitték további elemzésre. Az 1. nap a kis terhelésű guggolás gyakorlat megismertető próbával zárult.

A 2. napon a játékosok visszatértek a laboratóriumba, hogy felmérjék a maximális erőt 1RM-ben. Az ülés ugyanazzal az általános bemelegítési rutinnal indult, mint fentebb. Az 1RM teszteléséhez olimpiai súlyzót és megfelelő állványt alkalmaztak. Minden egyes résztvevő ~ 90°-os térdszögét minden ismétlés során megmérték egy goniométerrel, és a játékosok szóban "go"-t kaptak, amikor megengedték, hogy elkezdhessék az emelés koncentrikus fázisát. Az 1RM kísérlet megkezdése előtt a résztvevők 10 ismétléssel bemelegítettek, alacsony terhelés mellett - 50% 1RM (az oktató szubjektív értékelése alapján). A kezdő 1RM kísérlet kezdetben elfogadható terhelés volt, amelyet az oktató döntött. Minden 1RM-es kísérletet egyetlen ismétléssel hajtottak végre, 5-10 kg-os növekvő terhelés mellett, amíg nem sikerült végrehajtani az 1RM-es kísérletet, ami átlagosan öt próba volt. Minden kísérletet ≥180 másodperces pihenő osztott el. Az 1RM guggolás tárgyon belüli variációs együtthatója 2,9%.

A játékosok öt héten keresztül hetente kétszer vettek részt felügyelt edzésen a laboratóriumban. Az edzés a fent leírt általános bemelegítéssel kezdődött, az erősítő edzés megkezdése előtt. A program 90°-os guggolásokból állt, ugyanúgy, mint az 1RM tesztnél. A guggolásos edzést három hat ismétlésből álló három sorozattal indítottuk, majd hét, négy sorozatból álló, négy ismétlésből álló edzéssel. Az ismétléseket lassú excentrikus mozgással, majd a koncentrikus fázisban maximális mobilizációval végeztük. Az egyes sorozatok között 180 s helyreállítási időt adtak. A terhelést eredetileg a teszt előtti 1RM 85%-ában határozták meg, amit a résztvevők 2,5-10 kg-mal növeltek, ha hatnál vagy négynél több ismétlést tudtak kezelni, a tervezett programtól függően, ami következetes túlterhelést eredményezett a teljes beavatkozás során. A vizsgálat során az egyes ismétléseknél megemelt súlyt folyamatosan naplóztuk. Ezen túlmenően, etikai okokból, hogy elkerüljük a beavatkozást követően várhatóan nagy agonista-antagonista erőarány miatti combizom-húzódásokat, három, hat ismétlésből álló skandináv combizom-gyakorlatot végeztünk a guggológyakorlat után minden alkalomnál ≥180 s-ig. pihenőidő a sorozatok között.