Maximale krachttraining bij vrouwelijke voetballers op hoog niveau

Bij mannelijke voetballers hebben studies een gunstig effect op zowel 1RM-, sprint- als springprestaties na MST gemeld. Hoewel vrouwen en mannen verschillende niveaus van anabole hormonen hebben, reageren ze over het algemeen op dezelfde manier na trainingsinterventies bij de meeste krachtresultaten. Er zijn echter meldingen van een grotere relatieve toename bij vrouwen in vergelijking met mannen wanneer dezelfde ST wordt toegepast.

In deze clustergerandomiseerde gecontroleerde studie werden twee voetbalteams (spelend op niveau 2 en 3 in Noorwegen) uitgenodigd om deel te nemen. De studie werd uitgevoerd tijdens het laatste deel van de voorbereidingen voor het seizoen en eindigde een week voor de eerste seizoenscompetitie. De trainingsgroep (TG) voerde twee keer per week gedurende vijf weken MST-training uit als vrije-barbell-squats naast de geplande pre-season training, terwijl de controlegroep (CG) de opdracht kreeg om hun oorspronkelijk geplande pre-season training uit te voeren. .

De totale steekproef bestond uit 46 spelers in de leeftijd van 15-26 jaar, waarbij twee afzonderlijke voetbalteams clustergerandomiseerd waren naar TG of CG. De twee teams speelden op niveau twee en drie in Noorwegen, waar niveau twee een nationale competitie is en niveau drie een regionale competitie in Noord-Noorwegen. Inclusiecriterium was dat de spelers zichzelf beschouwden als blessurevrij en in staat om de krachttraining te voltooien. Spelers werden alleen uitgesloten als ze blessures hadden die krachttraining, hardlopen en springen onhaalbaar maakten. De spelers trainden ̴ 6,5 uur per week met hun team. Vier spelers raakten geblesseerd, twee voltooiden de vereiste hoeveelheid training niet, één trok zich terug vanwege tijdgebrek en vijf trokken zich terug zonder opgaaf van reden. de analyses voor trainingseffect.

Volgens de verklaring van Helsinki werden alle deelnemers volledig geïnformeerd over de mogelijke voordelen en risico's van de studie, zowel mondeling als schriftelijk, voordat ze een geïnformeerde toestemming ondertekenden. Voor deelnemers jonger dan 16 jaar hebben zowel de spelers als hun ouders hun schriftelijke geïnformeerde toestemming gegeven. De deelnemers werden volledig geïnformeerd over hun recht om zich op elk moment en zonder opgaaf van redenen uit het onderzoek terug te trekken.

Alle test- en trainingssessies werden uitgevoerd in een oefenlaboratorium in het Alfheim Stadium, Tromsø. Voorafgaand aan de interventie ondergingen de spelers basistests gedurende twee testdagen, met een wash-outperiode van 72 uur om nadelige effecten van de voorgaande testdag te voorkomen: dag 1) meting van lichaamsgewicht en lichaamslengte, 5-, 10- en 15m sprinttijd en een tegenbewegingssprong (CMJ), dag 2) 1RM in een squatoefening met vrije halter met een bewegingsbereik (ROM) van een gedeeltelijke kniehoek van 90°.

Voorafgaand aan de tests werd de deelnemers gevraagd om de dag ervoor af te zien van zware trainingen en goed gehydrateerd in het laboratorium aan te komen. Alle tests en trainingssessies begonnen in de middag, met dezelfde algemene opwarmingsroutine: 7 minuten zelfgekozen fietsen met lage intensiteit op een ergometerfiets (Pro/Trainer, Wattbike Ltd, Nottingham, VK) gevolgd door 7 minuten met lage intensiteit lopen van zelfgekozen snelheid op kunstgras.

Op dag 1, na de algemene warming-up en drie stappen van 15 m op een sprintveld, werd een sprinttest van 15 m uitgevoerd. Gegevens werden beoordeeld in splitsingen van 5 m door fotocellen die op de vloer en muren waren gemonteerd (ATU-X, IC control AB, Stockholm, Zweden) met behulp van elektronische barrières met een enkele bundel. De variatiecoëfficiënt binnen het onderwerp is 2% voor deze meting. De ondergrond bestond uit kunstgras en de spelers droegen hun eigen hardloopschoenen. De sprints begonnen met de spelers in een statische positie en plaatsten hun voorste voet 30 cm achter de startlijn. Er werd een timer geactiveerd doordat de deelnemer de eerste sensor brak. Het rustinterval tussen de enkele sprintproeven was 180 seconden. De snelste sprinttijd van drie proeven werd meegenomen voor verdere analyses.

Daarna rustten de spelers 5 minuten voordat de CMJ-test werd uitgevoerd. CMJ werd beoordeeld door een draagbaar krachtplatform, met een validiteit binnen 1 centimeter (2%) in vergelijking met het op de gouden standaard gemonteerde vloerkrachtplatform, en een variatiecoëfficiënt binnen het onderwerp van 2,8%. Krachtgegevens werden geregistreerd door software. Dit apparaat registreert alleen de verticale grondreactiekracht bij een bemonsteringsfrequentie van 1200 Hz en de spronghoogte wordt automatisch berekend door software die dubbele integratie van het krachtsignaal toepast via de integratieregel van Simpson. De spelers kregen de instructie om hun handen op de heupen en de voeten op schouderbreedte uit elkaar te houden. Elke speler voerde twee pogingen uit met een rust van ≥180 seconden tussen de sets. De hoogste sprong werd naar voren gedragen voor verdere analyse. Dag 1 werd afgesloten met een inwerkproef voor de squatoefening met lage belasting.

Op dag 2 keerden de spelers terug naar het laboratorium voor de beoordeling van de maximale kracht als 1RM. De sessie werd gestart met dezelfde algemene opwarmingsroutine als hierboven vermeld. Een olympische halterstang en een geschikt rek werden gebruikt voor het testen van 1RM. De ~ 90 ° kniehoek van elke deelnemer werd tijdens elke herhaling gemeten met behulp van een goniometer, en de spelers kregen een mondelinge "go" wanneer ze aan de concentrische fase van de lift mochten beginnen. Voorafgaand aan hun 1RM-pogingen deden de deelnemers een warming-up met 10 herhalingen met een lage belasting van - 50% 1RM (subjectief beoordeeld door de instructeur). De startende 1RM-poging was een initiële aanvaardbare belasting die door de instructeur was bepaald. Elke 1RM-poging werd uitgevoerd door een enkele herhaling, met toenemende belasting van 5-10 kg totdat ze de 1RM-poging, die gemiddeld uit vijf pogingen bestond, niet konden uitvoeren. Elke poging werd onderbroken door ≥180 s rust. De variatiecoëfficiënt binnen het onderwerp voor squat 1RM is 2,9%.

De spelers volgden vijf weken lang twee keer per week een begeleide training in het laboratorium. De trainingssessie begon met de hierboven beschreven algemene warming-up, voordat de krachttraining begon. Het programma bestond uit 90° squats, uitgevoerd op dezelfde manier als bij de 1RM-test. De squattraining werd gestart met drie sessies van drie sets van zes herhalingen, gevolgd door zeven sessies van vier sets van vier herhalingen. De herhalingen werden uitgevoerd met een langzame excentrische beweging gevolgd door maximale mobilisatie in de concentrische fase. Tussen elke set werd 180 seconden herstel gegeven. De belasting was aanvankelijk vastgesteld op 85% van de 1RM van vóór de test, die de deelnemers verhoogden met 2,5-10 kg als ze meer dan zes of vier herhalingen aankonden, afhankelijk van hun geplande programma, wat resulteerde in een consistente overbelasting gedurende de hele interventie. Het gewicht dat voor elke herhaling werd opgetild, werd tijdens het onderzoek continu geregistreerd. Bovendien werden om ethische redenen drie sets van zes herhalingen van de Nordic hamstring-oefening uitgevoerd na de squat-oefening voor elke sessie met een ≥180 s om verrekkingen van de hamstrings te voorkomen als gevolg van een verwachte grote agonist-antagonist-krachtverhouding na de interventie. rustperiode tussen de sets.