Maximal styrketräning hos kvinnliga fotbollsspelare på hög nivå

Hos manliga fotbollsspelare har studier rapporterat en gynnsam effekt på både 1RM, sprint och hoppprestanda efter MST. Även om kvinnor och män har olika nivåer av anabola hormoner, svarar de i allmänhet på liknande sätt efter träningsinsatser i de flesta styrkeresultat. Det finns dock rapporter om en större relativ ökning av kvinnor jämfört med män när samma ST tillämpas.

I detta klusterrandomiserade kontrollerade försök bjöds två fotbollslag (som spelar på nivå 2 och 3 i Norge) in att delta. Studien genomfördes under den sista delen av försäsongsförberedelserna och avslutades en vecka före den första säsongstävlingen. Träningsgruppen (TG) genomförde MST-träning som genomfördes som free-barbell squats två gånger i veckan under fem veckor utöver den planerade försäsongsträningen, medan kontrollgruppen (CG) fick i uppdrag att utföra sin ursprungligen planerade försäsongsträning .

Det totala urvalet omfattade 46 spelare i åldern 15-26 år, där två separata fotbollslag klusterrandomiserades till antingen TG eller CG. De två lagen spelade på nivå två och tre i Norge, där nivå två är en nationell liga och nivå tre en regional liga i Nordnorge. Inklusionskriterier var att spelarna upplevde sig som skadefria och klara av att genomföra styrketräningen. Spelare uteslöts endast om de hade skador som gjorde styrketräning, löpning och hopp ouppnåeliga. Spelarna genomförde ̴ 6,5 timmars träning per vecka med sitt lag. Fyra spelare skadades, två fullföljde inte den nödvändiga träningsmängden, en drog sig ur på grund av tidsbegränsningar och fem drog sig ur utan att ange någon anledning vilket resulterade i 19 deltagare i TG och 15 i CG som genomförde både för- och eftertest, och ingick i analyserna för träningseffekt.

Enligt Helsingforsdeklarationen var alla deltagare fullständigt informerade om de potentiella fördelarna och riskerna med studien, både muntligt och skriftligt, innan de undertecknade ett informerat samtycke. För deltagare under 16 år gav både spelarna och deras föräldrar sitt skriftliga informerade samtycke. Deltagarna informerades fullt ut om sina rättigheter att när som helst dra sig ur studien utan att ange någon anledning.

Alla tester och träningspass genomfördes i ett träningslaboratorium på Alfheim Stadium, Tromsø. Före interventionen genomgick spelarna baslinjetester under två testdagar, med en 72 timmars tvättperiod för att undvika skadliga effekter från föregående testdag: dag 1) mätning av kroppsmassa och kroppslängd, 5-, 10- och 15m sprinttid och ett motrörelsehopp (CMJ), dag 2) 1RM i en knäböj med fri skivstång med partiell 90° knävinkelomfång (ROM).

Inför testerna ombads deltagarna att avstå från tung träning dagen innan och att komma till laboratoriet väl hydrerade. Alla tester och träningspass började på eftermiddagen, med samma allmänna uppvärmningsrutin: 7 min självvald lågintensiv cykling på en ergometercykel (Pro/Trainer, Wattbike Ltd, Nottingham, Storbritannien) följt av 7 min lågintensitet körning av självvald hastighet på konstgräs.

Dag 1, efter den allmänna uppvärmningen och tre 15 m-steg på ett sprintfält, genomfördes ett 15-m sprinttest. Data utvärderades i 5 m delning med fotoceller monterade på golv och väggar (ATU-X, IC control AB, Stockholm, Sverige) med hjälp av elektroniska barriärer med enkelstrålande. Variationskoefficienten inom ämnet är 2 % för denna mätning. Underlaget bestod av konstgräs, och spelarna bar sina egna löparskor. Sprintarna började med att spelarna i statisk position placerade sin främre fot 30 cm bakom startlinjen. En timer utlöstes av att deltagaren bröt den initiala sensorn. Vilointervallet mellan försöken med enkelsprint var 180 sekunder. Den snabbaste sprinttiden av tre försök fördes vidare för ytterligare analyser.

Därefter vilade spelarna i 5 minuter innan de utförde CMJ-testet. CMJ bedömdes av en bärbar kraftplattform, med en giltighet inom 1 centimeter (2%) jämfört med den monterade golvkraftplattformen i guldstandard, och en variationskoefficient inom ämnet på 2,8%. Kraftdata registrerades av en mjukvara. Denna enhet registrerar endast den vertikala markreaktionskraften vid en samplingsfrekvens på 1200 Hz och hopphöjden beräknas automatiskt av programvara som tillämpar dubbel integration av kraftsignalen genom Simpsons integrationsregel. Spelarna instruerades att hålla händerna placerade på höfterna och fötterna axelbrett isär. Varje spelare utförde två försök med ≥180 sekunders vila mellan seten. Det högsta hoppet fördes vidare för vidare analys. Dag 1 avslutades med ett bekanthetsförsök för knäböjsövningen med låg belastning.

Dag 2 återvände spelarna till laboratoriet för bedömning av maximal styrka som 1RM. Sessionen inleddes med samma allmänna uppvärmningsrutin som nämnts ovan. En olympisk skivstång och ett lämpligt ställ användes för testning av 1RM. Knävinkeln på ~ 90° för varje deltagare mättes under varje repetition med hjälp av en goniometer, och spelarna fick en muntlig "go" när de fick starta den koncentriska fasen av lyftet. Innan de påbörjade sina 1RM-försök värmde deltagarna upp med 10 repetitioner med en låg belastning på - 50% 1RM (subjektivt bedömd av instruktören). Startförsöket med 1RM var en initial acceptabel belastning som instruktören bestämt. Varje 1RM-försök utfördes med en enda repetition, med ökande belastning på 5-10 kg tills de misslyckades med att utföra 1RM-försöket, vilket i genomsnitt var fem försök. Varje försök fördelades med ≥180 s vila. Variationskoefficienten inom ämnet för squat 1RM är 2,9 %.

Spelarna gick under övervakad träning i laboratoriet två gånger i veckan under fem veckor. Träningspasset startade med den allmänna uppvärmningsrutinen som beskrivs ovan, innan du påbörjade styrketräningen. Programmet bestod av 90° knäböj, utförda på samma sätt som i 1RM-testet. Knäböjsträningen inleddes med tre pass med tre set om sex repetitioner, följt av sju pass med fyra set om fyra repetitioner. Upprepningarna utfördes med en långsam excentrisk rörelse följt av maximal mobilisering i den koncentriska fasen. 180 s återhämtning gavs mellan varje set. Belastningen sattes initialt till 85 % av pre-test 1RM, vilket deltagarna ökade med 2,5-10 kg om de klarade av mer än sex eller fyra repetitioner, beroende på deras schemalagda program, vilket resulterade i en konsekvent överbelastning under hela interventionen. Viktlyft för varje upprepning loggades kontinuerligt under studien. Dessutom, av etiska skäl, för att undvika hamstringsträning på grund av ett förväntat stort agonist-antagoniststyrkeförhållande efter interventionen, utfördes tre uppsättningar med sex repetitioner av den nordiska hamstringsövningen efter knäböjövningen för varje pass med en ≥180 s. viloperiod mellan seten.