Maksimal styrketræning hos kvindelige fodboldspillere på højt niveau

Hos mandlige fodboldspillere har undersøgelser rapporteret en gunstig effekt på både 1RM-, sprint- og springpræstationer efter MST. Selvom kvinder og mænd har forskellige niveauer af anabolske hormoner, reagerer de generelt på samme måde efter træningsinterventioner i de fleste styrkeresultater. Der er dog rapporter om en større relativ stigning i kvinder sammenlignet med mænd, når den samme ST anvendes.

I dette klynge-randomiserede kontrollerede forsøg blev to fodboldhold (der spiller på niveau 2 og 3 i Norge) inviteret til at deltage. Undersøgelsen blev udført under den sidste del af forberedelserne til sæsonen, som sluttede en uge før den første sæsonkonkurrence. Træningsgruppen (TG) udførte MST-træning udført som free-barbell squats to gange om ugen over fem uger ud over den planlagte pre-season træning, mens kontrolgruppen (CG) blev instrueret i at udføre deres oprindeligt planlagte pre-season træning .

Den samlede stikprøve omfattede 46 spillere i alderen 15-26 år, hvor to separate fodboldhold blev klynget randomiseret til enten TG eller CG. De to hold spillede på niveau to og tre i Norge, hvor niveau to er en national liga og niveau tre en regional liga i Nordnorge. Inklusionskriterier var, at spillerne opfattede sig selv som skadesfrie og kunne gennemføre styrketræningen. Spillere blev kun udelukket, hvis de havde skader, der gjorde styrketræning, løb og spring uopnåelige. Spillerne gennemførte ̴ 6,5 timers træning om ugen med deres hold. Fire spillere blev skadet, to gennemførte ikke den nødvendige træningsmængde, én trak sig på grund af tidsbegrænsninger og fem trak sig uden at angive nogen grund, hvilket resulterede i 19 deltagere i TG og 15 i CG, der gennemførte både pre- og posttests, og blev inkluderet i analyserne for træningseffekt.

Ifølge Helsinki-erklæringen blev alle deltagere fuldt informeret om de potentielle fordele og risici ved undersøgelsen, både mundtligt og skriftligt, før de underskrev et informeret samtykke. For deltagere under 16 år gav både spillerne og deres forældre deres skriftlige informerede samtykke. Deltagerne blev fuldt ud informeret om deres ret til at trække sig fra undersøgelsen til enhver tid uden at angive nogen grund.

Alle test- og træningssessioner blev udført i et træningslaboratorium på Alfheim Stadion, Tromsø. Forud for interventionen gennemgik spillerne baseline-tests over to testdage med en udvaskningsperiode på 72 timer for at undgå skadelige effekter fra den foregående testdag: dag 1) måling af kropsmasse og kropshøjde, 5-, 10- og 15m sprinttid og et modbevægelsesspring (CMJ), dag 2) 1RM i en fri-stangsquatøvelse med delvis 90° knævinkelområde (ROM).

Forud for testene blev deltagerne bedt om at afholde sig fra tung træning den foregående dag og ankomme til laboratoriet velhydrerede. Alle test og træningssessioner startede om eftermiddagen med den samme generelle opvarmningsrutine: 7 min selvvalgt lavintensitetscykling på en ergometercykel (Pro/Trainer, Wattbike Ltd, Nottingham, UK) efterfulgt af 7 min. lavintensitet kørsel af selvvalgt hastighed på kunstgræs.

På dag 1, efter den generelle opvarmning og tre 15 m skridt på et sprintfelt, blev der udført en 15-m sprinttest. Data blev vurderet i 5 m opdelinger af fotoceller monteret på gulv og vægge (ATU-X, IC control AB, Stockholm, Sverige) ved hjælp af enkeltstråle elektroniske barrierer. Variationskoefficienten inden for emnet er 2 % for denne måling. Underlaget bestod af kunstgræs, og spillerne havde deres egne løbesko på. Spurtene startede med, at spillerne i en statisk position placerede deres forreste fod 30 cm bag startlinjen. En timer blev udløst af, at deltageren brød den indledende sensor. Hvileintervallet mellem enkeltsprintforsøgene var 180 sekunder. Den hurtigste sprinttid af tre forsøg blev videreført til yderligere analyser.

Derefter hvilede spillerne i 5 minutter inden udførelse af CMJ-testen. CMJ blev vurderet af en bærbar kraftplatform med en gyldighed inden for 1 centimeter (2%) sammenlignet med guldstandarden monteret gulvkraftplatform og en variationskoefficiens inden for emnet på 2,8%. Kraftdata blev registreret af en software. Denne enhed registrerer kun den lodrette jordreaktionskraft ved en prøvetagningsfrekvens på 1200 Hz, og springhøjden beregnes automatisk af software, der anvender dobbelt integration af kraftsignalet gennem Simpsons integrationsregel. Spillerne blev instrueret i at holde deres hænder placeret på hofterne og fødderne i skulderbreddes afstand. Hver spiller udførte to forsøg med en pause på ≥180 sekunder mellem sættene. Det højeste spring blev videreført til yderligere analyse. Dag 1 blev afsluttet med et familiariseringsforsøg for squatøvelsen med lav belastning.

På dag 2 vendte spillerne tilbage til laboratoriet for at vurdere maksimal styrke som 1RM. Sessionen blev indledt med den samme generelle opvarmningsrutine som nævnt ovenfor. En olympisk vægtstang og et passende stativ blev anvendt til test af 1RM. Knævinklen på ~ 90° for hver deltager blev målt under hver gentagelse ved hjælp af et goniometer, og spillerne fik et mundtligt "go", når de fik lov til at starte den koncentriske fase af løftet. Inden de startede deres 1RM-forsøg varmede deltagerne op med 10 gentagelser med en lav belastning på - 50% 1RM (subjektivt vurderet af instruktøren). Startforsøget på 1RM var en indledende acceptabel belastning besluttet af instruktøren. Hvert 1RM-forsøg blev udført ved en enkelt gentagelse, med stigende belastning på 5-10 kg, indtil det ikke lykkedes dem at udføre 1RM-forsøget, som i gennemsnit var på fem forsøg. Hvert forsøg blev fordelt med ≥180 s hvile. Variationskoefficienten inden for emnet for squat 1RM er 2,9 %.

Spillerne deltog i overvåget træning i laboratoriet to gange om ugen i fem uger. Træningssessionen startede med den generelle opvarmningsrutine beskrevet ovenfor, inden du startede styrketræningen. Programmet bestod af 90° squats, udført på samme måde som i 1RM testen. Squat-træningen blev indledt med tre sessioner af tre sæt af seks gentagelser, efterfulgt af syv sessioner af fire sæt af fire gentagelser. Gentagelserne blev udført med en langsom excentrisk bevægelse efterfulgt af maksimal mobilisering i den koncentriske fase. 180 s restitution blev givet mellem hvert sæt. Belastningen blev oprindeligt sat til 85 % af pre-test 1RM, hvilket deltagerne øgede med 2,5-10 kg, hvis de kunne klare mere end seks eller fire gentagelser, afhængigt af deres planlagte program, hvilket resulterede i en konsekvent overbelastning under hele interventionen. Vægt løftet for hver gentagelse blev logget kontinuerligt under undersøgelsen. For at undgå forstrækninger i baglåret på grund af et forventet stort agonist-antagonist-styrkeforhold efter interventionen blev der af etiske grunde desuden udført tre sæt af seks gentagelser af den nordiske hamstringsøvelse efter squat-øvelsen for hver session med en ≥180 s. hviletid mellem sættene.