Тренировка максимальной силы у футболисток высокого уровня

У футболистов-мужчин исследования показали положительное влияние на 1ПМ, спринт и прыжки после MST. Хотя женщины и мужчины обладают разными уровнями анаболических гормонов, они в целом реагируют одинаково после тренировочных вмешательств в большинстве силовых результатов. Однако есть сообщения о большем относительном увеличении у женщин по сравнению с мужчинами при применении одного и того же ST.

В этом кластерном рандомизированном контролируемом исследовании к участию были приглашены две футбольные команды (играющие на уровне 2 и 3 в Норвегии). Исследование проводилось во время последней части предсезонной подготовки, заканчивающейся за неделю до первых сезонных соревнований. Тренировочная группа (TG) выполняла тренировку MST в виде приседаний со штангой два раза в неделю в течение пяти недель в дополнение к запланированной предсезонной тренировке, в то время как контрольная группа (CG) была проинструктирована выполнять первоначально запланированную предсезонную тренировку. .

Общая выборка включала 46 игроков в возрасте 15–26 лет, в которых две отдельные футбольные команды были кластерно-рандомизированы либо на TG, либо на CG. Две команды играли на втором и третьем уровне в Норвегии, где второй уровень - это национальная лига, а третий уровень - региональная лига в Северной Норвегии. Критерием включения было то, что игроки считали себя свободными от травм и способными завершить силовую тренировку. Игроки исключались только из-за травм, из-за которых невозможно было выполнять силовые тренировки, бег и прыжки. Игроки проводили со своей командой ̴ 6,5 часов тренировок в неделю. Четыре игрока получили травмы, двое не завершили необходимое количество тренировок, один снялся из-за ограничений по времени и пятеро отказались от участия без объяснения причин, в результате чего 19 участников TG и 15 участников CG завершили как пре-тесты, так и пост-тесты и были включены в анализ тренировочного эффекта.

Согласно Хельсинкской декларации, все участники были полностью проинформированы о потенциальных преимуществах и рисках исследования как в устной, так и в письменной форме, прежде чем подписать информированное согласие. Для участников младше 16 лет как игроки, так и их родители дали письменное информированное согласие. Участники были полностью проинформированы о своих правах выйти из исследования в любое время без объяснения причин.

Все испытания и тренировки проводились в тренировочной лаборатории на стадионе Альфхейм в Тромсё. Перед вмешательством игроки прошли базовые тесты в течение двух тестовых дней с 72-часовым периодом вымывания, чтобы избежать каких-либо вредных последствий предыдущего тестового дня: день 1) измерение массы тела и роста, 5-, 10- и 15 м. время спринта и прыжок в обратном направлении (CMJ), день 2) 1RM в упражнении со свободным приседанием со штангой с частичным диапазоном движения колена под углом 90 ° (ROM).

Перед тестами участников попросили воздержаться от тяжелых тренировок накануне и прибыть в лабораторию хорошо увлажненными. Все тесты и тренировки начинались во второй половине дня с одной и той же общей разминки: 7 минут самостоятельно выбранной езды на велосипеде низкой интенсивности на велосипеде-эргометре (Pro/Trainer, Wattbike Ltd, Ноттингем, Великобритания), а затем 7 минут низкой интенсивности. бег с выбранной скоростью по искусственной траве.

В 1-й день после общей разминки и трехкратного бега по беговому полю на 15 м была проведена спринтерская проба на 15 м. Данные оценивались на расстоянии 5 м с помощью фотоэлементов, установленных на полу и стенах (ATU-X, IC control AB, Стокгольм, Швеция) с использованием однолучевых электронных барьеров. Внутрисубъектный коэффициент вариации для этого измерения составляет 2%. Поверхность состояла из искусственной травы, а игроки носили собственные кроссовки. Спринт начинался с того, что игроки находились в статичном положении, ставя переднюю ногу на 30 см позади линии старта. Таймер был запущен участником, сломавшим первоначальный датчик. Интервал отдыха между одиночными спринтерскими заездами составлял 180 секунд. Самое быстрое время спринта из трех испытаний было перенесено для дальнейшего анализа.

После этого игроки отдыхали в течение 5 минут перед выполнением теста CMJ. CMJ оценивали с помощью портативной силовой платформы с достоверностью в пределах 1 сантиметра (2%) по сравнению с установленной на полу напольной силовой платформой золотого стандарта и внутрисубъектным коэффициентом вариации 2,8%. Данные о силе записывались программным обеспечением. Это устройство регистрирует только вертикальную силу реакции земли с частотой дискретизации 1200 Гц, а высота прыжка автоматически рассчитывается программным обеспечением, применяя двойное интегрирование сигнала силы по правилу интегрирования Симпсона. Игрокам было приказано держать руки на бедрах, а ноги на ширине плеч. Каждый игрок выполнил две попытки с отдыхом между подходами ≥180 секунд. Самый высокий прыжок был перенесен для дальнейшего анализа. 1-й день завершился ознакомительным упражнением в приседаниях с малыми отягощениями.

На 2-й день игроки вернулись в лабораторию для оценки максимальной силы как 1ПМ. Сеанс начался с той же общей процедуры разминки, что и упомянутая выше. Для проверки 1ПМ использовалась олимпийская штанга и подходящая стойка. Угол колена каждого участника, составляющий около 90°, измерялся во время каждого повторения с помощью гониометра, и игрокам давали устное «да», когда им разрешалось начать концентрическую фазу подъема. Перед тем, как приступить к своим попыткам 1ПМ, участники разогрелись 10 повторениями с низкой нагрузкой - 50% от 1ПМ (субъективно оценивается инструктором). Стартовая попытка 1ПМ была начальной приемлемой нагрузкой, определенной инструктором. Каждая попытка 1ПМ выполнялась за одно повторение с увеличением нагрузки на 5-10 кг до тех пор, пока они не смогли выполнить попытку 1ПМ, что в среднем составляло пять попыток. Каждая попытка прерывалась ≥180 секундами отдыха. Внутрисубъектный коэффициент вариации для 1ПМ в приседаниях составляет 2,9%.

Игроки посещали контролируемые тренировки в лаборатории два раза в неделю в течение пяти недель. Тренировка началась с общей разминки, описанной выше, перед началом силовой тренировки. Программа состояла из приседаний на 90°, выполняемых так же, как и в тесте 1ПМ. Тренировка приседаний начиналась с трех сессий по три подхода по шесть повторений, за которыми следовали семь сессий по четыре подхода по четыре повторения. Повторения выполнялись медленным эксцентрическим движением с последующей максимальной мобилизацией в концентрической фазе. Между каждым подходом давали 180 секунд восстановления. Нагрузка изначально была установлена ​​на уровне 85% от 1ПМ перед тестом, который участники увеличивали на 2,5-10 кг, если они могли выполнить более шести или четырех повторений, в зависимости от их запланированной программы, что приводило к постоянной перегрузке в течение всего вмешательства. Вес, поднятый для каждого повторения, непрерывно регистрировался во время исследования. Кроме того, по этическим причинам, чтобы избежать растяжения подколенного сухожилия из-за ожидаемого большого соотношения силы агонистов и антагонистов после вмешательства, после приседаний выполнялись три подхода по шесть повторений упражнения для мышц задней поверхности бедра с ≥180 с. период отдыха между подходами.