ハイレベル女子サッカー選手の最大筋力トレーニング

男性のサッカー選手では、MST後の1RM、スプリント、ジャンプのパフォーマンスの両方に好ましい効果があることが研究で報告されています. 女性と男性はさまざまなレベルのアナボリック ホルモンを持っていますが、ほとんどの筋力結果において、トレーニング介入後は一般的に同様の反応を示します。 ただし、同じ ST を適用した場合、男性に比べて女性の方が相対増加が大きいという報告があります。

このクラスター無作為対照試験では、2 つのサッカー チーム (ノルウェーでレベル 2 と 3 でプレー) が参加するよう招待されました。 この調査は、シーズン前の準備の最後の段階で実施され、最初のシーズン大会の 1 週間前に終了しました。 トレーニンググループ（TG）は、予定されていたプレシーズントレーニングに加えて、フリーバーベルスクワットとして週2回のMSTトレーニングを5週間にわたって実施し、対照グループ（CG）は、当初予定されていたプレシーズントレーニングを行うように指示されました。 .

合計サンプルは 15 ～ 26 歳の 46 人の選手で構成され、2 つの別々のサッカー チームが TG または CG のいずれかにクラスター ランダム化されました。 2 つのチームはノルウェーのレベル 2 と 3 でプレーしました。レベル 2 は国内リーグ、レベル 3 はノルウェー北部の地域リーグです。 参加基準は、プレーヤーが怪我をしておらず、筋力トレーニングを完了することができると認識していることでした. 選手は、筋力トレーニング、ランニング、ジャンプが不可能なほどのけがをした場合にのみ除外されました。 選手たちは、チームで週に ̴ 6.5 時間のトレーニングを行いました。 4 人のプレーヤーが負傷し、2 人が必要な量のトレーニングを完了できず、1 人が時間制限のために辞退し、5 人が理由を示さずに辞退した結果、TG で 19 人の参加者、CG で 15 人の参加者が事前テストと事後テストの両方を完了し、トレーニング効果の分析。

ヘルシンキの宣言によると、すべての参加者は、インフォームドコンセントに署名する前に、口頭と書面の両方で、研究の潜在的な利点とリスクについて十分に知らされました。 16 歳未満の参加者については、プレーヤーとその両親の両方が書面によるインフォームド コンセントを提供しました。 参加者には、理由を説明することなく、いつでも研究を取り下げる権利があることを十分に知らされました。

すべてのテストとトレーニング セッションは、トロムソのアルフハイム スタジアムにあるエクササイズ トレーニング ラボで実施されました。 介入の前に、選手は前のテスト日からの有害な影響を避けるために 72 時間のウォッシュアウト期間を設けて、2 つのテスト日に渡ってベースライン テストを受けました。スプリント時間とカウンター ムーブメント ジャンプ (CMJ)、2 日目) 膝の可動域 (ROM) が部分的に 90° のフリー バーベル スクワット エクササイズで 1RM。

テストの前に、参加者は前日の激しいトレーニングを控え、十分に水分を補給して実験室に到着するように求められました. すべてのテストとトレーニング セッションは、同じ一般的なウォームアップ ルーチンで午後に開始されました: エルゴメーター バイク (Pro/Trainer、Wattbike Ltd、ノッティンガム、英国) での 7 分間の自己選択した低強度サイクリングに続いて、7 分間の低強度サイクリング人工芝の上を自分で選んだスピードで走る。

1 日目は、一般的なウォームアップとスプリント フィールドでの 15 m ストライドを 3 回行った後、15 m スプリント テストが実施されました。 シングルビーム電子バリアを使用して、床と壁に取り付けられたフォトセル（ATU-X、ICコントロールAB、ストックホルム、スウェーデン）によって5 mの分割でデータが評価されました。 この測定では、被験者内変動係数は 2% です。 表面は人工芝で、選手たちは自分のランニングシューズを履いていた。 スプリントは、前足をスタート ラインの 30 cm 後ろに置いて静的な位置にあるプレーヤーから始まりました。 タイマーは、参加者が最初のセンサーを壊したことによってトリガーされました。 シングル スプリント トライアル間の休憩間隔は 180 秒でした。 3回の試行の最速スプリントタイムは、さらなる分析のために繰り越されました。

その後、プレーヤーは CMJ テストを実行する前に 5 分間休憩しました。 CMJ はポータブル フォース プラットフォームによって評価され、ゴールド スタンダードに取り付けられたフロア フォース プラットフォームと比較した場合、有効性は 1 センチメートル (2%) 以内で、被験者内変動係数は 2.8% でした。 力データはソフトウェアによって記録されました。 この装置はサンプリング周波数 1200 Hz で垂直方向の床反力のみを記録し、シンプソンの積分則による力信号の二重積分を適用するソフトウェアによってジャンプの高さを自動的に計算します。 プレーヤーは、手を腰に置き、足を肩幅に離すように指示されました. 各プレーヤーは、セット間に 180 秒以上の休憩を入れて 2 回の試行を行いました。 最高のジャンプは、さらなる分析のために繰り越されました。 1 日目は、低負荷のスクワット運動の習熟トライアルで終了しました。

2 日目に、プレーヤーは 1RM としての最大強度の評価のために実験室に戻りました。 セッションは、上記と同じ一般的なウォームアップ ルーチンで開始されました。 1RM のテストには、オリンピック バーベルと適切なラックが適用されました。 各参加者の約 90° の膝の角度は、ゴニオメーターを使用して繰り返しごとに測定され、リフトの同心円状の段階を開始することが許可されたときに、プレーヤーに口頭で「ゴー」が与えられました。 1RM の試みを開始する前に、参加者は 1RM の 50% の低負荷で 10 回の繰り返しでウォームアップしました (インストラクターによって主観的に評価されました)。 最初の 1RM の試行は、インストラクターによって決定された最初の許容負荷でした。 1RM の各試行は、1RM の試行を実行できなくなるまで 5 ～ 10 kg の負荷を増やしながら、1 回の繰り返しで実行されました。これは平均で 5 回の試行でした。 各試行は、180 秒以上の休憩で区切られました。 スクワット 1RM の被験者内変動係数は 2.9% です。

プレーヤーは、ラボでの監督付きトレーニングに週 2 回、5 週間参加しました。 トレーニングセッションは、筋力トレーニングを開始する前に、上記の一般的なウォームアップルーチンから始まりました. プログラムは、1RMテストと同じ方法で実行される90°スクワットで構成されていました。 スクワット トレーニングは、6 回の繰り返しを 3 セット行う 3 セッションで開始し、続いて 4 回の繰り返しを 4 セット行う 7 セッションで開始しました。 繰り返しは、ゆっくりとしたエキセントリックな動きで実行され、続いて同心円状の段階で最大の動員が行われました。 各セットの間に 180 秒の回復が与えられました。 負荷は、最初はテスト前の 1RM の 85% に設定されました。参加者は、スケジュールされたプログラムに応じて、6 回または 4 回以上の繰り返しを管理できる場合、2.5 ～ 10 kg ずつ増加し、介入全体で一貫した過負荷が発生しました。 研究中、繰り返しごとに持ち上げられた重量を継続的に記録しました。 さらに、倫理的な理由から、介入後に予想される大きなアゴニストとアンタゴニストの強度比によるハムストリングスの緊張を避けるために、180秒以上の各セッションのスクワットエクササイズの後に、ノルディックハムストリングエクササイズの6回の繰り返しを3セット実行しました。セット間の休憩時間。