Trening siły maksymalnej u wysokiej klasy zawodniczek piłki nożnej

U piłkarzy płci męskiej badania wykazały korzystny wpływ zarówno na 1RM, wyniki sprintu, jak i skoki po MST. Chociaż kobiety i mężczyźni mają różne poziomy hormonów anabolicznych, generalnie reagują podobnie po interwencjach treningowych w większości wyników siłowych. Istnieją jednak doniesienia o większym względnym wzroście liczby kobiet w porównaniu z mężczyznami, gdy stosuje się ten sam ST.

W tym kontrolowanym badaniu z randomizacją klastrową do udziału zaproszono dwie drużyny piłkarskie (grające na poziomie 2 i 3 w Norwegii). Badania przeprowadzono w ostatniej fazie przygotowań przedsezonowych, kończących się na tydzień przed pierwszymi zawodami sezonowymi. Grupa trenująca (TG) wykonywała trening MST wykonywany jako przysiady ze sztangą dwa razy w tygodniu przez pięć tygodni jako dodatek do zaplanowanego treningu przedsezonowego, natomiast grupa kontrolna (CG) została poinstruowana o wykonaniu pierwotnie zaplanowanego treningu przedsezonowego .

Całkowita próba obejmowała 46 graczy w wieku 15-26 lat, gdzie dwie oddzielne drużyny piłkarskie zostały losowo przydzielone do grupy TG lub CG. Obie drużyny grały na poziomie drugim i trzecim w Norwegii, gdzie poziom drugi to liga narodowa, a poziom trzeci to liga regionalna w północnej Norwegii. Kryterium włączenia było to, że zawodnicy postrzegali siebie jako wolnych od kontuzji i zdolnych do ukończenia treningu siłowego. Gracze byli wykluczani tylko wtedy, gdy mieli kontuzje, które uniemożliwiały trening siłowy, bieganie i skakanie. Zawodnicy przeprowadzali ze swoją drużyną ̴ 6,5 h treningu tygodniowo. Czterech zawodników doznało kontuzji, dwóch nie ukończyło wymaganej ilości treningów, jeden wycofał się z powodu ograniczeń czasowych, a pięciu wycofało się bez podania przyczyny, w wyniku czego 19 uczestników w TG i 15 w CG ukończyło zarówno pre-, jak i posttesty i zostało zaliczonych do analizy efektu treningu.

Zgodnie z deklaracją z Helsinek wszyscy uczestnicy zostali w pełni poinformowani o potencjalnych korzyściach i zagrożeniach związanych z badaniem, zarówno ustnie, jak i pisemnie, przed podpisaniem świadomej zgody. W przypadku uczestników poniżej 16 roku życia zarówno zawodnicy, jak i ich rodzice wyrazili pisemną świadomą zgodę. Uczestnicy zostali w pełni poinformowani o przysługującym im prawie do wycofania się z badania w dowolnym momencie bez podania przyczyny.

Wszystkie testy i sesje treningowe przeprowadzono w laboratorium treningu wysiłkowego na stadionie Alfheim w Tromsø. Przed interwencją zawodnicy przeszli podstawowe testy przez dwa dni testowe, z 72-godzinnym okresem wymywania, aby uniknąć jakichkolwiek szkodliwych skutków z poprzedniego dnia testowego: dzień 1) pomiar masy ciała i wysokości ciała, 5-, 10- i 15 m czas sprintu i wyskok w kontrze (CMJ), dzień 2) 1RM w ćwiczeniu przysiadu ze sztangą z częściowym zakresem ruchu pod kątem 90° (ROM).

Przed badaniami uczestnicy zostali poproszeni o powstrzymanie się od ciężkiego treningu poprzedniego dnia i przybycie do laboratorium dobrze nawodnieni. Wszystkie testy i sesje treningowe rozpoczynały się po południu, z tą samą ogólną rozgrzewką: 7 minut wybranej przez siebie jazdy na rowerze o niskiej intensywności na ergometrze (Pro/Trainer, Wattbike Ltd, Nottingham, Wielka Brytania), a następnie 7 minut o niskiej intensywności bieganie z wybraną przez siebie prędkością na sztucznej trawie.

Pierwszego dnia po rozgrzewce ogólnej i trzech przebieżkach po 15 m na boisku sprinterskim przeprowadzono próbę sprintu na 15 m. Dane oceniano w odstępach 5 m za pomocą fotokomórek zamontowanych na podłodze i ścianach (ATU-X, IC control AB, Sztokholm, Szwecja) przy użyciu jednowiązkowych barier elektronicznych. Współczynnik zmienności wewnątrzobiektowej dla tego pomiaru wynosi 2%. Nawierzchnia składała się ze sztucznej trawy, a zawodnicy nosili własne buty do biegania. Sprinty rozpoczynały się od pozycji statycznej zawodników stawiających przednią stopę 30 cm za linią startu. Licznik czasu został uruchomiony przez uczestnika, który złamał początkowy czujnik. Odpoczynek między pojedynczymi próbami sprintu wynosił 180 sekund. Najszybszy czas sprintu z trzech prób został przeniesiony do dalszych analiz.

Następnie gracze odpoczywali przez 5 minut przed wykonaniem testu CMJ. CMJ oceniano za pomocą przenośnej platformy siłowej, z trafnością w granicach 1 centymetra (2%) w porównaniu ze złotą standardową platformą siłową zamontowaną na podłodze oraz współczynnikiem zmienności wewnątrzobiektowej wynoszącym 2,8%. Dane siły zostały zarejestrowane przez oprogramowanie. To urządzenie rejestruje tylko pionową siłę reakcji podłoża przy częstotliwości próbkowania 1200 Hz, a wysokość skoku jest automatycznie obliczana przez oprogramowanie stosujące podwójną integrację sygnału siły zgodnie z regułą całkowania Simpsona. Gracze zostali poinstruowani, aby trzymać ręce na biodrach i stopy rozstawione na szerokość barków. Każdy zawodnik wykonywał dwie próby z ≥180-sekundowymi przerwami między seriami. Najwyższy skok został przeniesiony do dalszej analizy. Dzień 1 zakończył się próbą zapoznawczą ćwiczenia przysiadu z małym obciążeniem.

W dniu 2 zawodnicy wrócili do laboratorium na ocenę siły maksymalnej jako 1RM. Sesja została zainicjowana tą samą ogólną rozgrzewką, jak wspomniano powyżej. Do testowania 1RM zastosowano sztangę olimpijską i odpowiedni stojak. Kąt kolana ~ 90° każdego uczestnika mierzono podczas każdego powtórzenia za pomocą goniometru, a zawodnicy otrzymywali ustne „go” podczas rozpoczynania koncentrycznej fazy podnoszenia. Przed przystąpieniem do prób 1RM uczestnicy rozgrzewali się 10 powtórzeniami z niewielkim obciążeniem - 50% 1RM (subiektywna ocena instruktora). Startowa próba 1RM była początkowym akceptowalnym obciążeniem ustalonym przez instruktora. Każda próba 1RM wykonywana była pojedynczym powtórzeniem, ze zwiększaniem obciążenia o 5-10 kg, aż do niewykonania próby 1RM, czyli średnio pięciu prób. Każdą próbę przerywano ≥180 s odpoczynku. Wewnątrzobiektowy współczynnik zmienności dla przysiadu 1RM wynosi 2,9%.

Zawodnicy uczestniczyli w nadzorowanym treningu w laboratorium dwa razy w tygodniu przez pięć tygodni. Sesja treningowa rozpoczęła się od ogólnej rozgrzewki opisanej powyżej, przed rozpoczęciem treningu siłowego. Program składał się z przysiadów pod kątem 90°, wykonywanych analogicznie jak w teście 1RM. Trening przysiadu rozpoczęto trzema sesjami po trzy serie po sześć powtórzeń, po których następowało siedem sesji po cztery serie po cztery powtórzenia. Powtórzenia wykonywano powolnym ruchem ekscentrycznym, po którym następowała maksymalna mobilizacja w fazie koncentrycznej. Pomiędzy każdą serią zapewniono 180 s odpoczynku. Obciążenie zostało początkowo ustawione na 85% 1RM przed testem, które uczestnicy zwiększali o 2,5-10 kg, jeśli mogli wykonać więcej niż sześć lub cztery powtórzenia, w zależności od zaplanowanego programu, co skutkowało stałym przeciążeniem podczas całej interwencji. Podnoszenie ciężaru dla każdego powtórzenia było rejestrowane w sposób ciągły podczas badania. Dodatkowo, ze względów etycznych, aby uniknąć nadwyrężenia ścięgna podkolanowego z powodu przewidywanego dużego stosunku siły agonisty do antagonisty po interwencji, wykonano trzy serie po sześć powtórzeń ćwiczenia nordyckiego ścięgna udowego po ćwiczeniu przysiadu dla każdej sesji z ≥180 s przerwa między seriami.