Maximalkrafttraining bei hochkarätigen Fußballspielerinnen

Bei männlichen Fußballspielern haben Studien einen günstigen Effekt sowohl auf die 1RM- als auch auf die Sprint- und Sprungleistung nach MST gezeigt. Obwohl Frauen und Männer unterschiedliche Mengen an anabolen Hormonen besitzen, reagieren sie im Allgemeinen nach Trainingsinterventionen in Bezug auf die meisten Kraftergebnisse ähnlich. Es gibt jedoch Berichte über einen größeren relativen Anstieg bei Frauen im Vergleich zu Männern, wenn derselbe ST angewendet wird.

An dieser cluster-randomisierten kontrollierten Studie wurden zwei Fußballmannschaften (die in Norwegen auf Level 2 und 3 spielen) zur Teilnahme eingeladen. Die Studie wurde während des letzten Teils der Vorbereitungen vor der Saison durchgeführt und endete eine Woche vor dem ersten Saisonwettbewerb. Die Trainingsgruppe (TG) absolvierte zusätzlich zum geplanten Pre-Season-Training über fünf Wochen zweimal pro Woche ein MST-Training in Form von Free-Barbell Squats, während die Kontrollgruppe (CG) angewiesen wurde, ihr ursprünglich geplantes Pre-Season-Training durchzuführen .

Die Gesamtstichprobe umfasste 46 Spieler im Alter von 15 bis 26 Jahren, wobei zwei separate Fußballmannschaften nach Cluster-Randomisierung entweder TG oder CG zugeordnet wurden. Die beiden Mannschaften spielten in Norwegen auf Stufe zwei und drei, wobei Stufe zwei eine nationale Liga und Stufe drei eine regionale Liga in Nordnorwegen ist. Einschlusskriterium war, dass sich die Spieler als verletzungsfrei und in der Lage sahen, das Krafttraining zu absolvieren. Spieler wurden nur ausgeschlossen, wenn sie Verletzungen hatten, die Krafttraining, Laufen und Springen unmöglich machten. Die Spieler absolvierten mit ihrem Team ̴ 6,5 h Training pro Woche. Vier Spieler waren verletzt, zwei absolvierten das erforderliche Training nicht, einer schied aus Zeitgründen aus und fünf schieden ohne Angabe von Gründen aus, was dazu führte, dass 19 Teilnehmer in TG und 15 in CG sowohl Vor- als auch Nachtests absolvierten und aufgenommen wurden die Analysen zum Trainingseffekt.

Gemäß der Deklaration von Helsinki wurden alle Teilnehmer sowohl mündlich als auch schriftlich umfassend über die potenziellen Vorteile und Risiken der Studie aufgeklärt, bevor sie eine Einverständniserklärung unterzeichneten. Bei Teilnehmern unter 16 Jahren gaben sowohl die Spieler als auch ihre Eltern ihr schriftliches Einverständnis. Die Teilnehmer wurden umfassend über ihr Recht aufgeklärt, jederzeit ohne Angabe von Gründen von der Studie zurücktreten zu können.

Alle Test- und Trainingseinheiten wurden in einem Trainingslabor im Alfheim-Stadion in Tromsø durchgeführt. Vor dem Eingriff wurden die Spieler an zwei Testtagen Basistests unterzogen, mit einer 72-stündigen Auswaschphase, um schädliche Auswirkungen des vorangegangenen Testtages zu vermeiden: Tag 1) Messung von Körpermasse und Körpergröße, 5, 10 und 15 m Sprintzeit und Gegenbewegungssprung (CMJ), Tag 2) 1RM in einer Freihantel-Kniebeugenübung mit partiellem 90°-Kniewinkel-Bewegungsbereich (ROM).

Vor den Tests wurden die Teilnehmer gebeten, am Vortag auf schweres Training zu verzichten und gut hydriert ins Labor zu kommen. Alle Tests und Trainingseinheiten begannen am Nachmittag mit der gleichen allgemeinen Aufwärmroutine: 7 min selbst gewähltes Radfahren mit geringer Intensität auf einem Ergometer-Fahrrad (Pro/Trainer, Wattbike Ltd, Nottingham, UK), gefolgt von 7 min mit geringer Intensität Laufen mit selbst gewählter Geschwindigkeit auf Kunstrasen.

Am Tag 1 wurde nach dem allgemeinen Aufwärmen und drei 15-m-Schritten auf einem Sprintfeld ein 15-m-Sprinttest durchgeführt. Die Daten wurden in 5-m-Splits durch am Boden und an den Wänden montierte Fotozellen (ATU-X, IC Control AB, Stockholm, Schweden) unter Verwendung von elektronischen Einstrahlschranken bewertet. Der Innersubjekt-Variationskoeffizient beträgt für diese Messung 2 %. Der Belag bestand aus Kunstrasen und die Spieler trugen ihre eigenen Laufschuhe. Die Sprints begannen mit einer statischen Position der Spieler, die ihren Vorderfuß 30 cm hinter der Startlinie platzierten. Ein Timer wurde ausgelöst, indem der Teilnehmer den ursprünglichen Sensor brach. Die Ruhepause zwischen den einzelnen Sprintversuchen betrug 180 Sekunden. Die schnellste Sprintzeit von drei Versuchen wurde für weitere Analysen übernommen.

Danach ruhten sich die Spieler 5 Minuten lang aus, bevor sie den CMJ-Test durchführten. CMJ wurde von einer tragbaren Kraftplattform mit einer Gültigkeit innerhalb von 1 Zentimeter (2 %) im Vergleich zu der am Boden montierten Goldstandard-Kraftplattform und einem Variationskoeffizienten innerhalb des Subjekts von 2,8 % bewertet. Kraftdaten wurden von einer Software aufgezeichnet. Dieses Gerät zeichnet nur die vertikale Bodenreaktionskraft mit einer Abtastfrequenz von 1200 Hz auf, und die Sprunghöhe wird automatisch durch Software berechnet, die eine doppelte Integration des Kraftsignals durch die Simpson-Integrationsregel anwendet. Die Spieler wurden angewiesen, ihre Hände auf den Hüften und die Füße schulterbreit auseinander zu halten. Jeder Spieler führte zwei Versuche mit einer Pause von ≥ 180 Sekunden zwischen den Sätzen durch. Der höchste Sprung wurde zur weiteren Analyse vorgetragen. Tag 1 wurde mit einem Eingewöhnungsversuch für die Kniebeugenübung mit geringen Belastungen abgeschlossen.

Am Tag 2 kehrten die Spieler ins Labor zurück, um die Maximalkraft als 1RM zu bestimmen. Die Sitzung wurde mit der gleichen allgemeinen Aufwärmroutine wie oben erwähnt eingeleitet. Zum Testen von 1RM wurde eine olympische Langhantel und ein geeignetes Gestell verwendet. Der ~ 90°-Kniewinkel jedes Teilnehmers wurde bei jeder Wiederholung mit einem Goniometer gemessen, und die Spieler erhielten mündlich ein „Go“, wenn sie die konzentrische Phase des Hebens beginnen durften. Vor Beginn ihrer 1RM-Versuche wärmten sich die Teilnehmer mit 10 Wiederholungen mit einer geringen Belastung von -50 % 1RM (subjektiv vom Trainer beurteilt) auf. Der anfängliche 1RM-Versuch war eine anfängliche akzeptable Belastung, die vom Ausbilder festgelegt wurde. Jeder 1RM-Versuch wurde durch eine einzelne Wiederholung mit zunehmender Belastung von 5-10 kg ausgeführt, bis sie den 1RM-Versuch nicht mehr ausführen konnten, was im Durchschnitt fünf Versuche waren. Jeder Versuch wurde durch ≥180 s Pause unterbrochen. Der Innersubjekt-Variationskoeffizient für Squat 1RM beträgt 2,9 %.

Die Spieler absolvierten fünf Wochen lang zweimal pro Woche ein betreutes Training im Labor. Die Trainingseinheit begann mit der oben beschriebenen allgemeinen Aufwärmroutine, bevor mit dem Krafttraining begonnen wurde. Das Programm bestand aus 90° Kniebeugen, die genauso ausgeführt wurden wie beim 1RM Test. Das Kniebeugentraining wurde mit drei Sitzungen mit drei Sätzen zu sechs Wiederholungen begonnen, gefolgt von sieben Sitzungen mit vier Sätzen mit vier Wiederholungen. Die Wiederholungen wurden mit einer langsamen exzentrischen Bewegung durchgeführt, gefolgt von einer maximalen Mobilisierung in der konzentrischen Phase. Zwischen jedem Satz wurden 180 Sekunden Erholung gegeben. Die Belastung wurde zunächst auf 85 % des 1RM vor dem Test eingestellt, das die Teilnehmer um 2,5–10 kg erhöhten, wenn sie je nach geplantem Programm mehr als sechs oder vier Wiederholungen schafften, was zu einer konstanten Überlastung während des gesamten Eingriffs führte. Das Gewicht, das für jede Wiederholung gehoben wurde, wurde während der Studie kontinuierlich protokolliert. Zusätzlich wurden aus ethischen Gründen, um Muskelzerrungen aufgrund eines zu erwartenden großen Agonisten-Antagonisten-Kraftverhältnisses nach der Intervention zu vermeiden, drei Sätze mit sechs Wiederholungen der nordischen Kniesehnenübung nach der Kniebeugenübung für jede Sitzung mit ≥ 180 s durchgeführt Ruhezeit zwischen den Sätzen.