高水平女子足球运动员的极限力量训练

在男性足球运动员中，研究报告了 MST 后对 1RM、冲刺和跳跃表现的有利影响。 尽管女性和男性拥有不同水平的合成代谢激素，但在大多数力量结果的训练干预后，他们的反应总体上是相似的。 然而，有报道称，当应用相同的 ST 时，女性与男性相比有更大的相对增加。

在这项整群随机对照试验中，邀请了两支足球队（在挪威参加 2 级和 3 级比赛）参加。 该研究是在季前赛准备的最后阶段进行的，在第一场赛季比赛前一周结束。 训练组 (TG) 除了计划的季前训练外，还进行了五周内每周两次自由杠铃深蹲的 MST 训练，而对照组 (CG) 则被指示进行原计划的季前训练.

总样本包括 46 名年龄在 15-26 岁之间的球员，其中两支独立的足球队被整群随机分配到 TG 或 CG。 两支球队在挪威进行了二级和三级联赛，二级联赛是全国联赛，三级联赛是挪威北部的地区联赛。 入选标准是球员认为自己没有受伤并且能够完成力量训练。 只有在受伤导致力量训练、跑步和跳跃无法实现的情况下，球员才会被排除在外。 球员们每周与他们的球队一起进行 ̴ 6.5 小时的训练。 4 名球员受伤，2 名球员没有完成规定的训练量，1 名球员因时间限制退出，5 名球员无故退出，导致 19 名 TG 参与者和 15 名 CG 参与者完成了前后测试，并被纳入培训效果分析。

根据赫尔辛基宣言，在签署知情同意书之前，所有参与者都以口头和书面形式充分了解该研究的潜在益处和风险。 对于 16 岁以下的参与者，球员及其父母均提供了书面知情同意书。 参与者被充分告知他们有权随时退出研究而无需提供任何理由。

所有测试和训练课程均在特罗姆瑟阿尔夫海姆体育场的运动训练实验室进行。 在干预之前，运动员在两个测试日内接受了基线测试，并有 72 小时的清除期以避免前一个测试日的任何不利影响：第 1 天）测量体重和身高，5 米、10 米和 15 米冲刺时间和反向运动跳跃 (CMJ)，第 2 天) 1RM 自由杠铃深蹲运动，膝关节活动度 (ROM) 部分为 90°。

在测试之前，参与者被要求在前一天避免剧烈训练，并在到达实验室时保持充足的水分。 所有测试和训练课程都在下午开始，采用相同的一般热身程序：在测力计自行车（Pro/Trainer，Wattbike Ltd，英国诺丁汉）上进行 7 分钟自选低强度自行车运动，然后进行 7 分钟低强度自行车运动在人造草坪上自选速度跑步。

在第 1 天，在短跑场上进行了一般热身和三个 15 米跨步之后，进行了 15 米短跑测试。 使用单光束电子屏障安装在地板和墙壁上的光电管（ATU-X，IC control AB，斯德哥尔摩，瑞典）以 5 m 的间隔评估数据。 该测量的受试者内变异系数为 2%。 地面由人造草坪组成，球员们穿着自己的跑鞋。 冲刺开始时，运动员保持静止姿势，将前脚放在起跑线后 30 厘米处。 参与者破坏初始传感器会触发计时器。 单次冲刺试验之间的休息间隔为 180 秒。 三项试验中最快的冲刺时间被用于进一步分析。

此后，球员在进行 CMJ 测试之前休息了 5 分钟。 CMJ 通过便携式力平台进行评估，与金标准安装地板力平台相比，有效性在 1 厘米 (2%) 以内，受试者内变异系数为 2.8%。 力数据由软件记录。 该装置仅记录采样频率为 1200 Hz 的垂直地面反作用力，跳跃高度由软件通过辛普森积分法则对力信号应用双积分自动计算。 球员们被要求将双手放在臀部，双脚分开与肩同宽。 每个球员进行了两次试验，每组之间的休息时间≥180 秒。 最高的跳跃被用于进一步分析。 第 1 天以低负荷下蹲练习的熟悉试验结束。

第 2 天，运动员返回实验室评估最大力量为 1RM。 会议以与上述相同的一般热身程序开始。 奥林匹克杠铃和合适的架子用于测试 1RM。 在每次重复时使用测角仪测量每个参与者的 ~ 90° 膝盖角度，当允许开始举重的同心阶段时，参与者口头“开始”。 在开始他们的 1RM 尝试之前，参与者以 - 50% 1RM 的低负荷重复 10 次热身（由教练主观评估）。 开始的 1RM 尝试是由教练决定的初始可接受负荷。 每次 1RM 尝试都是通过一次重复进行的，增加 5-10 公斤的负荷，直到他们无法执行 1RM 尝试，这平均是五次试验。 每次尝试间隔≥180 秒的休息时间。 深蹲 1RM 的受试者内变异系数为 2.9%。

球员每周两次在实验室接受监督训练，持续五周。 在开始力量训练之前，训练课程从上述一般热身程序开始。 该计划包括 90° 深蹲，以与 1RM 测试相同的方式进行。 深蹲训练开始时进行三节，每节三组，每组重复六次，然后进行七节，每节四组，每组重复四次。 重复以缓慢的离心运动进行，然后在向心阶段进行最大动员。 每组之间有 180 秒的恢复时间。 负荷最初设定为测试前 1RM 的 85%，如果参与者能够根据他们安排的计划进行六次或四次以上的重复，则参与者增加 2.5-10 公斤，从而在整个干预过程中持续超负荷。 在研究期间连续记录每次重复举起的重量。 此外，出于伦理原因，为了避免由于干预后预期的大激动剂-拮抗剂强度比而导致的腿筋拉伤，在每次 ≥ 180 秒的深蹲锻炼后进行三组北欧腿筋锻炼，每组六次重复组间休息时间。