어유와 저항 훈련이 근육량과 기능에 미치는 영향

잠재적 참가자는 심사 과정을 완료하기 위해 James Hall에 있는 Human Performance Lab(HPL)에 보고하게 됩니다. 그들은 PHI(보호된 건강 정보)를 제공하기 전에 연구팀의 구성원과 정보에 입각한 동의서 양식 프로세스를 완료합니다. 선별 과정에는 설문지와 물리적 측정의 두 가지 구성 요소가 있습니다. 잠재적 참가자는 다음 설문지를 작성합니다: Stanford 7일 신체 활동 설문지 및 병력 설문지. 참가자는 신장, 체중, 허리 및 엉덩이 둘레, 혈압을 평가하고 체질량 지수(BMI) 및 허리-엉덩이 비율(WHR)을 계산하는 신체 측정을 ​​완료합니다. 최종 측정은 자동 분석기를 사용하여 손가락을 찔러 모세혈을 통해 측정된 공복 총 콜레스테롤과 혈당을 결정하는 것입니다. 선별 과정의 목적은 참가자가 건강하고 운동 테스트에 안전하게 참여할 수 있는지 확인하고 다른 곳에 나열된 기준에 따라 연구에 참여할 자격을 결정하는 것입니다.

자격 기준을 충족하고 참여할 의향이 있는 참가자는 연구에 등록되고 블록 무작위화 방법을 통해 FO 또는 PLA에 무작위로 배정됩니다. 등록된 참가자는 아침에 HPL로 돌아와 일련의 생체 인식 테스트(아래에 설명됨)를 완료하고 기본 데이터 수집을 완료하기 위해 완료할 두 가지 로그(스탠포드 7일 신체 활동 설문지 및 3일 다이어트 로그)가 제공됩니다. 신체 활동 로그의 목적은 신체 활동 및 훈련 프로그램의 평균 수준을 결정하는 것입니다. 3일 다이어트 일지의 목적은 정상적인 식이 섭취를 기록하고 보충 개입 기간 동안 매주 완료되므로 이러한 일지를 작성하기 위한 연습을 제공하는 것입니다.

참가자는 신장, 체중, 허리 및 엉덩이 둘레, 체성분 및 혈압과 같은 신체 측정을 ​​기록하게 됩니다. 그런 다음 참가자는 간접 열량 측정법으로 휴식기 대사율(RMR)을 측정합니다. 이 테스트를 준비하기 위해 참가자는 최소 9시간의 야간 단식을 완료하고 12시간 동안 카페인을 삼가고 24시간 동안 운동과 알코올을 삼가야 합니다. 참가자는 조용한 방으로 이동하여 30분간 휴식을 취하도록 앙와위 자세로 누워 있어야 합니다. 그런 다음 대사 카트에 연결된 호흡 마스크를 착용하고 계속 누운 자세로 누워 있는 동안 15분 동안 호흡을 분석합니다. 총 에너지 소비량은 Stanford 7일 신체 활동 설문지에서 얻은 신체 활동 수준을 기준으로 RMR 및 신체 활동 요인을 사용하여 계산됩니다. 피험자의 일일 총 칼로리 요구량은 3일 식단 기록과 Mifflin-St. 저어 예측 방정식. 참가자들이 6주간의 보충 기간 동안 체중을 유지하기 위해 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하기 위해 연구팀은 참가자의 총 열량 데이터(RMR 기준), 3일 다이어트 로그 및 Mifflin-St. 저어 견적.

참가자는 적절한 운동복을 입고 12시간 동안 카페인을 삼가고 24시간 동안 운동과 알코올을 삼가하여 HPL에 도착했는지 확인하기 위해 테스트 전에 사전 참여 지침을 받게 됩니다. 이들은 HPL에 보고하여 일종의 근력 평가인 1RM 테스트를 완료합니다. 이 테스트는 핸드 릴리스 브레이크가 있는 Smith 머신의 백 스쿼트에 대해 수행됩니다. 물은 임의로 제공되고 소비됩니다. 벤치 프레스와 스쿼트는 NSCA(National Strength and Conditioning Association) 지침에 설명된 적절한 리프팅 기술로 완료됩니다.

최대 자발적 수축(MVC) 및 힘 발달 속도(RFD)를 통해 평가되는 참가자의 하체 신경근 기능은 다리에 적용된 힘 변환기를 사용하여 완료됩니다. 참가자는 표면 중 하나에 단일 축 변환기가 부착된 맞춤형 나무 상자에 앉게 됩니다(SM-500, Interface Inc., Scottsdale, Arizona, USA). 피험자가 상자에 앉을 때 무릎과 고관절은 완전히 뻗은 상태에서 각각 약 70°와 90° 굴곡됩니다. 피험자는 테스트 중에 가슴에 팔을 교차하도록 요청받습니다.

3일 식단 기록과 반환된 보충제 약병을 사용하여 자유 생활 보충 기간 동안 식이 준수 여부를 매주 모니터링합니다. 참가자는 3일간의 식단 기록을 기록하고 전문 영양 분석 소프트웨어(Food Processor, Oregon)를 사용하여 분석을 위해 연구팀에 반환합니다. 식단 분석 결과는 참가자가 식단 권장 사항을 준수하도록 돕기 위해 참가자와 논의됩니다. 체중 측정은 식이 개입 기간 동안 안정적인 체중을 보장하기 위해 일주일에 한 번 기록됩니다. 참가자는 매주 보충 병을 반환하고 연구팀은 남은 캡슐을 세고 기록합니다. 마지막으로, 식단 및 칼로리 권장 사항이 RET의 요구 사항을 충족하는지 확인하기 위해 신체 활동 로그가 매주 수집됩니다.