폐경 전 여성에서 플라이오메트릭 운동의 효과

다양한 요인에 따라 노화와 함께 골량이 감소하기 시작하며 이는 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 신체 활동과 규칙적인 운동은 골밀도(BMD)를 증가시킵니다. 근력과 골밀도 사이에는 상관관계가 있으며, 근력 역시 골밀도에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 문헌에 따르면 몸통 근력이 약한 폐경 후 여성은 골다공증의 위험이 있을 수 있습니다.

Plyometric 운동은 근력을 증가시키는 데 사용됩니다. 플라이오메트릭 운동의 생리학적 기초는 스트레칭-단축 주기로 구성되어 근력증가에 효과적입니다. 동시에 플라이오메트릭 운동은 체중 부하 운동으로 인해 골밀도에 긍정적인 영향을 미칩니다.

이 연구의 목적은 폐경 전 여성의 고관절 및 체간 근력에 대한 플라이오메트릭 운동의 효과를 조사하는 것이었습니다.

참가자 및 연구 설계: 35-50세의 좌식 폐경 전 여성 26명이 이 연구에 참여했습니다. 참가자는 플라이오메트릭 운동 그룹(PG; n=10), 등속 운동 그룹(IG; n=8), 대조군(CG; n=8)의 세 그룹으로 분류되었습니다. 참가자들에게 연구 절차에 대한 정보를 제공하고 헬싱키 선언에 따라 서면 자발적 동의서에 서명했습니다. 연구 프로토콜은 Istanbul University Medical Faculty의 윤리위원회의 승인을 받았습니다. 측정 및 교육 세션은 Istanbul University Medical Faculty Sport Medicine Department의 실험실에서 수행되었습니다.

측정: 근력은 Cybex Norm isokinetic dynamometer(Cybex Humac Norm, USA)를 사용하여 측정하였다. 가동범위는 신전 10도에서 굴곡 40도까지 설정하였다. 등속 동심 수축 강도는 초당 60도 및 초당 90도의 각속도에서 측정되었습니다. 피험자는 최소한의 노력으로 3번의 몸통 굴곡 및 확장 수축을 수행했고 최대 몸통 굴곡 및 확장에서 4번의 테스트 반복을 수행했습니다.

고관절 외전 내전 등속성 검사는 옆으로 누운 자세에서 시행되었습니다. 고관절 근력은 초당 30도의 각속도로 측정하였다. 가동 범위는 내전 10도에서 외전 40도까지 설정하였다. 피험자는 최소한의 노력으로 4번의 시도와 4번의 테스트 반복을 수행했습니다. 지배적 인 다리 값은 엉덩이에 대해 분석되었습니다. 모든 피험자는 테스트 전에 워밍업 및 스트레칭 운동을 수행했습니다.

Beck Depression Inventory(BDI)와 State-Trait Anxiety Inventory(STAI)는 우울증과 불안 상태를 평가하는 데 사용되었습니다.

개입: 훈련 세션은 6주 동안 일주일에 3일 수행되었습니다. 모든 운동 세션은 물리 치료사가 감독했습니다.

각 세션은 PG에서 워밍업, 플라이오메트릭 운동 및 쿨다운 기간으로 구성되었습니다. 준비운동과 정리운동은 러닝머신 걷기와 하지 스트레칭 운동으로 진행하였다. 플라이오메트릭 운동 훈련 기간은 수직점프, 전후점프, 측면점프를 포함하였다. 다섯 번째 세션 후에는 참가자의 참을성에 따라 반복 횟수를 늘렸습니다. 10회기 스텝 벤치 점핑 운동과 15회기 후 사선 점프 운동을 추가하여 18회기에 연구를 완료하였다.

IG에서는 서 있는 자세에서 몸통 굴곡/신전 장치가 통합된 Cybex Norm 등속 동력계를 사용하여 등속성 운동을 수행했습니다. 가동범위는 신전 10도에서 굴곡 40도까지 설정하였다. 각 세션은 워밍업, 등속성 운동 및 쿨다운 기간으로 구성되었습니다. 준비운동과 정리운동은 몸통운동과 스트레칭으로 구성하였다. 등속운동은 각속도 90도/초로 7회, 각속도 75도/초로 6회, 각속도 60도/초로 5회 반복하였다.

CG 참가자는 기준선과 6주차에 평가되었습니다.