Plyometristen harjoitusten vaikutus Premenopausaalisilla naisilla

Eri tekijöistä riippuen luumassa alkaa pienentyä ikääntyessä ja tämä voi johtaa osteoporoosiin. Fyysinen aktiivisuus ja säännöllinen harjoittelu lisäävät luun mineraalitiheyttä (BMD). On mainittu, että lihasvoiman ja BMD:n välillä on yhteyksiä ja myös lihasvoimalla on positiivisia vaikutuksia BMD:hen. Kirjallisuudessa on osoitettu, että postmenopausaalisilla naisilla, joilla on heikompi vartalon lihasvoima, voi olla osteoporoosin riski.

Plyometrisiä harjoituksia käytetään lihasvoiman lisäämiseen. Plyometrisen harjoituksen fysiologinen perusta koostuu venytys-lyhennyssyklistä ja siten se tehostaa voiman lisäämistä. Samaan aikaan plyometrisilla harjoituksilla on positiivisia vaikutuksia BMD:hen painonkantoharjoitusten vuoksi.

Tämän tutkimuksen tavoitteena oli selvittää plyometristen harjoitusten vaikutuksia lonkan ja vartalon lihasvoimaan premenopausaalisilla naisilla.

Osallistujat ja tutkimuksen suunnittelu: Tähän tutkimukseen osallistui 26 istuvaa premenopausaalista 35–50-vuotiasta naista. Osallistujat jaettiin kolmeen ryhmään: Plyometric Exercise Group (PG; n=10), Isokineettinen harjoitusryhmä (IG; n=8), Kontrolliryhmä (CG; n=8). Osallistujille tiedotettiin tutkimuksen menettelyistä ja he allekirjoittivat kirjallisen vapaaehtoisen suostumuslomakkeen Helsingin julistuksen mukaisesti. Istanbulin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan eettinen komitea hyväksyi tutkimusprotokollan. Mittaukset ja harjoitukset suoritettiin Istanbulin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan liikuntalääketieteen osaston laboratoriossa.

Mittaukset: Lihasvoima määritettiin käyttämällä Cybex Norm isokineettistä dynamometriä (Cybex Humac Norm, USA). Liikealue asetettiin 10 asteen venymisestä 40 asteen taivutukseen. Isokineettinen samankeskinen supistumisvoimakkuus mitattiin kulmanopeudella 60 astetta sekunnissa ja 90 astetta sekunnissa. Koehenkilöt suorittivat 3 koetta vartalon koukistus- ja venymissupistuksia minimirasituksella ja 4 testitoistoa maksimaalisella vartalon koukistuksella ja venyttelyllä.

Lonkan abduktioadduktio-isokineettinen testi suoritettiin kyljessä makuuasennossa. Lonkkalihaksen voimaa mitattiin kulmanopeudella 30 astetta sekunnissa. Liikealue asetettiin 10 asteen adduktiosta 40 asteen abduktioon. Koehenkilöt suorittivat 4 koetta minimaalisella rasituksella ja 4 testitoistoa. Dominanttien jalkojen arvot analysoitiin lonkan osalta. Kaikki koehenkilöt suorittivat lämmittely- ja venytysharjoituksia ennen testausta.

Beck Depression Inventory (BDI) ja State-Trait Anxiety Inventory (STAI) käytettiin masennuksen ja ahdistuneisuustilojen arvioimiseen.

Interventiot: Harjoituksia pidettiin kolmena päivänä viikossa kuuden viikon ajan. Kaikki harjoitukset olivat fysioterapeutin valvonnassa.

Jokainen istunto koostui lämmittelystä, plyometrisista harjoituksista ja jäähdytysjaksoista PG:ssä. Lämmittely- ja jäähdyttelyjaksot suoritettiin juoksumatolla kävelemällä ja alaraajojen venyttelyharjoituksilla. Plyometrisen harjoituksen harjoitusjakso sisälsi pystyhyppyjä, eteen- ja taaksepäinhyppyjä sekä sivuttaishyppyjä. Viidennen istunnon jälkeen toistojen määrää lisättiin riippuen osallistujien sietokyvystä. Kymmenennen istunnon jälkeen lisättiin penkkihyppyharjoitus ja viidennentoista harjoituksen jälkeen diagonaalihyppyharjoitus ja tutkimus saatiin päätökseen kahdeksassatoista harjoituksessa.

IG:ssä isokineettiset harjoitukset suoritettiin käyttämällä Cybex Norm -isokineettistä dynamometriä, jossa oli sisäänrakennettu vartalon koukistus/venymisyksikkö seisoma-asennossa. Liikealue asetettiin 10 asteen venymisestä 40 asteen taivutukseen. Jokainen harjoitus sisälsi lämmittelyä, isokineettisiä harjoituksia ja jäähdyttelyjaksoja. Alkulämmittely- ja jäähdyttelyjaksot koostuivat vartaloharjoituksista ja venyttelyistä. Isokineettisiä harjoituksia suoritettiin 7 toistoa kulmanopeudella 90 astetta sekunnissa, 6 toistoa kulmanopeudella 75 astetta sekunnissa ja 5 toistoa kulmanopeudella 60 astetta sekunnissa.

CG:n osallistujat arvioitiin lähtötilanteessa ja kuudennella viikolla.