Wpływ ćwiczeń plyometrycznych u kobiet przed menopauzą

W zależności od różnych czynników masa kostna wraz z wiekiem zaczyna się zmniejszać, co może prowadzić do osteoporozy. Aktywność fizyczna i regularne ćwiczenia zapewniają wzrost gęstości mineralnej kości (BMD). Wspomniano, że istnieją zależności między siłą mięśni a BMD, a siła mięśni ma pozytywny wpływ na BMD. W piśmiennictwie wykazano, że kobiety po menopauzie ze słabszą siłą mięśniową tułowia mogą być narażone na osteoporozę.

Ćwiczenia plyometryczne służą do zwiększenia siły mięśniowej. Fizjologiczną podstawą ćwiczeń plyometrycznych jest cykl rozciąganie-skracanie, dzięki czemu jest skuteczny w zwiększaniu siły. Jednocześnie ćwiczenia plyometryczne mają pozytywny wpływ na BMD ze względu na ćwiczenia z obciążeniem.

Celem pracy było zbadanie wpływu ćwiczeń plyometrycznych na siłę mięśni bioder i tułowia u kobiet przed menopauzą.

Uczestnicy i projekt badania: W badaniu wzięło udział 26 kobiet przed menopauzą prowadzących siedzący tryb życia w wieku 35-50 lat. Uczestnicy zostali podzieleni na trzy grupy: grupa ćwiczeń plyometrycznych (PG; n=10), grupa ćwiczeń izokinetycznych (IG; n=8), grupa kontrolna (CG; n=8). Uczestnicy zostali poinformowani o procedurach badania i podpisali pisemny formularz dobrowolnej zgody zgodnie z Deklaracją Helsińską. Protokół badania został zatwierdzony przez Komisję Etyczną Wydziału Lekarskiego Uniwersytetu w Stambule. Pomiary i sesje treningowe przeprowadzono w Laboratorium Wydziału Medycyny Sportowej Uniwersytetu w Stambule.

Pomiary: Siłę mięśni określono za pomocą dynamometru izokinetycznego Cybex Norm (Cybex Humac Norm, USA). Zakres ruchu ustalono od 10 stopni wyprostu do 40 stopni zgięcia. Izokinetyczną siłę skurczu koncentrycznego mierzono przy prędkości kątowej 60 stopni na sekundę i 90 stopni na sekundę. Badani wykonali 3 próby skurczów zgięcia i wyprostu tułowia przy minimalnym wysiłku oraz 4 powtórzenia testu przy maksymalnym zgięciu i wyprostie tułowia.

Badanie izokinetyczne przywodzenia odwodzenia biodra wykonano w pozycji bocznej. Siłę mięśni bioder mierzono przy prędkości kątowej 30 stopni na sekundę. Zakres ruchu ustalono od przywodzenia 10 stopni do odwodzenia 40 stopni. Badani wykonali 4 próby przy minimalnym wysiłku i 4 powtórzenia testu. Wartości dla kończyny dominującej analizowano dla biodra. Wszyscy badani wykonywali rozgrzewkę i ćwiczenia rozciągające przed testem.

Do oceny stanów depresyjnych i lękowych wykorzystano Inwentarz Depresji Becka (BDI) i Inwentarz Stanu i Cechy Lęku (STAI).

Interwencje: Sesje treningowe odbywały się trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni. Wszystkie sesje ćwiczeń były nadzorowane przez fizjoterapeutę.

Każda sesja składała się z rozgrzewki, ćwiczeń plyometrycznych i okresów wyciszenia w PG. Okresy rozgrzewki i wyciszenia wykonywano poprzez chodzenie po bieżni i ćwiczenia rozciągające kończyn dolnych. Okres treningu plyometrycznego obejmował skoki pionowe, skoki do przodu i do tyłu oraz skoki boczne. Po piątej sesji zwiększano liczbę powtórzeń w zależności od tolerancji uczestników. Po dziesiątej sesji dodano ćwiczenie ze skakaniem na ławeczce krokowej i po piętnastej sesji ćwiczenie ze skakaniem po przekątnej i badanie zakończono po osiemnastu sesjach.

W IG ćwiczenia izokinetyczne wykonywano przy użyciu dynamometru izokinetycznego Cybex Norm z wbudowanym modułem zginania/prostowania tułowia w pozycji stojącej. Zakres ruchu ustalono od 10 stopni wyprostu do 40 stopni zgięcia. Każda sesja składała się z rozgrzewki, ćwiczeń izokinetycznych i okresów wyciszenia. Okresy rozgrzewki i wyciszenia składały się z ćwiczeń tułowia i rozciągania. Ćwiczenia izokinetyczne wykonano 7 powtórzeń przy prędkości kątowej 90 stopni na sekundę, 6 powtórzeń przy prędkości kątowej 75 stopni na sekundę i 5 powtórzeń przy prędkości kątowej 60 stopni na sekundę.

Uczestnicy CG byli oceniani na początku iw szóstym tygodniu.