Эффект плиометрических упражнений у женщин в пременопаузе

В зависимости от различных факторов с возрастом костная масса начинает уменьшаться, что может привести к остеопорозу. Физическая активность и регулярные занятия спортом обеспечивают увеличение минеральной плотности костной ткани (МПКТ). Упоминается, что существует взаимосвязь между мышечной силой и МПКТ, а также мышечная сила оказывает положительное влияние на МПКТ. В литературе показано, что женщины в постменопаузе с более слабой силой мышц туловища могут иметь риск развития остеопороза.

Плиометрические упражнения используются для увеличения мышечной силы. Физиологическую основу плиометрических упражнений составляют циклы растяжения-сокращения, поэтому они эффективны для увеличения силы. В то же время плиометрические упражнения оказывают положительное влияние на МПК благодаря упражнениям с весовой нагрузкой.

Целью этого исследования было изучить влияние плиометрических упражнений на силу мышц бедра и туловища у женщин в пременопаузе.

Участники и дизайн исследования. В этом исследовании приняли участие двадцать шесть малоподвижных женщин в пременопаузе в возрасте 35-50 лет. Участники были разделены на три группы: группа плиометрических упражнений (PG; n=10), группа изокинетических упражнений (IG; n=8), контрольная группа (CG; n=8). Участники были проинформированы о процедурах исследования и подписали письменную форму добровольного согласия в соответствии с Хельсинкской декларацией. Протокол исследования был одобрен Этическим комитетом медицинского факультета Стамбульского университета. Измерения и тренировки проводились в лаборатории отделения спортивной медицины медицинского факультета Стамбульского университета.

Измерения: Мышечная сила определялась с помощью изокинетического динамометра Cybex Norm (Cybex Humac Norm, США). Диапазон движений был установлен от 10 градусов разгибания до 40 градусов сгибания. Сила изокинетического концентрического сокращения измерялась при угловой скорости 60 градусов в секунду и 90 градусов в секунду. Испытуемые выполнили 3 попытки сгибания и разгибания туловища при минимальной нагрузке и 4 пробных повторения при максимальном сгибании и разгибании туловища.

Изокинетическое тестирование отведения бедра проводили в положении лежа на боку. Силу мышц бедра измеряли при угловой скорости 30 градусов в секунду. Диапазон движений был установлен от 10 градусов приведения до 40 градусов отведения. Испытуемые выполнили 4 попытки с минимальной нагрузкой и 4 повторения теста. Доминирующие значения ноги были проанализированы для бедра. Перед тестированием все испытуемые выполняли упражнения на разминку и растяжку.

Опросник депрессии Бека (BDI) и опросник состояния и тревожности (STAI) использовались для оценки состояний депрессии и тревоги.

Вмешательства: Учебные занятия проводились три дня в неделю в течение шести недель. Все занятия спортом проводились под наблюдением физиотерапевта.

Каждое занятие состояло из разминки, плиометрических упражнений и периодов заминки в ПГ. Периоды разминки и заминки выполнялись ходьбой по беговой дорожке и упражнениями на растяжку нижних конечностей. Период обучения плиометрическим упражнениям включал вертикальные прыжки, прыжки вперед и назад и боковые прыжки. После пятого сеанса количество повторений увеличивали в зависимости от переносимости участников. После десятого занятия были добавлены степ-прыжки со скамьи, а после пятнадцатого – диагональные прыжки, и исследование было завершено за восемнадцать занятий.

В ИГ изокинетические упражнения выполнялись с использованием изокинетического динамометра Cybex Norm со встроенным блоком сгибания/разгибания туловища в положении стоя. Диапазон движений был установлен от 10 градусов разгибания до 40 градусов сгибания. Каждое занятие состояло из разминки, изокинетических упражнений и периодов заминки. Периоды разминки и заминки состояли из упражнений на туловище и растяжки. Изокинетические упражнения выполнялись 7 повторений с угловой скоростью 90 градусов в секунду, 6 повторений с угловой скоростью 75 градусов в секунду и 5 повторений с угловой скоростью 60 градусов в секунду.

Участники CG оценивались исходно и на шестой неделе.