閉経前の女性におけるプライオメトリックエクササイズの効果

様々な要因により、加齢とともに骨量が減少し始め、これが骨粗鬆症につながる可能性があります。 身体活動と定期的な運動は、骨密度 (BMD) を増加させます。 筋力とBMDには関係があり、筋力はBMDにプラスの効果があると言われています。 文献では、体幹の筋力が弱い閉経後の女性は、骨粗鬆症のリスクがある可能性があることが示されています。

プライオメトリックエクササイズは、筋力を高めるために使用されます。 プライオメトリック運動の生理的基盤はストレッチ・ショートニングのサイクルで構成されており、筋力アップに効果的です。 同時に、プライオメトリック エクササイズは、体重を支えるエクササイズのため、BMD にプラスの効果をもたらします。

この研究の目的は、閉経前の女性の股関節と体幹の筋力に対するプライオメトリック エクササイズの効果を調査することでした。

参加者と研究デザイン: 35 歳から 50 歳の 26 人の座りがちな閉経前の女性がこの研究に参加しました。 参加者は、プライオメトリック運動グループ (PG; n=10)、等速運動グループ (IG; n=8)、対照群 (CG; n=8) の 3 つのグループに分けられました。 参加者は、研究の手順について知らされ、ヘルシンキ宣言に従って書面による自発的同意書に署名した。 研究プロトコルは、イスタンブール大学医学部の倫理委員会によって承認されました。 測定とトレーニング セッションは、イスタンブール大学医学部スポーツ医学部の研究室で行われました。

測定: 筋力は、Cybex Norm 等速性ダイナモメーター (Cybex Humac Norm、米国) を使用して決定されました。 可動域は伸展10度から屈曲40度に設定。 等速性コンセントリック収縮強度は、毎秒 60 度および毎秒 90 度の角速度で測定されました。 被験者は、最小限の労作で体幹の屈曲と伸展の収縮を 3 回試行し、最大の体幹の屈曲と伸展で 4 回のテストを繰り返しました。

股関節外転内転等速性試験は、側臥位で行った。 股関節の筋力は、毎秒 30 度の角速度で測定されました。 可動域は内転10度から外転40度に設定。 被験者は、最小限の労力で 4 回の試行と 4 回の繰り返しのテストを実行しました。 支配的な脚の値は、股関節について分析されました。 すべての被験者は、テスト前に準備運動とストレッチ運動を行いました。

Beck Depression Inventory (BDI) と State-Trait Anxiety Inventory (STAI) を使用して、うつ病と不安の状態を評価しました。

介入: トレーニング セッションは週 3 日、6 週間行われました。 すべての運動セッションは、理学療法士によって監督されました。

各セッションは、PG のウォームアップ、プライオメトリックエクササイズ、およびクールダウン期間で構成されていました。 ウォームアップとクールダウンの期間は、トレッドミルでの歩行と下肢のストレッチ運動によって行われました。 プライオメトリック運動トレーニング期間には、垂直跳び、前後跳び、横跳びが含まれていました。 5 回目のセッションの後、参加者の許容度に応じて繰り返し回数を増やしました。 10回目以降はステップ台跳び、15回目以降は斜め跳びを追加し、18回目で学習を終了した。

IGでは、体幹屈曲/伸展ユニットが組み込まれたCybex Normアイソキネティック・ダイナモメーターを立位で使用して、アイソキネティック・エクササイズを行った。 可動域は伸展10度から屈曲40度に設定。 各セッションは、ウォームアップ、等速運動、クールダウンの時間で構成されていました。 ウォームアップとクールダウンの時間は、体幹のエクササイズとストレッチで構成されていました。 等速運動は、毎秒 90 度の角速度で 7 回、毎秒 75 度の角速度で 6 回、毎秒 60 度の角速度で 5 回実行されました。

CG の参加者は、ベースラインと 6 週目に評価されました。