Effekt av plyometriska övningar hos premenopausala kvinnor

Beroende på olika faktorer börjar benmassan minska med åldrandet och detta kan leda till osteoporos. Fysisk aktivitet och regelbunden träning ger en ökning av bentätheten (BMD). Det nämns att det finns samband mellan muskelstyrka och BMD och även muskelstyrka har positiva effekter på BMD. I litteraturen har det visat sig att postmenopausala kvinnor med svagare bålmuskelstyrka kan löpa risk för osteoporos.

Plyometriska övningar används för att öka muskelstyrkan. Fysiologiska grunden för plyometrisk träning består av sträckförkortningscykel och därmed är den effektiv för att öka kraften. Samtidigt har plyometriska övningar positiva effekter på BMD på grund av viktbärande övningar.

Syftet med denna studie var att undersöka effekterna av plyometriska övningar på höft- och bålmuskelstyrka hos premenopausala kvinnor.

Deltagare och studiedesign: Tjugosex stillasittande premenopausala kvinnor i åldern 35-50 år deltog i denna studie. Deltagarna delades in i tre grupper: Plyometrisk träningsgrupp (PG; n=10), isokinetisk träningsgrupp (IG; n=8), kontrollgrupp (CG; n=8). Deltagarna informerades om tillvägagångssätten för studien och undertecknade ett skriftligt formulär för frivilligt samtycke i enlighet med Helsingforsdeklarationen. Studieprotokollet godkändes av den etiska kommittén vid Istanbuls universitets medicinska fakultet. Mätningar och träningssessioner utfördes i Istanbul University Medical Faculty Sports Medicine Departments laboratorium.

Mätningar: Muskelstyrkan bestämdes med en Cybex Norm isokinetisk dynamometer (Cybex Humac Norm, USA). Rörelseomfånget ställdes in från 10 graders extension till 40 graders flexion. Isokinetisk koncentrisk sammandragningsstyrka mättes vid vinkelhastighet på 60 grader per sekund och 90 grader per sekund. Försökspersonerna utförde 3 försök med bålflexion och extensionskontraktioner vid minimal ansträngning och 4 testrepetitioner vid maximal bålflexion och extension.

Isokinetisk testning av höftabduktionsadduktion utfördes i sidoliggande ställning. Höftmuskelstyrkan mättes vid en vinkelhastighet på 30 grader per sekund. Rörelseomfånget ställdes in från 10 graders adduktion till 40 graders abduktion. Försökspersonerna utförde 4 försök med minimal ansträngning och 4 testrepetitioner. Dominanta benvärden analyserades för höft. Alla försökspersoner utförde uppvärmnings- och stretchövningar innan testet.

Beck Depression Inventory (BDI) och State-Trait Anxiety Inventory (STAI) användes för att bedöma depression och ångesttillstånd.

Interventioner: Träningspassen genomfördes tre dagar i veckan under sex veckor. Alla träningspass övervakades av en sjukgymnast.

Varje pass bestod av uppvärmning, plyometriska övningar och nedkylningsperioder i PG. Uppvärmnings- och nedkylningsperioderna utfördes genom att gå på löpbandet och stretchövningar för nedre extremiteter. Den plyometriska träningsperioden involverade vertikalhoppning, framåt- och bakåthoppning och sidhoppning. Efter femte sessionen ökades antalet repetitioner beroende på hur deltagarna tolererades. Efter tionde passet lades steg bänkhoppningsövningar och efter femtonde passet till diagonalhoppningsövningar och studien avslutades på arton pass.

I IG utfördes isokinetiska övningar genom att använda en Cybex Norm isokinetisk dynamometer med en inbyggd bålflexions-/extensionsenhet i stående position. Rörelseomfånget ställdes in från 10 graders extension till 40 graders flexion. Varje pass bestod av uppvärmning, isokinetiska övningar och nedkylningsperioder. Uppvärmnings- och nedkylningsperioder bestod av bålträning och stretching. Isokinetiska övningar utfördes 7 repetitioner med en vinkelhastighet på 90 grader per sekund, 6 repetitioner med en vinkelhastighet på 75 grader per sekund och 5 repetitioner med en vinkelhastighet på 60 grader per sekund.

Deltagarna i CG bedömdes baseline och vid sjätte veckan.