팬데믹 기간 동안 병원 직원을 위한 마음챙김 훈련 프로그램의 효과.

최근의 건강 위기에 직면하여 심리적 결과에 취약한 한 그룹은 COVID-19 대유행 기간 동안 최전선에서 일한 병원 직원이었습니다.

Mindfulness 훈련에 참여하는 피험자는 대조군보다 정신 병리학 적 증상을 더 많이 감소시킬 것으로 예상됩니다.

프로그램은 다음과 같이 8개의 세션(주 1회)으로 진행됩니다.

세션 1:

앵커링 또는 포커스 옵션을 사용하여 간단한 오프닝 연습을 환영합니다. 마음챙김의 정의, 마음챙김의 정의 및 사용 가능한 과학적 증거 제시.

사람들을 여기로 데려온 이유에 대한 안내된 성찰. 참가자 및 교사 소개. 스탠딩 요가 자세. 건포도 명상. 바디스캔 실습 홈 프랙티스 프리젠테이션 간략 클로징 연습

세션 2:

간단한 오프닝 연습. 스탠딩 요가 자세. 바디 스캐너 실습 실습에 대한 대화, 먼저 소그룹으로, 그 다음에는 대규모 그룹으로. 9가지 포인트 연습: 컨디셔닝 및 창의적 반응. 주의 사진 좌선. 홈 프랙티스 프리젠테이션 간단한 클로징 프랙티스

세션 3:

간단한 시작 연습 주의 집중에 주의를 기울이는 명상. 바닥에서의 요가 자세 소그룹으로 대화를 나눈 다음 휴게실에서 실습 경험에 대해 이야기합니다.

유쾌한 행사 일정을 검토하고 그것이 신체적 감각, 생각 및 감정의 형태로 어떻게 등록되었는지 주의를 기울입니다.

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세션 4:

간단한 시작 연습 서 있는 요가 자세 원하지 않는 것에 주의를 기울이는 좌선 명상은 불쾌함에서 주의 집중에 이르기까지 추에 대한 옵션을 제공합니다.

실습 경험에 대해 소그룹으로 대화한 다음 휴게실에서 대화합니다.

불쾌한 사건의 일정을 검토하고 불쾌한 경험을 스트레스와 연결하십시오.

스트레스 생리 및 반응성에 대한 간략한 설명. 홈 프랙티스 프리젠테이션 간단한 클로징 프랙티스

세션 5:

간단한 오프닝 연습. 스탠딩 요가 자세. 열린 인식으로 끝나기 위해 다른 관심 초점을 번갈아 가며 명상을 완료하십시오.

소그룹과 휴게실에서 실습 경험에 대한 대화, 과정 중간에 있는 것에 대한 성찰(성취, 기대, 도전...).

습관 고리의 모든 단계와 반응하는 순간에 마음챙김을 도입하십시오. 주의 깊은 일시 중지의 개념입니다.

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세션 6:

간단한 오프닝 연습. 스탠딩 요가 자세. 더 많은 침묵과 더 적은 안내로 완전한 좌선 명상. 소그룹과 휴게실에서 실습 경험에 대한 대화를 나누고 실습과 그 효과 및 과제에 대한 성찰을 소개합니다.

어려운 커뮤니케이션 상황에 대한 안내된 성찰과 거기에서 대화식 대화.

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세션 7:

간단한 오프닝 연습. 동작 연습: 단순함을 장려하고 경계를 탐색합니다. 참가자는 그들 중 일부를 안내하도록 초대됩니다.

더 많은 침묵과 더 적은 안내로 좌선. 소그룹으로 대화를 나눈 다음 휴게실에서 그날의 연습 경험에 대해 이야기합니다.

사람들이 자신의 환경과 어떤 관계를 맺고 있는지, 기술, 소셜 네트워킹, 미디어에 대한 사람들의 선택, 그리고 이러한 선택이 어떤 영향을 미치는지 반영합니다.

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세션 8:

간단한 오프닝 연습. 바디 스캐닝 실습 소그룹 토론 후 휴게실에서 가정 실습에 대해 설명합니다. 프로그램이 무엇을 수반하는지 반성한 후 "미래의 자신"에게 편지를 씁니다.

다음 단계인 "남은 인생"을 계속하기 위한 리소스입니다. 프로그램을 통한 글로벌 경험 그룹 공유 간략한 클로징 연습

RETREAT DAY 8회기 외에 집중연습(약 8시간)이 있는 토요일에 작은 묵언수련회를 갖는다. 이 날에는 산 명상, 자애 또는 호수 명상과 같은 몇 가지 다른 좌선을 포함하여 연속 수행이 수행됩니다.