Эффективность программы обучения внимательности для работников больниц во время пандемии.

Перед лицом недавнего кризиса в области здравоохранения одной из групп, уязвимых для психологических последствий, были работники больниц, которые работали на передовой во время пандемии COVID-19.

Ожидается, что испытуемые, участвующие в тренинге осознанности, уменьшат свои психопатологические симптомы больше, чем в контрольной группе.

Программа будет состоять из 8 сессий (1 в неделю) следующим образом:

СЕССИЯ 1:

Добро пожаловать. Краткая вступительная практика с вариантами привязки или фокусировки. Презентация осознанности, что это такое и чем она не является, определение и доступные научные доказательства.

Направляемое размышление о том, что привело сюда людей. Представление участников и учителя. Позы йоги стоя. Изюмная медитация. Практика сканирования тела Презентация домашней практики Краткая заключительная практика

СЕССИЯ 2:

Краткая вступительная практика. Позы йоги стоя. Практика сканера тела Диалог о практиках, сначала в малых группах, а затем в большой группе. Упражнение по 9 пунктам: кондиционирование и творческая реакция. Внимательная фото сидячая медитация. Презентация домашней практики Краткая заключительная практика

СЕССИЯ 3:

Краткая вступительная практика Медитация с концентрацией внимания. Позы йоги на полу Диалог в малых группах, а затем в общей комнате об опыте практик.

Просмотрите календарь приятных событий, обращая внимание на то, как они оформлены в виде телесных ощущений, мыслей и эмоций.

Презентация домашней практики Краткая заключительная практика

СЕССИЯ 4:

Краткая вступительная практика Позы йоги стоя Сидячая медитация с вниманием к нежелательному, предлагающая возможность маятника, от неприятности к концентрации внимания.

Диалог в малых группах, а затем в общей комнате об опыте практик.

Просмотрите календарь неприятных событий и свяжите неприятный опыт со стрессом.

Краткое объяснение физиологии стресса и реактивности. Презентация домашней практики Краткая заключительная практика

СЕССИЯ 5:

Краткая вступительная практика. Позы йоги стоя. Завершите медитацию, чередуя разные фокусы внимания, чтобы завершить ее открытым осознанием.

Диалог в малых группах, а затем в общей комнате об опыте практик, размышления о прохождении курса (достижения, ожидания, проблемы...).

Внедряйте осознанность в любую из фаз петли привычки и в моменты реактивности. Концепция осознанной паузы.

Презентация домашней практики Краткая заключительная практика

СЕССИЯ 6:

Краткая вступительная практика. Позы йоги стоя. Полная сидячая медитация, больше тишины и меньше руководства. Диалог в малых группах, а затем в общей комнате об опыте практик, представляя размышления о вовлечении в практику, ее последствиях и проблемах.

Направляемое осмысление сложной ситуации общения и интерактивный диалог оттуда.

Презентация домашней практики Краткая заключительная практика

СЕССИЯ 7:

Краткая вступительная практика. Практика движения: поощрение простоты и исследования границ. Участникам предлагается провести некоторые из них.

Сидячая медитация, больше тишины и меньше руководства. Диалог в малых группах, а затем в общей комнате об опыте дневной практики.

Размышление о том, как люди относятся к своему окружению, и о выборе, который они делают в отношении технологий, социальных сетей, средств массовой информации, и о том, какое влияние оказывает этот выбор.

Презентация домашней практики Краткая заключительная практика

СЕССИЯ 8:

Краткая вступительная практика. Практика сканирования тела Обсуждение в небольшой группе, а затем в общей комнате о домашней практике. Написание письма «будущему себе» после размышлений о том, что влечет за собой программа.

Ресурсы для продолжения «до конца жизни», следующие шаги. Групповой обмен глобальным опытом работы с программой Краткая практика закрытия

ДЕНЬ РЕТРИТА В дополнение к 8 занятиям, в субботу проводится небольшой ретрит в тишине, который является днем ​​интенсивной практики (примерно 8 часов). В этот день выполняются последовательные практики, в том числе различные сидячие медитации, такие как горная медитация, любящая доброта или медитация на озере.