Effektiviteten af ​​et mindfulness-træningsprogram for hospitalsarbejdere under pandemien.

I lyset af den seneste sundhedskrise har en gruppe, der er sårbar over for psykologiske konsekvenser, været hospitalsarbejdere, der har arbejdet i frontlinjen under COVID-19-pandemien.

Det forventes, at forsøgspersoner, der deltager i Mindfulness-træning, vil mindske deres psykopatologiske symptomer mere end kontrolgruppen.

Programmet vil blive afholdt i 8 sessioner (1 om ugen) som følger:

Session 1:

Velkommen Kort åbningspraksis med forankring eller fokusmuligheder. Præsentation af mindfulness, hvad det er, og hvad det ikke er, definition og tilgængelig videnskabelig evidens.

Guidet refleksion over, hvad der bragte folk hertil. Introduktion af deltagere og lærer. Stående yogastillinger. Rosin meditation. Kropsscanningspraksis Præsentation af hjemmepraksis Kort afsluttende praksis

Session 2:

Kort åbningsøvelse. Stående yogastillinger. Kropsscannerøvelse Dialog om øvelserne, først i små grupper og derefter i den store gruppe. Øvelse af de 9 punkter: konditionering og kreativ respons. Opmærksom fotosiddende meditation. Præsentation af hjemmepraksis Kort afsluttende praksis

Session 3:

Kort åbningspraksis Meditation med opmærksomhed på et opmærksomhedsfokus. Yogastillinger på gulvet Dialog i mindre grupper og derefter i fællesrummet om oplevelsen af ​​praksisserne.

Gennemgang af kalenderen for behagelige begivenheder, og vær opmærksom på, hvordan den har registreret sig i form af kropslige fornemmelser, tanker og følelser.

Præsentation af hjemmepraksis Kort afsluttende praksis

Session 4:

Kort åbningspraksis Stående yogastillinger Siddende meditation med opmærksomhed på det uønskede, der giver mulighed for at pendulere, fra ubehageligheder til opmærksomhedsfokus.

Dialog i mindre grupper og derefter i fællesrummet om oplevelsen af ​​praksisserne.

Gennemgang af kalenderen over ubehagelige begivenheder og forbind den ubehagelige oplevelse med stress.

Kort forklaring af stressfysiologi og reaktivitet. Præsentation af hjemmepraksis Kort afsluttende praksis

Session 5:

Kort åbningsøvelse. Stående yogastillinger. Fuldstændig meditation, der veksler mellem forskellige fokuspunkter for at afslutte med åben bevidsthed.

Dialog i mindre grupper og derefter i fællesrummet om oplevelsen af ​​praksisserne, refleksion over at være midt i forløbet (præstationer, forventninger, udfordringer...).

Introducer mindfulness i enhver af faserne af vanesløjfen og i øjeblikke med reaktivitet. Begrebet mindful pause.

Præsentation af hjemmepraksis Kort afsluttende praksis

Session 6:

Kort åbningsøvelse. Stående yogastillinger. Fuldsiddende meditation, med mere stilhed og mindre vejledning. Dialog i mindre grupper og derefter i fællesrummet om oplevelsen af ​​praksisserne, indførelse af refleksioner over engagement i praksis og dens effekter og udfordringer.

Vejledt refleksion over en vanskelig kommunikationssituation og interaktiv dialog derfra.

Præsentation af hjemmepraksis Kort afsluttende praksis

Session 7:

Kort åbningsøvelse. Bevægelsespraksis: tilskyndelse til enkelhed og udforskning af grænser. Deltagerne inviteres til at vejlede nogle af dem.

Siddende meditation, med mere stilhed og mindre vejledning. Dialog i mindre grupper og derefter i fællesrummet om oplevelsen af ​​dagens praksis.

Refleksion over, hvordan mennesker forholder sig til deres omgivelser og de valg, folk træffer omkring teknologi, sociale netværk, medier og hvilke effekter disse valg har.

Præsentation af hjemmepraksis Kort afsluttende praksis

Session 8:

Kort åbningsøvelse. Kropsscanning praksis Lille gruppesamtale og derefter i fællesrummet om hjemmepraksis. At skrive et brev til "det fremtidige jeg" efter refleksion over, hvad programmet går ud på.

Ressourcer til at fortsætte med "resten af ​​dit liv", næste trin. Gruppedeling af globale erfaringer med programmet Kort afslutningspraksis

RETREAT DAG Udover de 8 sessioner afholdes en lille stille retreat på en lørdag, som er en dag med intensiv træning (ca. 8 timer). På denne dag udføres fortløbende øvelser, inklusive nogle forskellige siddende meditationer såsom bjergmeditation, kærlig venlighed eller sømeditation.