Effektiviteten av ett mindfulness-träningsprogram för sjukhusarbetare under pandemin.

Inför den senaste hälsokrisen har en grupp utsatt för psykologiska konsekvenser varit sjukhusarbetarna som har arbetat i frontlinjen under covid-19-pandemin.

Det förväntas att försökspersoner som deltar i Mindfulness-träning kommer att minska sina psykopatologiska symtom mer än kontrollgruppen.

Programmet kommer att hållas i 8 sessioner (1 per vecka) enligt följande:

Session 1:

Välkommen Kort öppningsövning med förankrings- eller fokusalternativ. Presentation av mindfulness, vad det är och vad det inte är, definition och tillgängliga vetenskapliga bevis.

Guidad reflektion över vad som förde hit människorna. Introduktion av deltagare och lärare. Stående yogaställningar. Russin meditation. Kroppsskanningsövning Presentation av hemövning Kort avslutningsträning

Session 2:

Kort öppningsövning. Stående yogaställningar. Kroppsskannerträning Dialog om träningarna, först i små grupper och sedan i den stora gruppen. Övning av de 9 punkterna: konditionering och kreativ respons. Uppmärksam foto sittande meditation. Presentation av hemövningen Kort avslutningsövning

Session 3:

Kort öppningsövning Meditation med uppmärksamhet på ett uppmärksamhetsfokus. Yogaställningar på golvet Dialog i mindre grupper och sedan i allrummet om upplevelsen av praktikerna.

Genomgång av kalendern för trevliga händelser, uppmärksamma hur den har registrerats i form av kroppsliga förnimmelser, tankar och känslor.

Presentation av hemövningen Kort avslutningsövning

Session 4:

Kort öppningsträning Stående yogaställningar Sittande meditation med uppmärksamhet på det oönskade, erbjuder möjligheten att pendel, från obehag till uppmärksamhetsfokus.

Dialog i mindre grupper och sedan i allrummet om upplevelsen av praktikerna.

Granska kalendern för obehagliga händelser och koppla den obehagliga upplevelsen med stress.

Kort förklaring av stressfysiologi och reaktivitet. Presentation av hemträning Kort avslutningsträning

Session 5:

Kort öppningsövning. Stående yogaställningar. Komplett meditation som alternerar olika fokus på uppmärksamhet för att avslutas med öppen medvetenhet.

Dialog i mindre grupper och sedan i allrummet om upplevelsen av praktikerna, reflektion över att vara mitt i kursen (prestationer, förväntningar, utmaningar...).

Introducera mindfulness i någon av faserna av vaneslingan och i ögonblick av reaktivitet. Begreppet medveten paus.

Presentation av hemträning Kort avslutningsträning

Session 6:

Kort öppningsövning. Stående yogaställningar. Full sittande meditation, med mer tystnad och mindre vägledning. Dialog i små grupper och sedan i allrummet om upplevelsen av praktikerna, inför reflektioner kring engagemang i praktiken och dess effekter och utmaningar.

Guidad reflektion kring en svår kommunikationssituation och interaktiv dialog därifrån.

Presentation av hemträning Kort avslutningsträning

Session 7:

Kort öppningsövning. Rörelsepraktik: uppmuntra enkelhet och utforskande av gränser. Deltagarna uppmanas att guida några av dem.

Sittande meditation, med mer tystnad och mindre vägledning. Dialog i mindre grupper och sedan i allrummet om upplevelsen av dagens praktik.

Reflektion över hur människor förhåller sig till sin miljö och de val människor gör kring teknik, sociala nätverk, media och vilka effekter de valen har.

Presentation av hemträning Kort avslutningsträning

Session 8:

Kort öppningsövning. Kroppsskanningövningar Liten gruppdiskussion och sedan i allrummet om hemövningen. Att skriva ett brev till "framtidens jag" efter reflektion över vad programmet innebär.

Resurser för att fortsätta med "resten av ditt liv", nästa steg. Gruppdelning av globala erfarenheter med programmet Kort avslutande praxis

RETREATDAG Utöver de 8 sessionerna hålls en liten tyst retreat på en lördag, vilket är en dag med intensiv träning (cirka 8 timmar). Den här dagen utförs på varandra följande övningar, inklusive några olika sittande meditationer såsom bergsmeditation, kärleksfull omtanke eller sjömeditation.