Efektivita školícího programu všímavosti pro nemocniční pracovníky během pandemie.

Tváří v tvář nedávné zdravotní krizi byli jednou skupinou zranitelnou vůči psychickým následkům nemocniční pracovníci, kteří během pandemie COVID-19 pracovali v první linii.

Očekává se, že subjekty účastnící se výcviku všímavosti sníží své psychopatologické symptomy více než kontrolní skupina.

Program se bude konat v 8 lekcích (1 týdně) takto:

SEKCE 1:

Vítejte Krátká úvodní praxe s možnostmi ukotvení nebo zaměření. Prezentace všímavosti, co to je a co není, definice a dostupné vědecké důkazy.

Řízené zamyšlení nad tím, co sem lidi přivedlo. Představení účastníků a učitele. Stojící jógové pozice. Rozinková meditace. Cvičení skenování těla Prezentace domácího cvičení Krátké závěrečné cvičení

SEKCE 2:

Krátká otevírací praxe. Stojící jógové pozice. Skener těla procvičuje dialog na cvičeních, nejprve v malých skupinách a poté ve velké skupině. Cvičení 9 bodů: podmíněnost a kreativní reakce. Pozorná fotografie meditace vsedě. Prezentace domácí praxe Stručná závěrečná praxe

SEKCE 3:

Krátká úvodní praxe Meditace se zaměřením na pozornost. Jógové pozice na podlaze Dialog v malých skupinách a poté ve společenské místnosti o zkušenostech z cvičení.

Recenze kalendáře příjemných událostí, pozor na to, jak se zapsal v podobě tělesných vjemů, myšlenek a emocí.

Prezentace domácí praxe Stručná závěrečná praxe

SEKCE 4:

Krátká úvodní praxe Jógové pozice ve stoje Meditace v sedě s pozorností k nechtěnému, nabízející možnost kyvadla, od nepříjemnosti k soustředění pozornosti.

Dialog v malých skupinách a poté ve společenské místnosti o zkušenostech z praktik.

Prohlédněte si kalendář nepříjemných událostí a propojte nepříjemný zážitek se stresem.

Stručné vysvětlení fyziologie a reaktivity stresu. Prezentace domácí praxe Stručná závěrečná praxe

SEKCE 5:

Krátká otevírací praxe. Stojící jógové pozice. Kompletní meditace střídání různých ohnisek pozornosti až do konce s otevřeným uvědoměním.

Dialog v malých skupinách a poté ve společenské místnosti o zkušenostech z praxe, reflexe toho, že jste uprostřed kurzu (úspěchy, očekávání, výzvy...).

Zaveďte všímavost v jakékoli fázi návykové smyčky a ve chvílích reaktivity. Koncept všímavé pauzy.

Prezentace domácí praxe Stručná závěrečná praxe

SEKCE 6:

Krátká otevírací praxe. Stojící jógové pozice. Plná meditace v sedě s větším tichem a menším vedením. Dialog v malých skupinách a poté ve společenské místnosti o zkušenostech s praktikami, zavádění úvah o zapojení do praxe a jejích účincích a výzvách.

Řízená reflexe obtížné komunikační situace a interaktivní dialog odtud.

Prezentace domácí praxe Stručná závěrečná praxe

SEKCE 7:

Krátká otevírací praxe. Pohybová praxe: podpora jednoduchosti a zkoumání hranic. Účastníci jsou vyzváni, aby některé z nich provedli.

Meditace v sedě s větším tichem a menším vedením. Dialog v malých skupinách a poté ve společenské místnosti o zkušenostech z denního cvičení.

Úvahy o tom, jaký mají lidé vztah ke svému prostředí a o možnostech, které lidé dělají v oblasti technologií, sociálních sítí, médií, a o tom, jaké účinky tato rozhodnutí mají.

Prezentace domácí praxe Stručná závěrečná praxe

SEKCE 8:

Krátká otevírací praxe. Cvičení skenování těla Diskuse v malé skupině a poté ve společenské místnosti o domácím cvičení. Po zamyšlení nad tím, co program obnáší, napsat dopis „budoucímu já“.

Zdroje pro pokračování „zbytek života“, další kroky. Skupinové sdílení globálních zkušeností s programem Stručná závěrečná praxe

RETREAT DAY Kromě 8 sezení se v sobotu koná malý tichý retreat, který je dnem intenzivního cvičení (cca 8 hodin). V tento den se provádějí po sobě jdoucí praktiky, včetně různých meditací v sedě, jako je horská meditace, milující laskavost nebo meditace u jezera.