Effektiviteten av et mindfulness-treningsprogram for sykehusarbeidere under pandemien.

I møte med den nylige helsekrisen, har en gruppe utsatt for psykologiske konsekvenser vært sykehusarbeiderne som har jobbet i frontlinjen under COVID-19-pandemien.

Det forventes at forsøkspersoner som deltar i Mindfulness-trening vil redusere sine psykopatologiske symptomer mer enn kontrollgruppen.

Programmet vil bli holdt i 8 økter (1 per uke) som følger:

ØKT 1:

Velkommen Kort åpningspraksis med forankring eller fokusmuligheter. Presentasjon av mindfulness, hva det er og ikke er, definisjon og tilgjengelig vitenskapelig bevis.

Veiledet refleksjon over hva som brakte folket hit. Introduksjon av deltakere og lærer. Stående yogastillinger. Rosinmeditasjon. Kroppsskanningspraksis Presentasjon av hjemmepraksis Kort avslutningspraksis

ØKT 2:

Kort åpningsøvelse. Stående yogastillinger. Kroppsskannertrening Dialog om praksisene, først i små grupper og deretter i storgruppen. Øvelse av de 9 punktene: kondisjonering og kreativ respons. Oppmerksom foto sittende meditasjon. Presentasjon av hjemmepraksisen Kort avslutningspraksis

ØKT 3:

Kort åpningspraksis Meditasjon med oppmerksomhet til et oppmerksomhetsfokus. Yogastillinger på gulvet Dialog i små grupper og deretter i fellesrommet om opplevelsen av praksisene.

Gjennomgang av kalenderen for hyggelige begivenheter, og ta hensyn til hvordan den har registrert seg i form av kroppslige opplevelser, tanker og følelser.

Presentasjon av hjemmepraksisen Kort avslutningspraksis

ØKT 4:

Kort åpningspraksis Stående yogastillinger Sittende meditasjon med oppmerksomhet på det uønskede, med mulighet for pendel, fra ubehageligheter til oppmerksomhetsfokus.

Dialog i små grupper og deretter i fellesrommet om opplevelsen av praksisene.

Gjennomgang av kalenderen for ubehagelige hendelser og koble den ubehagelige opplevelsen med stress.

Kort forklaring på stressfysiologi og reaktivitet. Presentasjon av hjemmepraksis Kort avslutningspraksis

ØKT 5:

Kort åpningsøvelse. Stående yogastillinger. Fullstendig meditasjon vekslende forskjellige fokus for oppmerksomhet for å avslutte med åpen bevissthet.

Dialog i små grupper og deretter i fellesrommet om opplevelsen av praksisene, refleksjon over å være midt i kurset (prestasjoner, forventninger, utfordringer...).

Introduser oppmerksomhet i alle fasene av vanesløyfen og i øyeblikk av reaktivitet. Konseptet med oppmerksom pause.

Presentasjon av hjemmepraksis Kort avslutningspraksis

ØKT 6:

Kort åpningsøvelse. Stående yogastillinger. Full sittende meditasjon, med mer stillhet og mindre veiledning. Dialog i små grupper og deretter i fellesrommet om opplevelsen av praksisene, innføring av refleksjoner rundt engasjement med praksisen og dens effekter og utfordringer.

Veiledet refleksjon over en vanskelig kommunikasjonssituasjon og interaktiv dialog derfra.

Presentasjon av hjemmepraksis Kort avslutningspraksis

ØKT 7:

Kort åpningsøvelse. Bevegelsespraksis: oppmuntre til enkelhet og utforskning av grenser. Deltakerne inviteres til å veilede noen av dem.

Sittende meditasjon, med mer stillhet og mindre veiledning. Dialog i mindre grupper og deretter i fellesrommet om opplevelsen av dagens praksis.

Refleksjon over hvordan mennesker forholder seg til omgivelsene sine og valgene folk tar rundt teknologi, sosiale nettverk, media og hvilke effekter disse valgene har.

Presentasjon av hjemmepraksis Kort avslutningspraksis

ØKT 8:

Kort åpningsøvelse. Kroppsskanningspraksis Liten gruppediskusjon og deretter i fellesrommet om hjemmepraksisen. Skrive brev til «fremtidens jeg» etter refleksjon over hva programmet innebærer.

Ressurser for å fortsette med "resten av livet", neste trinn. Gruppedeling av globale erfaringer med programmet Kort avslutningspraksis

RETREATDAG I tillegg til de 8 øktene, avholdes en liten stille retreat på en lørdag, som er en dag med intensiv trening (ca. 8 timer). På denne dagen utføres påfølgende øvelser, inkludert noen forskjellige sittende meditasjoner som fjellmeditasjon, kjærlig godhet eller innsjømeditasjon.