大流行期间医院工作人员正念培训计划的有效性。

面对最近的健康危机，一个容易受到心理影响的群体是在 COVID-19 大流行期间在前线工作的医院工作人员。

预计参加正念训练的受试者将比对照组更能减少他们的心理病理症状。

该计划将分 8 节（每周 1 节）举行，具体如下：

第 1 节：

欢迎简短的开场练习，有锚定或焦点选项。 正念的介绍，它是什么，不是什么，定义和可用的科学证据。

引导反思将人们带到这里的原因。 介绍参与者和老师。 站立瑜伽姿势。 葡萄干冥想。 身体扫描练习 家庭练习介绍 简短的结束练习

第 2 节：

简短的开场练习。 站立瑜伽姿势。 身体扫描仪练习 就练习进行对话，先在小组中进行，然后在大组中进行。 练习9分：条件反射和创造性反应。 注意照片坐着冥想。 介绍家庭练习 简短的结束练习

第 3 节：

简短的开篇练习冥想，注意注意力。 地板上的瑜伽姿势 小组对话，然后在公共休息室讨论练习的经验。

回顾愉快事件的日历，注意它是如何以身体感觉、思想和情绪的形式出现的。

介绍家庭练习 简短的结束练习

第 4 节：

简短的开篇练习 站立瑜伽姿势 坐着冥想，注意不想要的，提供钟摆的选择，从不愉快到注意力集中。

以小组形式进行对话，然后在公共休息室讨论实践经验。

回顾不愉快事件的日历，并将不愉快的经历与压力联系起来。

应激生理学和反应性的简要说明。 家庭练习介绍 简短的结束练习

第 5 节：

简短的开场练习。 站立瑜伽姿势。 完成冥想，交替关注不同的焦点，以开放的意识结束。

以小组形式进行对话，然后在公共休息室讨论实践经验，反思课程中途（成就、期望、挑战……）。

在习惯循环的任何阶段和反应时刻引入正念。 正念暂停的概念。

家庭练习介绍 简短的结束练习

第 6 节：

简短的开场练习。 站立瑜伽姿势。 全坐冥想，更多的沉默和更少的指导。 以小组形式进行对话，然后在公共休息室就实践的经验进行对话，介绍对参与实践及其影响和挑战的反思。

对困难的沟通情况进行引导性反思，并从那里进行互动对话。

家庭练习介绍 简短的结束练习

第 7 节：

简短的开场练习。 运动实践：鼓励简单和探索边界。 请与会者指导其中一些。

静坐，多寂静，少引导。 以小组形式进行对话，然后在公共休息室讨论当天练习的经验。

反思人们与环境的关系，以及人们围绕技术、社交网络、媒体所做的选择，以及这些选择产生的影响。

家庭练习介绍 简短的结束练习

第 8 节：

简短的开场练习。 身体扫描练习 小组讨论，然后在公共休息室讨论家庭练习。 在反思该计划的内容后，写信给“未来的自己”。

继续“余生”的资源，下一步。 小组分享全球经验与程序 Brief closing practice

静修日 除了 8 节课之外，星期六还会举行一次小型静修，这是一天的强化练习（大约 8 小时）。 在这一天进行连续的练习，包括一些不同的坐禅，如山禅、慈心禅或湖禅。