Efficacité d'un programme de formation à la pleine conscience pour les travailleurs hospitaliers pendant la pandémie.

Face à la récente crise sanitaire, un groupe vulnérable aux conséquences psychologiques est le personnel hospitalier qui a travaillé en première ligne pendant la pandémie de COVID-19.

On s'attend à ce que les sujets participant à l'entraînement à la pleine conscience diminuent davantage leurs symptômes psychopathologiques que le groupe témoin.

Le programme se déroulera en 8 sessions (1 par semaine) comme suit :

SESSION 1:

Bienvenue Brève pratique d'ouverture avec options d'ancrage ou de mise au point. Présentation de la pleine conscience, ce qu'elle est et ce qu'elle n'est pas, définition et preuves scientifiques disponibles.

Réflexion guidée sur ce qui a amené les gens ici. Présentation des participants et de l'enseignant. Postures de yoga debout. Méditation aux raisins secs. Pratique du scan corporel Présentation de la pratique à domicile Brève pratique de clôture

SÉANCE 2 :

Brève pratique d'ouverture. Postures de yoga debout. Pratique du scanner corporel Dialogue sur les pratiques, en petits groupes d'abord puis en grand groupe. Exercice des 9 points : conditionnement et réponse créative. Méditation assise photo attentionnelle. Présentation de la pratique à domicile Brève pratique de clôture

SÉANCE 3 :

Brève pratique d'ouverture Méditation avec attention à un focus attentionnel. Postures de yoga au sol Dialogue en petits groupes puis en salle commune sur l'expérience des pratiques.

Examen du calendrier des événements agréables, en faisant attention à la façon dont il s'est inscrit sous forme de sensations corporelles, de pensées et d'émotions.

Présentation de la pratique à domicile Brève pratique de clôture

SÉANCE 4 :

Brève pratique d'ouverture Postures de yoga debout Méditation assise avec attention à l'indésirable, offrant la possibilité de pendule, du désagrément à la concentration attentionnelle.

Dialogue en petits groupes puis en salle commune sur l'expérience des pratiques.

Passez en revue le calendrier des événements désagréables et reliez l'expérience désagréable au stress.

Brève explication de la physiologie du stress et de la réactivité. Présentation de la pratique à domicile Brève pratique de clôture

SÉANCE 5 :

Brève pratique d'ouverture. Postures de yoga debout. Méditation complète alternant différents centres d'attention pour se terminer par une conscience ouverte.

Dialogue en petits groupes puis en salle commune sur le vécu des pratiques, réflexion sur le fait d'être au milieu du parcours (acquis, attentes, défis...).

Introduisez la pleine conscience dans l'une des phases de la boucle d'habitude et dans les moments de réactivité. Concept de pause consciente.

Présentation de la pratique à domicile Brève pratique de clôture

SÉANCE 6 :

Brève pratique d'ouverture. Postures de yoga debout. Méditation assise complète, avec plus de silence et moins de conseils. Dialogue en petits groupes puis dans la salle commune sur l'expérience des pratiques, introduisant des réflexions sur l'engagement avec la pratique et ses effets et défis.

Réflexion guidée sur une situation de communication difficile et dialogue interactif à partir de là.

Présentation de la pratique à domicile Brève pratique de clôture

SÉANCE 7 :

Brève pratique d'ouverture. Pratique du mouvement : encourager la simplicité et l'exploration des limites. Les participants sont invités à guider certains d'entre eux.

Méditation assise, avec plus de silence et moins de conseils. Dialogue en petits groupes puis en salle commune sur l'expérience de la pratique du jour.

Réflexion sur la façon dont les gens se rapportent à leur environnement et les choix que les gens font autour de la technologie, des réseaux sociaux, des médias et des effets de ces choix.

Présentation de la pratique à domicile Brève pratique de clôture

SÉANCE 8 :

Brève pratique d'ouverture. Pratique du balayage corporel Discussion en petit groupe puis dans la salle commune sur la pratique à domicile. Rédaction d'une lettre au "futur soi" après réflexion sur ce que le programme implique.

Ressources pour continuer "le reste de votre vie", prochaines étapes. Partage en groupe d'expériences globales avec le programme Brief pratique de clôture

JOURNÉE DE RETRAITE En plus des 8 séances, une petite retraite silencieuse a lieu le samedi, qui est une journée de pratique intensive (environ 8 heures). Ce jour-là, des pratiques consécutives sont effectuées, y compris différentes méditations assises telles que la méditation sur la montagne, la bienveillance ou la méditation sur le lac.