Effectiviteit van een mindfulness-trainingsprogramma voor ziekenhuispersoneel tijdens de pandemie.

In het licht van de recente gezondheidscrisis is een groep die kwetsbaar is voor psychologische gevolgen de ziekenhuismedewerkers die tijdens de COVID-19-pandemie in de frontlinie hebben gewerkt.

De verwachting is dat deelnemers aan Mindfulness-training hun psychopathologische symptomen meer zullen verminderen dan de controlegroep.

Het programma wordt als volgt gehouden in 8 sessies (1 per week):

SESSIE 1:

Welkom Korte openingsoefening met opties voor verankering of focus. Presentatie van mindfulness, wat het is en wat het niet is, definitie en beschikbaar wetenschappelijk bewijs.

Begeleide reflectie op wat de mensen hier bracht. Introductie van deelnemers en docent. Staande yogahoudingen. Rozijn meditatie. Body scan praktijk Presentatie thuispraktijk Korte afsluitende praktijk

SESSIE 2:

Korte openingsoefening. Staande yogahoudingen. Bodyscanner praktijk Dialoog over de praktijken, eerst in kleine groepjes en daarna in de grote groep. Oefening van de 9 punten: conditionering en creatieve respons. Aandachtsmeditatie voor fotozitten. Presentatie van de thuispraktijk Korte afsluitende praktijk

SESSIE 3:

Korte openingsoefening Meditatie met aandacht voor een aandachtsfocus. Yogahoudingen op de vloer Dialoog in kleine groepjes en daarna in de gemeenschappelijke ruimte over de beleving van de oefeningen.

Herziening van de kalender met aangename evenementen, met aandacht voor hoe deze zich heeft geregistreerd in de vorm van lichamelijke gewaarwordingen, gedachten en emoties.

Presentatie van de thuispraktijk Korte afsluitende praktijk

SESSIE 4:

Korte openingsoefening Staande yogahoudingen Zitmeditatie met aandacht voor het ongewenste, mogelijkheid biedend om te slingeren, van onaangenaamheid naar aandachtsfocus.

Dialoog in kleine groepjes en daarna in de gemeenschappelijke ruimte over de beleving van de praktijken.

Bekijk de kalender met onaangename gebeurtenissen en verbind de onaangename ervaring met stress.

Korte uitleg van stressfysiologie en reactiviteit. Presentatie thuispraktijk Korte afsluitende praktijk

SESSIE 5:

Korte openingsoefening. Staande yogahoudingen. Volledige meditatie waarbij verschillende aandachtsgebieden worden afgewisseld om te eindigen met open bewustzijn.

Dialoog in kleine groepen en daarna in de gemeenschappelijke ruimte over de ervaring van de praktijken, reflectie op het midden van de cursus (prestaties, verwachtingen, uitdagingen...).

Introduceer mindfulness in elk van de fasen van de gewoontelus en op momenten van reactiviteit. Concept van bewuste pauze.

Presentatie thuispraktijk Korte afsluitende praktijk

SESSIE 6:

Korte openingsoefening. Staande yogahoudingen. Volledig zittende meditatie, met meer stilte en minder begeleiding. Dialoog in kleine groepen en daarna in de gemeenschappelijke ruimte over de ervaring van de praktijken, waarbij reflecties worden geïntroduceerd over betrokkenheid bij de praktijk en de effecten en uitdagingen ervan.

Begeleide reflectie op een moeilijke communicatiesituatie en van daaruit een interactieve dialoog.

Presentatie thuispraktijk Korte afsluitende praktijk

SESSIE 7:

Korte openingsoefening. Bewegingspraktijk: eenvoud aanmoedigen en grenzen verkennen. Deelnemers worden uitgenodigd om een ​​aantal van hen te begeleiden.

Zitmeditatie, met meer stilte en minder begeleiding. Dialoog in kleine groepjes en daarna in de gemeenschappelijke ruimte over de beleving van de praktijk van de dag.

Reflectie op hoe mensen zich verhouden tot hun omgeving en de keuzes die mensen maken rond technologie, sociale netwerken, media en welke effecten die keuzes hebben.

Presentatie thuispraktijk Korte afsluitende praktijk

SESSIE 8:

Korte openingsoefening. Lichaamsscanpraktijk Discussie in kleine groepjes en daarna in de gemeenschappelijke ruimte over de thuispraktijk. Een brief schrijven aan de "toekomstige zelf" na reflectie over wat het programma inhoudt.

Middelen om verder te gaan met "de rest van je leven", volgende stappen. Groepsuitwisseling van wereldwijde ervaringen met het programma Korte afsluitende oefening

DAG VAN DE RETRAITE Naast de 8 sessies wordt er op zaterdag een kleine stilteretraite gehouden, een dag van intensief oefenen (ongeveer 8 uur). Op deze dag worden opeenvolgende oefeningen uitgevoerd, waaronder enkele verschillende zitmeditaties zoals bergmeditatie, liefdevolle vriendelijkheid of meermeditatie.