Wirksamkeit eines Achtsamkeitstrainingsprogramms für Krankenhausmitarbeiter während der Pandemie.

Angesichts der jüngsten Gesundheitskrise sind Krankenhausmitarbeiter, die während der COVID-19-Pandemie an vorderster Front gearbeitet haben, eine Gruppe, die anfällig für psychische Folgen ist.

Es wird erwartet, dass die am Achtsamkeitstraining teilnehmenden Personen ihre psychopathologischen Symptome stärker verringern als die Kontrollgruppe.

Das Programm wird in 8 Sitzungen (1 pro Woche) wie folgt abgehalten:

SESSION 1:

Willkommen Kurze Eröffnungsübung mit Verankerungs- oder Fokusoptionen. Darstellung von Achtsamkeit, was es ist und was es nicht ist, Definition und verfügbare wissenschaftliche Beweise.

Geführte Reflexion darüber, was die Menschen hierher geführt hat. Vorstellung der Teilnehmer und Lehrer. Stehende Yoga-Stellungen. Rosinen-Meditation. Bodyscan-Praxis Präsentation der Hauspraxis Kurze Abschlusspraxis

SITZUNG 2:

Kurze Eröffnungsübung. Stehende Yoga-Stellungen. Bodyscanner-Praxis Dialog über die Praktiken, zuerst in Kleingruppen und dann in der Großgruppe. Übung der 9 Punkte: Konditionierung und kreative Reaktion. Aufmerksame Foto-Sitzmeditation. Vorstellung der Hauspraxis Kurze Abschlusspraxis

SITZUNG 3:

Kurze Eröffnungsübung Meditation mit Aufmerksamkeit auf einen Aufmerksamkeitsfokus. Yogastellungen auf dem Boden Dialog in Kleingruppen und dann im Gemeinschaftsraum über das Erleben der Übungen.

Überprüfen Sie den Kalender angenehmer Ereignisse und achten Sie darauf, wie er sich in Form von Körperempfindungen, Gedanken und Emotionen registriert hat.

Vorstellung der Hauspraxis Kurze Abschlusspraxis

SITZUNG 4:

Kurze Eröffnungspraxis Stehende Yogastellungen Sitzmeditation mit Aufmerksamkeit für das Unerwünschte, bietet die Option zum Pendeln, von Unannehmlichkeiten zu Aufmerksamkeitsfokussierung.

Dialog in Kleingruppen und dann im Gemeinschaftsraum über das Erleben der Praktiken.

Überprüfen Sie den Kalender unangenehmer Ereignisse und verbinden Sie die unangenehme Erfahrung mit Stress.

Kurze Erläuterung der Stressphysiologie und Reaktivität. Präsentation der Hauspraxis Kurze Abschlusspraxis

SITZUNG 5:

Kurze Eröffnungsübung. Stehende Yoga-Stellungen. Beenden Sie die Meditation abwechselnd mit verschiedenen Aufmerksamkeitsfokussen, um mit offenem Gewahrsein zu enden.

Dialog in Kleingruppen und dann im Gemeinschaftsraum über das Erleben der Praktiken, Reflexion darüber, mitten im Studium zu sein (Erfolge, Erwartungen, Herausforderungen...).

Führen Sie Achtsamkeit in alle Phasen der Gewohnheitsschleife und in Momente der Reaktivität ein. Konzept der achtsamen Pause.

Präsentation der Hauspraxis Kurze Abschlusspraxis

SITZUNG 6:

Kurze Eröffnungsübung. Stehende Yoga-Stellungen. Meditation im vollen Sitz, mit mehr Stille und weniger Führung. Dialog in kleinen Gruppen und dann im Gemeinschaftsraum über die Erfahrung der Praktiken, Einführung von Reflexionen zur Auseinandersetzung mit der Praxis und ihren Auswirkungen und Herausforderungen.

Angeleitete Reflexion einer schwierigen Kommunikationssituation und darauf aufbauend interaktiver Dialog.

Präsentation der Hauspraxis Kurze Abschlusspraxis

SITZUNG 7:

Kurze Eröffnungsübung. Bewegungspraxis: Förderung der Einfachheit und Erforschung von Grenzen. Die Teilnehmer sind eingeladen, einige von ihnen zu führen.

Meditation im Sitzen, mit mehr Stille und weniger Führung. Dialog in Kleingruppen und anschließend im Gemeinschaftsraum über die Erfahrungen der Praxistage.

Reflexion darüber, wie Menschen mit ihrer Umgebung umgehen und welche Entscheidungen Menschen in Bezug auf Technologie, soziale Netzwerke und Medien treffen und welche Auswirkungen diese Entscheidungen haben.

Präsentation der Hauspraxis Kurze Abschlusspraxis

SITZUNG 8:

Kurze Eröffnungsübung. Bodyscanning-Praxis Kleingruppendiskussion und dann im Gemeinschaftsraum über die Heimpraxis. Einen Brief an das „zukünftige Selbst“ schreiben, nachdem Sie darüber nachgedacht haben, was das Programm beinhaltet.

Ressourcen, um mit "dem Rest Ihres Lebens" fortzufahren, nächste Schritte. Gruppenaustausch globaler Erfahrungen mit dem Programm Kurze Abschlusspraxis

RETREAT-TAG Zusätzlich zu den 8 Sitzungen findet an einem Samstag ein kleines Schweige-Retreat statt, das ein Tag intensiver Praxis ist (ca. 8 Stunden). An diesem Tag werden aufeinanderfolgende Übungen durchgeführt, darunter einige verschiedene Sitzmeditationen wie Bergmeditation, Liebende Güte oder Seemeditation.